Hogyan lehet visszaszerezni és gyorsan pumpálni az izmokat az ectomorfokra
Miért nehéz izomépíteni? Valójában a genetika nem teszi lehetővé a súlygyarapodást, a megfelelő táplálkozás és rendszeres edzés ellenére. De minden helyzetben pluszok vannak.
A sovány embereknél az izomszövet eltér azoktól, akik hajlamosak a gyors izomnövekedésre. A rostok intenzívebb képzéssel reagálnak a hipertrófiára, és felelősek a fizikai erősségért.
Az izmok növekedése is nehéz, mert a metabolizmus magas. De ez a tényező a megfelelő táplálkozással és intenzív képzéssel is működhet. De a táplálkozás, sajnos, a modern élet ritmusával, még akkor is, ha elegendő, nagyon ritkán kiegyensúlyozott. És ez közvetlenül befolyásolja az izmok szivattyúzását és a szervezet által elfogyasztott kalóriák teljes körű használatát. Végtére is, néha csak a súly megszerzésére. egyszerűen nem lehet kevesebb a kalóriákkal, mivel a gyors metabolizmus és a fizikai aktivitás sokkal több energiát igényel, mint amit fogyaszt.
Megfelelő és teljes értékű étrend nélkül az izomtömeg miatt nem lehet kilogrammot nyerni, de a veszteség kockázata elég nagy. Ennek eredményeképpen, rossz megközelítéssel, a kezdők gyorsan lemerülnek az edzőteremből.
A megfelelő táplálkozás a testépítés sikerének kulcsa. Ez a vélemény elismert mesterei a sport. A táplálkozás és a jól megválasztott gyakorlatok lenyűgöző eredményt adnak.
Tehát, hogyan lehet felépíteni az izomzat ectomorph? Csak jól eszik. Tartsa be a következő alapvető szabályokat.
Növelje az élelmiszer kalóriatartalmát. Ez szükséges ahhoz, hogy lépést tartson a gyors metabolizmussal és a kalóriafogyasztással a képzés alatt, különben nem fog működni. A napi kalóriaérték kiszámításakor haladja meg a normálépítésű emberek ajánlásait.
Használja a "jobb" kalóriákat. Olyan energiára van szüksége, amelyet nem azonnal használnak, de tárolásra kerül, hogy ne veszítse el a tudatot a képzés alatt, és az izmoknak növekedési feltételei vannak. Ezért a táplálék egyensúlya nem kevésbé fontos, mint a kalóriatartalom. Alapjában véve összetett szénhidrátokat, hosszú ideig egy organizmus energiával való ellátását, és a fehérje részesedésének növelését ajánlott egyharmaddal növelni. Nem szabad félni a zsírok étrendjétől, emellett zsírsavakra van szükség a különböző folyamatokhoz, beleértve a súlygyarapodást is. Ne felejtsd el az egyszerű szénhidrátokat, bár nem érdemes részt venni velük.
Nézze meg az energiatakarékos üzemmódot. Az élelmiszer bizonyos arányai mellett szükséges, hogy a szervezet elnyeli. Annak érdekében, hogy a tápanyagokat a rendeltetésükhöz használják, nem szabad egymásra hatniuk, és az emésztőrendszer képes feldolgozni őket. A részecskék méretét fokozatosan növelni kell, a napi adagot több apró ételre osztva. Vegye figyelembe a különböző típusú élelmiszerek emésztési jellemzőit is, próbáljon külön zsírokból és szénhidrátokból származó fehérje ételeket használni.
Készítsen étkezési menetrendet képzettséggel. Kerülje az ételt az edzés előtt. De intenzív fizikai terhelés után töltse fel a gyors energia tartalékát. Ebben az esetben az egyszerű szénhidrátok ideálisak.
A sikeres tömeggyarapodáshoz a szervezetnek vitaminokra is szüksége van. Róluk, valamint egyéb biológiailag aktív anyagok a portál sport-farmakológiai részlegében találhatók.