Hogyan lehet eltávolítani az izmokat a lábakon?
Hatalmas izmok a lábakon - az aktív életmódot kedvelő emberek egyik felismerhető problémája, például kerékpározás, kocogás és ugrás, úszás és természetesen testépítés. Az izmok vékonyabbak, és a lábak - karcsúbbak egy speciális edzésprogramot használhatnak.
Tartsa be a helyes terhelést
Ha életstílusot mutat, próbálja egyenletesen növelni a terhelést. Például, ha inkább a futást szeretné végrehajtani, futtasson néhány száz métert többet naponta. Ugyanez vonatkozik az úszás és a kerékpározás szerelmeseire is: folyamatosan növelni kell a távolságot, mert az izmok fokozatosan nagy terheléshez használódnak, és megvastagodása a szervezet természetes védelme a túlterheltségek ellen. A hosszabb és intenzívebb edzés segít abban, hogy az izmokat megfelelő formában tartsa. Közvetlen figyelmet fordít az ételeire. Talán nagyon nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, ami az osztályok után aktív izomnövekedést eredményez. A szénhidrátokra összpontosítanak, segítenek intenzív képzésben.
Ne végezzen gyakorlatokat a lábak izmainak
Különleges gyakorlatokat végezzen a lábizmokhoz az edzőteremben vagy otthon. Töltsön el heti 3 órát. Mindegyik guggolással kezdődik. Állítsa be a sávot egy kis súlyra, és 3-5-15-ös megközelítéseknél 10-15 ismétléssel végezzen. A következő gyakorlat - támadások egy súlyzóval. Álljon fel egyenesen úgy, hogy a lövedéket a vállára helyezi. Lépjünk előre egy lépéssel a lábfej támogatásával. Húzza meg a láb izmait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ugyanezt a másik lábnál is. A megközelítések és ismétlések száma ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Ne felejtsd el a borjak gyakorlását. Helyezzen egy alacsony deszkát a padlóra. Illessze a súlyzót egy kis súlyra a vállán vagy vegye fel a súlyzókat. Kezdje lassan felkelni és a lábujjakra esni, mielőtt egy erős letargia megjelenik.
Használja a lábszimulátort, hogy megkönnyebbüljön a megkönnyebbülésük. Először helyezze el a pozíciót, és tegye a lábakat a térd hajlításához. Ezután üljön a szimulátor padján, a hasán fekve, és tegye a mászásokat a lábak hátsó felületére. Ezeket a gyakorlatokat úgy állítják be, mint az ülések és támadások után, így a megközelítések és az ismétlések száma függ a felkészültségtől: a letargia és az izmok égetése előtt kell elvégezni őket. A képzés végén csavarja be a szimulátor pedálját, vagy késleltesse a futópadot, hogy a vér ne álljon az izmokban.