Kézmozdulatok
Kézmozdulatok
Ha azt szeretné, hogy a kezed nem csak gyönyörű, hanem rugalmas is legyen, gyakorolni kell őket.
Gyakorlatok a kezek kifáradásának enyhítésére
Hosszú munka a számítógépen, a varrógépnél, amikor a fáradtságról ír, nem csak a kefék fájt, hanem az egész kéz és a váll. Ezért rendszeres időközönként legalább néhány másodpercre el kell pihenni, el kell terjednie a hátat és a vállát, a lehető legtöbb vállát kell húznia, és vissza kell dobnia a fejét. A következő gyakorlatok is hasznosak:
1. Lassan emelje fel a vállat, miközben húzza a fejét - majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Lassan forgassa el a fejét, majd a másikat.
3. Kövessen néhány ütést kézzel előre és oldalra, fordítsa meg őket.
Tornász az ujjak számára
1. Nyomja az ujjait a tenyerébe. Egyenítse az ujjait.
2. Hajtsa az ujjait. Tedd ujjaidat.
3. Hajlítsa a hüvelykujját a tenyerébe. A hüvelykujj egyenes.
4. A hüvelyk lehető legtávolabb tartása a kéz tenyeréből - visszaküldi azt úgy, hogy illeszkedjen a mutatóujjhoz.
5. Mozgassa a hüvelykujját tovább a tenyerébe, és érintse meg a kisujját.
- a hüvelykujj masszázs növeli az agy funkcionális aktivitását;
- a mutatóujj masszírozása pozitív hatással van a gyomorra;
- középen - a belekben;
- névtelen - a májra;
- kisujj masszázs javítja a működését, a szív, enyhíti a mentális stressz és idegi kimerültség.
A két kéz ujjait ujjával (a párnát is beleértve) felváltva nyomja meg egymás után a sor elején, hátul, majd oldalán.
Gyakorlatok a csuklóhoz
1. Hajlítsa meg a csuklót úgy, hogy a tenyér közeledik az alkarhoz.
2. Egyenítse ki a hajlított csuklóját.
3. Mozgassa az ecsetet az ellenkező irányba, maximálisan hajlítsa meg a csuklót az alkarhoz.
Anti-aging torna a kezek számára
Gyakorlatok a kéz rugalmasságáról
1. Tegye egyenesen a kezét. Viszont mozgassa az ujjait, kezdve a kis ujjal, majd fordított sorrendben.
2. Az index egyik kezének egy időben, húzza az ujjak a másik kezét. Kézek cseréje. Végén a gyakorlat, mind lezárni a kisujj, és húzza a különböző irányokba.
3. Csatlakoztassa a tenyereket. Hajlítsa ujjait amennyire lehetséges kifelé, majd keresztezze át, szorítsa meg - és pihenjen. Ismételje meg többször.
4. Húzza előre a karját. Forgassa a keféket 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba és 10-szer - szemben.
5. Fordítsa kézzel a tenyereit, csavarja be az ujjait, majd lassan körkörös mozdulattal forgassa a kezét tenyereire, miközben megnyitja az ujjait. Ismételje meg a fordított sorrendben.
Ideális gyakorlatok az ujjak számára zongorázni, gépelni vagy varrni, de a legfontosabb dolog nem túlzás. Sajnos, most még egy új betegség is társul a túlzott munka a számítógép - az úgynevezett carpal tunnel szindróma. Ezért ha a billentyűzeten dolgozik, győződjön meg róla, hogy ujjait légtelenítővel melegíti fel.
Az ujjak gyengédsége jelentősen csökken az ízületi gyulladásban. Ha az állapot nem túl súlyos, és van komoly fájdalmat, ajánlott gyakorlatokat a 4. és 5. különösen hasznosak, ha végzett, amikor a kezébe melegíteni - például a meleg vízben. Csak meg kell emlékezni, hogy ezeket a gyakorlatokat kell végezni nagyon óvatosan, anélkül, hogy túl sok fanatizmus, - soha nem hozza fel a merev ízületek és túl feszült. Hogy megerősítse az ujjak, az orvosok azt tanácsolják, hogy a kilincs öklével tartva őket néhány tárgyat.
Gyakorlatok a kéz izmainak megerősítésére
Gyakorlatok a kézfogásért
1. Helyezze a ceruza az ujjai között, próbálja roll meg az ujjai között.
2. Az ujjak között helyezd a golyókat a ping-pong-ról. Szorítsuk meg őket erősebbé, majd gyengébbekké, próbálva, hogy ne csússzanak ki.
Ez tökéletesen kifejleszti a kézfejtést, és tökéletesen eltávolítja az idegi feszültséget, sőt javítja az üveggolyók kezében való gördülékeny hangulatot. Nem csoda, hogy a világ olyan népszerű rózsafüzér. Mint a gyöngyök, a közepes méretű gyöngyök tökéletesek.
Az ujjak gyakorlása nemcsak a kezek rugalmasságát fejleszti, hanem sok más problémát is megold.
Például a haj erősítésére a "jóga" ezt a gyakorlatot ajánlja:
5 percig nyomja meg a jobb kéz hüvelykujját a kis ujj alján, és a bal keze hüvelykujját a mutatóujjához. Naponta 3-szor végezze el.
Vagy itt van egy másik tipp:
3 percig nyomjuk meg a jobb kezű hüvelykujj csúcsát a névtelen szög (belülről) csúcsához, és helyezzük az indexet a nagyméretű szögágyra. A bal oldalon nyomja meg a hüvelykujj és a gyűrűsujj hegyeit. Végezzen naponta kétszer. Ez a gyakorlat nemcsak a körmök növekedését és megerősödését befolyásolja, hanem javítja a hangulatot is.
Kézmasszázs. Önmasszírozó kezek
Kézi masszázs könnyű csinálni magam, bár természetesen, ha valaki kifejezi a vágyat, hogy kényeztesse a kezét, és akkor csukja be a szemét, és pihenni, szórakozni mérhetetlen. De az anyag javára az önmasszázs is tökéletes. Például ilyen.
Az önmasszázs kézzel reggel is megtehető, anélkül, hogy az ágyból kiszállna. Alkalmazzon extra hidratáló éjszakai krémet, ideális bármilyen masszázsra és egy csepp vízre. Minden egyes ujj és ízületet masszírozzunk körkörös mozgásban, mintha kesztyűt helyeznénk el.
Majd menj a masszázs hátsó kéz. Ha megragadod a csuklóidat, továbbra is masszírozzuk a kezünket, felkelünk a könyökére, majd a vállunkra. Több mozgást végezzen ecsettel, forgassa őket jobbra és balra, válogatva ökölbe és lazítson, szimulálja a zongorázást.
Most elmész a masszázs alkarra és vállára. Kézi, húzza ujjait ökölbe. Rövid ütemű stroke a másik kéz tenyerével, érintse meg a hosszúkás ujjakat a hónaljhoz: először a belső, majd a külső felület mentén. A vérkeringés növeléséhez tegyük fel a gyors tüdőt alulról felfelé két ujjal: nagy és index. Ez növeli az izmok hangját, különösen a vállizmokat, amelyek gyengülnek az életkorral és a saggal.
Nem csak segíteni fogja a kezek bőrét, hanem emeli a hangulatot, segít megszabadulni a szorongástól, fáradtságtól, ideges túlterheléstől, ilyen egyszerű kézmasszázstól:
- 2 evőkanál növényi olajat, hogy felmelegítse a testhőmérsékletet, és fokozatosan dörzsöli kör alakú mozgások a bőr a kezét.