Hány kalória van a testben, testépítésben?
Helló kedves olvasóim a blogomban. A sikeres felvételi az izomtömeg és a testsúly csak meg kell felelnie bizonyos feltételeknek, ez a gyakorlat, táplálkozás, pihenés, kevesebb idegek, de az alapvető szabály a felvételi súly fogyasztanak elegendő kalóriát naponta súlygyarapodás történt. Sok sportoló enni is, kap sok pihenés, gyakorolja megfelelően, de a tömeg még mindig nem növekszik, és az oka, hogy a sportoló nem kapja meg a szükséges napi kalória. Ebben a cikkben szeretném részletesen megvizsgálni, hogy hány kalória van a tömeg számára ahhoz, hogy sikeresen nyerjenek testtömeget a test károsítása nélkül
Tehát ha a cél az, hogy izomtömegre vagy egyszerűen kövér zsírokra van szükség, akkor az első az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint a szervezet. Az egyetlen különbség az izomtömeg és a zsírtömeg között az élelmiszerek választéka. Ha tiszta izomot akarsz szerezni, akkor a kalóriáknak a megfelelő ételekből kell származniuk. de ha nem érdekel, és csak súlyozni akarsz, mindent megenni lehet.
A kalória fogadásának legfontosabb feltétele, hogy többet költenek!
Minden személy számára a kalória arány egyénenként, például ha egy személy súlya 70 kg. a test normál karbantartásához 2500 kattintás naponta, akkor ez a személy kezdte megemelni a kalóriatartalmat 200-300 Ckl-kal.
Számítsa ki, hogy mennyi kalória szükséges a tömeggyarapodáshoz a következő módon:
Ha a súlya 70 kg. majd szorozzuk meg 70x40 = 2800 Ckl. Minden súlyt megszorozzuk ezzel a számmal, és kb. Hány kalóriát kapunk tömegenként. Számos kalóriaszámlálót is használhatsz, az interneten teljesek. Ne felejtsük el, hogy a súly megszerzése 200-300-CCl-on elfogyjon. több napi árfolyam.
Ez a számítás hozzávetőleges, így a kísérlethez szükséges pontos szám elérése érdekében minden nap a kalóriatartalmat 200-300 Ckl-kal növelve. és amint észre veszi a mérlegeket, hogy elkezdte a súlygyarapodást, megállíthatja ezt a kalóriaértéket. Ha a testsúly gyorsan emelkedik, akkor csökkentse a kalóriatartalmat, amíg 200-300 grammot nem kap.
A legfontosabb dolog nem az, hogy hirtelen növeli a kalóriatartalmat, különben sok zsírt nyerhet, 200-300 Ckl. egy hét elég. Ha fogyasztja a megfelelő ételeket és zsírokat ad, akkor fokozatosan csökkentse a kalóriatartalmat.
Ha hetente több mint 200-300 gramm testsúlyt nyer, akkor a zsír és nem az izom nő, a tiszta izomtömeg nem nőhet hetente kilogrammonként.
A termékek kalóriatartalmának kiszámításához itt használhatja a kalóriatáblát.
Egyéb bejegyzések:
- Mennyire van igazán szüksége ... Hello barátok! A mai cikk témája a fehérje, vagyis az a fehérje mennyisége, amelyet az embernek szüksége van a sikeres ...
- Hogyan javítható az emésztés és ... Hello barátok! Az élelmiszerek jobb megemésztése azoknak a sportolóknak, akik célul tűzött ki nagy mennyiségű izomtömeget ...
- Hogyan válhat egy nagy "hummock" Sok kezdő sportolók, a cél az, hogy súlyt. És a kérdés, hogy hogyan lehet nagyszerű, néha ...
- Nem nő a tömeg? Fogyassz ... Hello friends! A Kachkovo-ügyben sok tényező befolyásolja az izomtömeg növekedését és az egyik ...
- Hogyan kell podschatsya ddrshchu Gyakran megkérdezhetem, hogyan lehet felszívni egy vékony pattanást, vagy van vágy,
- Hogyan lehet jó formában ... Nehéz találni egy modern lányt, aki teljesen tetszene neki a megjelenése. Különös figyelmet fordítunk az ábrára. In ...
- Miért shake a fehérje? Ma kezdő téma. Sokan, akik éppen most kezdik el az utat a sportágban ...
- Pierre Ducane diéta Hello Friends! A világban sokféle étrend van a súlycsökkenés szempontjából, egyesek hatékonyabbak, mások kevesebbek, én ...
- A szuper megkönnyebbülés valóságos! Helló srácok! Sokak számára a gyönyörű dombormű nem egy elhanyagolható, távoli álom. Sokan csak álmodnak ...
- Tizenéves maximalizmus ... Sok újonc, amikor eljutnak a terembe, gondolják: itt 150% -ot fogok adni, étkezni fogok és ...