Meglepő módon egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyek a kotoloni, blogológust alkalmazták

Megnéztem a "Kotovsky" TV-sorozatot. Egyébként nagyon tetszett. Azt javaslom. Kotovszkij ritka erõs és egészséges sportoló volt. Amikor az orvos megkérdezte tőle, hogy mit csinál a torna, Kotovszkij azt mondta: "Anokhin gőgömbje." Természetesen az érdeklődő kezem azonnal a Google-ba került






és ásta be a szükséges információkat. Az olvasás után meglepődtem ezeknek a gyakorlatoknak az egyszerűségével és következetességével, és kipróbáltam őket, éreztem hatékonyságukat. Elvégezte az elvárásokat.
A test tonus volt, amely egész napig tart. Elfogyott lustaság! A has felső részén hosszú, elfeledett négyzetek jelentek meg. De éppen most kezdte tanulmányozni! Van még egy hatás. Az idegrendszer nyugodt lett. Ismeretes, hogy a légzőgyakorlás előnyös neki. Mindenesetre azt javaslom, próbálj. Ebben a tornateremben nincs szükség semmilyen kagylóra, és napi 20 percet vesz igénybe. 10 reggel és 10 este. Ezek a gyakorlatok teljes leírása, időben tesztelve.
______________________________________________________
AK Anokhin, aki B. Ross nevet viselte, orvos és sportoló volt. Ezeket a gyakorlatokat az orosz sportoló, Sámson használta, aki később kifejlesztette oktatási rendszerét. És mindenki számára is ismert, Grigory Kotovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével a megfelelő izmokat húzzuk meg, elképzeljük, hogy leküzdjük a megfelelő terheléseket. Ezek a gyakorlatok nem csak növelik az erejét, és szigorítják az ábrát. Nagyon egészségesek, és megtanítanak arra, hogy megfékezzék és relaxálják az egyes izomcsoportokat, ami nagyon hasznos a sportolók számára.
Itt van az Anokhin rendszer 8 alapelve:
1. Minden figyelmet a munka izomra vagy az izomcsoportra kell összpontosítani.
2. Ne rohanj a gyakorlatok számának növelésével és adagolásával.
3. A gyakorlatok elvégzése közben figyeljen a megfelelő légzésre.
4. Minden mozgást a legnagyobb izomfeszültséggel kell végrehajtani.
5.Dobivaytes, hogy a gyakorlat során csak az izmok, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban.
6. A gyakorlatokat meztelenül kell végrehajtani a tükör előtt.
7. A gyakorlatok elvégzése után zuhanyozni kell, majd törölközővel erőteljesen dörzsölje a testet.
8. Az élelmiszerek konzisztenciája és egyszerűsége - a siker kulcsa. Az ételt sokféle zöldséggel, gyümölcsökkel és tejjel kell változtatni, a hús túlsúlya nélkül. Néha úgy vélik, hogy azok, akik az atlétikai gyakorlatokban részt vesznek, nagy mennyiségű húst tartalmaznak az étrendjükben. Sok olyan példa van, ahol a jól ismert sportolóknak húsuk van a táplálkozásban. Pyotr Krylov, az izomzat térfogatának és textúrájának kiemelkedő tulajdonosa, kedvelt növényi étel. A gyakorlatot naponta kétszer kell elvégezni, összesen legfeljebb 20 percig. Minden gyakorlat 5-6 másodpercig tart és 10-szer ismétlődik. Az első két hétben végre kell hajtanod az első öt gyakorlatot, majd minden héten adj egy feladatot. Három hónap alatt tanulmányozhatja az egész komplexum programját.
És itt vannak a gyakorlatok:
______________________________________________
1. A fő rack. Emelje fel a kezét az oldalára, szorítsa ujjait ökölbe, tegye fel a tenyerét. Erősen feszíti a váll biceps izmait (bicepsz), hajlítsa a karját a könyökbe. A karjaid hajlítása közben utánozzák a nagy gravitáció vonzását. A kezeivel megérintve a vállakat, fordítsd az öklödjét a tenyérre az oldalára, és kezdje el a karjaidat, mintha a nehézséget az oldalak felé tolja. Ebben az esetben a tricepszis izmát meg kell feszíteni, és a bicepszeket lazítani kell. A légzés egységes. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz be a szájon keresztül.
______________________________________________
2. A lábszár szélessége szétválasztva. Emelje fel a kezét, szorítsa ujjait ökölbe. Jelentősen erőlködés az izmok a karok és a hát, karok ki az oldalról, akkor elkezdik visszafogni őket előtte, feszülten főleg mellizom mintha valami keményre préselik előtte. A karok hígításával belélegezve, oltás közben - kilégzés. Próbáld meg megtartani az izmokat, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban.

______________________________________________
6. Támogatja a támasztékot a fekvőben, miközben az egész testet felfüggeszti. Amint gyakorolsz, nyomd meg az ujjaidat. Hajlítsa a karjait, lélegezze be, hajlítsa meg - kilégzés. A fő terhelésnek a tricepszre kell esnie.
______________________________________________
7. A fő rack. Emelje fel az egyenes karokat az oldalára, szorítsa az ujjait az öklébe, tenyérrel felfelé. A stresszel kezdve emelni és leengedni a kezeket egymás után. A légzés önkényes.

______________________________________________
8. feküdjön a háta mögött a padlón. Lábak egymástól, karok a mellkason. Elhagyva a rögzített alsó törzs és a lábak, erős feszültség a hasi izmok kezdenek felemelni a fejét és mellkasát, mint ha megy a terhelés feküdt a mellkasán. Az emelkedésnél - lélegzet, leeresztésnél - kilégzés.
______________________________________________

______________________________________________
10. Tegye a kezét a szék hátára, tegye a sarokba. Erősen feszült a hát és a lábak, emelje fel a lábát a lehető legmagasabb, támaszkodva a sarkú. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során a comb és az alsó lábak izmai erősen feszültek. Amikor felemeli a lábát, lélegezz le, míg leereszkedik és kilégzés.

11. Tegye félre a lábadat. Alternatív módon hajlítsa meg és könyököljön a karjait a könyökre. ízületek, a könyök mozdulatlanul tartva. Amikor a karok hajlanak, a tenyér felfelé néz, és kiterjesztéssel a test felé. A kezek hajlításával minden figyelmet és feszültséget a bicepszekre kell összpontosítani, és kiterjesztéssel - a tricepszel. A légzés egységes.

______________________________________________
12. Tegye félre a lábát. Emelje fel a feszített karokat és csatlakoztassa őket a "zárhoz". Forduljon jobbra, és a hasizmokat feszítse le, lehajolva a csomagtartót. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal oldalon. A dőlés közben kilégzés közben emelje fel a kezét - lélegezz be.

______________________________________________
13. A kiindulási helyzet megegyezik a 10. gyakorlattal. Erősen húzza meg a borjú izmokat, emelje fel a lábujjakat, majd süllyedjen az egész lábra. A testmozgás során a térd lába nem hajlik meg.

______________________________________________
14. Tegye félre a lábadat és kissé hajlítsa őket az ölébe. A hasizmok összezúzása, a test elülső lehajlítása, egyidejűleg a könyökök karjainak meghajlítása és a bicepszek elnyomása. Ezután a tricepsz feszítésével elkezdheti a könyökcsuklók karjainak megdöntését, ami valószínűleg tovább vissza, ami a gravitáció hátuljának visszaszorítását szimulálja. Egyenítse ki a csomagtartót és tegye le a kezét. A torzó tiltása közben kilégzés, kiegyenesítés - belélegzés.
______________________________________________
15. A fő számláló. Emelje fel jobb kezét, bal karját hajlítsa a vállig. Feszültség váltakozva változtassa meg a kezek helyzetét. Emeljük fel a karját, húzzuk meg a tricepszet, és kezünket vállunkra helyezzük, feszítsük meg a bicepszeket és a hátuk özvegyeit.

Hozzáteszem magamtól, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzéséhez bizonyos mesterségre van szükség (ami szintén fejlődik), mert egy képzeletbeli terheléssel dolgozunk ...

Ez az egész komplexum. Sok szerencsét!

Elkezdtem. A kezek - először méretük növekedése (nem sok, persze, de észrevehető számomra). Nyomja meg állva - nincs idő hazudni. Az alapelv ugyanaz, mint a többi gyakorlatoknál: az izmaidat minden erőddel megmérgezzük, és a csípőinket oldalról oldalra mozdítjuk csípőinkkel - ez a ferde izmok esetében. És az egyenes vonalakra: minden erődre feszíted a gyomrot, és előre hajolsz, és úgy teszel, mintha egy nagy puha púppal nyomnád a fangot.
Voot ... A harmadik napon - hogy mindent megbetegedett! )

Köszönöm. Egyszer régen egy papírkönyvet olvastam ezzel a tréning technikával, de aztán nem emlékszem, hogy hol és mikor. Csak az elv emlékezett. Úgy gondolom, hogy megpróbálom (de kényszeríteni kell magam ...), bár itt az ideje, hogy ebben a tekintetben gondolkodj magadon. Most nem értem, hogy mit írnak a "veszélyről", mikor eldobják ... milyen veszély fenyegethet?

Shurishka, remek! A billentés előrehaladása mellett az egyik lábát kissé előre lehet tolni, és felhelyezni a lábujjra. Akkor jobb a hatása.
Van egy jó gyakorlat a lapos has: tudjon négykézláb, lassú belégzés orr barlang, majd hirtelen kilégzés száj, arch a hátsó ív, mint egy macska, és a lehető legnagyobb mértékben bevonni a gyomorban. Néhány másodpercig maradni. 4-5 ismétlés.

Szent, jó rendszer. Próbáld ki egyszer. A hang olyan, hogy később ...
És a dobás veszélye más gyakorlatokról szól. Tibeti.

Még mindig érdekes dolog - izometrikus torna. Az izmok feszítésével is kapcsolat nélkül. Például az asztalra pihen a kezével, és nyomja vagy fordítsa el a fejét a bal és a jobb oldali határhoz stb. Aki érdekli, kereshet a yashában.

Van még egy érdekes dolog. A radiátorok megnyújtása. Ez nem vicc. Ezt statikus terhelésnek nevezik. Ha kihúzza a fűtőtesteket és megpróbálja megdönteni a patkókat, akkor egy idő után a kezek nagyon erősek lesznek.

"Kezdd el a karjaidat eldönteni, mintha nagyszerű súlyt húznál. Ebben az esetben a triceps izmokat meg kell feszíteni, és a bicepszeket lazítani kell. "
- ha ez egy képzeletbeli terhelés, akkor lehetetlen lassan feloldani a karjait csak a tricepszek feszültsége miatt (mert ebben az esetben a karok hamar felhajlanak). Legyen ellensúly (ebben az esetben a bicepsz feszültsége).
Szóval, hogy helyes ez a gyakorlat?

Én is csak néztem a film "Kotovsky". Tényleg nagyon érdekes. A színészek kiváló szerepet játszanak, és természetesen Vladislav Galkin csodálatosan játszott.
Az ifjúságom óta sokáig tudtam Anokhin tornairól. De most is az injekciós tollat ​​a keresőbe húzták. Nem csak információért, hanem jelentkezésért. A harmadik évben visszaállítják a vállak és a karok mobilitását (humeropathia periarthritis). Találtam a blogodat! Köszönjük a kiadványt.

Köszönöm a cikket, a fizikai gyakorlatok egyedülálló bevonása jó egészségre, különösen egy olyan cikkben, amely a képeken megkönnyíti az osztályokat