A hullám szélén

A szörfözés nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és elsősorban a fizikai edzésre vonatkozik. Nem csak, hogy a szörfösöknek viszonylag nehéz fórumot kell viselniük, de folyamatosan kell küzdeniük a hullámok ellen. Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, milyen fizikai előkészítés kell a surferben, és milyen izmokat érdemes szivattyúzni.

Alap izmok

Mint a legtöbb sportban is, a siker a szörfözésben lehetetlen, anélkül, hogy elegendő izom ereje lenne. Amikor a hullámra kell sorolni, a hátsó, a tricepsz és a bicepsz, a delta, a trapézis, valamint az egyenes és ferde hasi izmok mágneses izmai kezd dolgozni. Mielőtt a fedélzetre kerülne, ezeket az izokat fel kell melegíteni.

Ezután meg kell várni egy megfelelő hullámot és mászni a fedélzetre, vagyis gyorsan fel kell emelni a felsőtestet. Már szerepelnek a mellizomok, valamint ugyanazon delták, tricepszek és bicepszek.

Szóval álltunk a táblán, és igyekeztünk a hullámon maradni. A test alsó részének izmai szerepelnek a munkában: combok, borjak és fenék. A csípő izmok döntő szerepet játszanak a tábla mozgásában, megfelelő szivattyúzásra és különböző fordulatokra, megfordulásokra és vágásokra van szükség.

edzés

Amint látjuk, a rakomány, amelyet szörfözés közben kapunk, szinte az összes izmot lefedi. Fontos eleme a tested testének súlya. Győződjön meg róla, hogy olyan szúrófejeket használ, amelyek szivattyúzzák a hátsó lábaik izomzatát, és jól nyomják fel a padlót a padlóról. Végül is ezt a műveletet szörfösöknek kell végrehajtaniuk, mielőtt eljutna a táblára.

Itt lehet hordozni és megszokni a guggolásokat, és csavarni a sajtót is. Ne felejtsd el, hogy normális sávot csinálsz, ha 30 másodpercig tarthatsz, akkor jó, haladj és fokozatosan növeld az idejét.

Ha már magabiztosnak érzi magában a gyakorlatokat a saját súlyával, akkor nem szükséges felvenni a súlyt. Kiváló lehetőség lenne az edzőterem alapvető edzésprogramja, például a padon lógni. Segít a szivattyúzásnak a mellizomban és a kézben is.

Már beszéltünk a lábak és az erős csípő fontos szerepéről, ezért ügyeljen arra, Ez a gyakorlat nem csak a comb izomzatának teljes kiaknázását segíti elő, hanem erősíti a feneket is.

Ezen kívül használhat olyan gyakorlatokat is, mint a mahi, kettlebells, különböző irányú támadások, lapátos golyóscsapágyak, gömbölyű golyók és plyometrikus ugrások.

Különleges és nagyon fontos elem az állóképesség. A fenti gyakorlatok mellett segít a medence úszásának javításában, ugrókötélben, egy evezőgépen végzett intervallum képzésben és futás közben. A szörfös egyik fontos fegyvere a szakasz, annál gyakrabban dolgozik rajta, annál hatékonyabbak lesznek a gyakorlatok a vízben. Egy kiváló asszisztens ebben a kérdésben jóga lesz.

Mielőtt belépne a vízbe, ne felejtse el minden izomcsoport felmelegedését, és nyújthat. A jó fizikai felkészülés a siker kulcsa a szörfözésben!

127287, Moszkva, Old Petrovsky-Razumovsky folyosó, 1/23, 1. oldal

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő