Hogyan fejleszthető a rugalmasság (Yaroslav malonos) - harcművészeti termékek
A rugalmasság a közösség lehetősége, hogy a lehető legnagyobb amplitúdóval mozogjon. Ez a paraméter elsősorban az izmok és membránok rugalmasságától függ. Általában az izmok elég hosszúak ahhoz, hogy rugalmas mozgásokat hajtsanak végre, rugalmasságukat egy kondicionált myotaktikus reflex korlátozza ................
A rugalmasság a közösség lehetősége, hogy a lehető legnagyobb amplitúdóval mozogjon. Ez a paraméter elsősorban az izmok és membránok rugalmasságától függ. Általában az izmok elég hosszúak ahhoz, hogy rugalmas mozgásokat hajtsanak végre, rugalmasságukat a kondicionált myotaktikus reflex korlátozza.
Mozgáscsuklók csak akkor képesek rugalmasságra, ha az izmok és a körülötte lévő izmok magas rugalmasságot mutatnak. De a rugalmasságtól eltekintve a rugalmasság függ az izmok erejétől és a szalagok feszítésétől is, amelyek az ízület mozgékonyságát szabályozzák. Az izmok erejét a rugalmassággal párhuzamosan kell kifejleszteni. Az olyan izmok, amelyek nem rendelkeznek elegendő erővel, hajlamosak nyúlni, ami sérülésekhez vezet.
Nagyfokú rugalmasság biztosítja a mozgás könnyedségét, simaságát és látványosságát. Mivel Tae Kwon Sok mozgást az esztétika szempontjából ítélnek meg, sima simaságuk nagyon fontos. Továbbá a rugalmasság szükséges az ugrások, a magas rúgások és az akrobatikus készségeket igénylő technikák számára.
De hogyan lehet rugalmasságot fejleszteni? Ehhez az edzéstervezés során bizonyos tényezőket is figyelembe kell venni: például reggel (8-9 óra) a test rugalmassága csökken, de a fejlesztéshez való képzés nagyon hatékony ebben az időben. A rugalmasság csökken a test hűtésével, és növekszik a környezeti hőmérséklet vagy a felmelegedés után. A fáradtság általában csökkenti az aktív rugalmasságot, de elősegíti a passzív rugalmasság megnyilvánulását.
A rugalmasság az életkor függvénye: a test mozgása 7-14 év körül mozog, és 17-re stabilizálódik, majd csökkenni kezd. De érdemes megjegyezni, hogy 35 és 40 év közötti rendszeres gyakorlatok során a rugalmasság nő, sőt meghaladhatja a fiatal évek szintjét.
A szervezet rugalmasságának egyetlen módja a rendszeres nyújtás gyakorlása. Háromféle szakasz van: statikus, ballisztikus és dinamikus. A ballisztikus nyújtás stressz az izmok segítségével végzik, ugrások, ugrások és egyéb aktív mozgás, de ez a fajta nyújtás myotatic reflex aktiválnak és izomfeszültség és nem pihenés, és amikor azt végre lehet könnyen sérült. Dinamikus nyújtással az izmok a határig terjednek. Az ilyen feszítőkábelek végrehajtásakor óvatosan kell eljárnia, és a simaságra kell összpontosítania, hogy ne okozzon éles feszültséget az izmokban. Példák az ilyen gyakorlatokra: lábak és térdek felemelése, vagy a kéz és a torzó forgatása. Ha statikus nyújtás terhelés az izmok gondosan szabályozni kell. Bizonyos izom (vagy izmos csoport) szakaszon, amíg enyhe fájdalom, és tartsa ebben a helyzetben egy ideig (10 mp. 1 perc.). Elvégzése ilyen meghosszabbítás körültekintően kell edzője az izmok ellazítására, és nem a gyakorlat.
A rugalmas tréningeknek pár perces hosszantartó aktivitással kell kezdeniük, növelniük kell a vérkeringést és növelniük a rugalmasságot. Ezután olyan gyakorlatokhoz juthat, amelyek lazítják az ízületeket. Ezután dinamikus mozgásokra fordulunk az izom mobilitásának fejlesztése érdekében. A tréninget statikus szakaszokkal fejezheti be, ha kizárólag a rugalmasságon dolgozik. Minden munkamenet végén több könnyű, statikus vonalat kell végrehajtani az izomtónus helyreállításához.
Ne ugráljon a nyújtás során. A ugrás az izmok összehúzódását eredményezi, ezzel növelve a sérülés kockázatát. A gravitáció (zsineg) meghosszabbítása rendkívüli óvatossággal és jó edzés után történik. A gyakorlatok elvégzése során nem szabad érezni az ízületi fájdalmat, különben a gyakorlatot haladéktalanul le kell állítani. Hajlításkor csípőre kell hajlítani, mivel a lóhát könnyen megsérülhet.
