Gyakorlatok a medencében a férfiak és nők karcsúsítására - vízi torna, víz aerobik és úszás
A testmozgás a medencében a testsúlycsökkentéshez szükségessé teszi a túlsúlyos embereket, mert az úszás (aqua aerobic) gyengéden hat, erősíti az izmokat. A víz sűrűsége magasabb, mint a levegőé, így az ilyen tornagyakorlás során az ízületek és a csontok kevésbé szenvednek. A gimnasztika folytatásához rendszeresen szükség van a szűkített, gyönyörű alakra.
Minél hasznosabb az úszás a medencében
A torna a vízben nem csak a nők körében népszerű. Sok ember érdekel az aquasailing. Számos technika van arra, hogyan lehet lefogyni a medencében. A vízi edzés komplexuma segít a vérkeringés normalizálásában, a szivattyú izmokban és a megjelenés javításában. A medencében lévő osztályok eltávolíthatják a narancsbőrt, a bőr rugalmassá tehetik a test tónusát. A képzés káros lehet a betegségek súlyosbodása során, ezért a fitnessi regisztráció előtt orvosi engedélyt kell kapnia.
A medence úszás előnyei a nők számára
A sok fajta fitness közül a legjobb a női testet befolyásolja a víz aerobik és gyakorlatok a medencében a fogyás. Mozgásban a lány elveszi a folyadék ellenállásának erejét. Ez a nyirok és vér áramának gyorsulását eredményezi, amely tápanyagokkal oxigént hordoz a test szövetéhez. A rendszeres gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és a cellulitisz megjelenésének csökkentésében.
A testsúlycsökkenéshez szükséges vízzel végzett gyakorlatok komplex hatással vannak a szervezetre. Javítják a test idegi, immun- és emésztőrendszereinek működését. Az Aquafitness a stresszel küzd, eltávolítja a nap folyamán felhalmozódó idegi túlcsordulást. Intenzív edzés alatt a locomotoros berendezés nem érzékel nehéz terhelést a folyadék sűrűsége miatt. Hasznos akciók miatt pozitív a visszajelzés a medence képzéséről.
Az úszás előnyei a medencében a férfiak számára
A férfiak akvakultúrája ugyanolyan előnyökkel jár, mint a nők. A medencében lévő osztályok felerősítik a szív- és érrendszeri, immunrendszert és az idegrendszert. Úszás közben az oxigén mennyisége nő a vérben, mert a légzés során a légzőszervek erősebb módon működnek. A szervezet izmainak aktiválása miatt az anyagcsere gyorsul. Ez az energia égetéséhez vezet, vagyis a túlsúly csökkentéséhez. Ha rendszeresen meglátogatja a medence súlycsökkenését, jó eredményeket érhet el.
Gyakorlatok a medencében a fogyásért
Sport - ez a legjobb módja annak, hogy kapsz egy karcsú figurát, erősítve az egészséget. Úszni vagy gyakorolni a víziállatgyermeket rendszeresen - heti 2-3 alkalommal. A medence súlygyarapodásának gyakorlása komplexekre oszlik: a hát, a has és a lábak számára. Az egyes látogatók terhelése egyedileg van kiválasztva. A vízgyűjtő medencében végzett vizis aerobikra vonatkozó gyakorlatokat a rendszer szerint végezzük: felmelegedés, edzés és nyújtás. Edzés után 2 órával edzhet.
A sajtóért
Ne végezzen gyakorlatokat a medencében a súlycsökkenésért, súlyzókkal, tésztákkal és egyéb sporteszközökkel, az edző saját belátása szerint. Az osztályok különösen hasznosak a nemrég született nők számára. Jó elmozdulással észreveheti, hogy a légzés és az impulzus gyakoribbá válik. Program a sajtó izomzatának kiképzésére:
- Hajlított lábak emelése a mellkashoz. Fordítsa hátat a medence oldalára, tegye rá a kezét vagy tartsa a tésztát. Ezután húzza a térdét a mellkasra, leküzdve a víz ellenállását. A sajtó izmai feszültek. Csinálj 10 ismétlést 1 megközelítéshez.
- Hajlított lábak emelése oldalra. A test helyzete ugyanaz. Húzza meg a csuklós lábakat a térdre jobbra, majd balra, a medence körforgása felé. Csinálj 10 ismétlést mindkét oldalon.
- A kerékpár. Tartsa a kezét a készleten vagy a medence szélén. A lábak utánozni biciklizni, csavarva a pedálokat. Először, fuss önmagaddal, majd - az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden lábával.
A fenékhez
Az úszás jó a fenék gyönyörű alakjának kialakításához, az izmok erősítéséhez. Az Aqua aerobik segíteni fogja, hogy a női testnek ez a része megfeszüljön és rugalmasabbá váljon. Annak érdekében, hogy a hatás gyorsan eljusson, gyakoroljon masszírozni a gluteális izmokat kézzel vagy merev ecsettel. Mozgás a gluteális izmok kiképzéséhez:
- Futás a helyszínen. Legyen simán, hogy a víz eléri a nyakát. Hajlítsa meg a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a lábaddal. Az izmok terhelésének növelése érdekében nyújtsa a karját előre. Ez a mozgás segít fenntartani az egyensúlyt, és nem esik le. Ismételje meg az eljárást 30-szor.
- Egyenes lábak emelkedése. Tartsa meg a kezét a tartóhoz, emelje fel a kiegyenesített hajtogatott lábakat és maximálisan felfelé. Szorítsa le a gluteális izmokat. Ezután engedje le a lábát. Mozgás 20-szor.
- Úszás. Feküdj le a hasán a vízen, ragaszkodva a medence széléhez. Mozgassa a lábát egyenesen, sűrűen fröcskölve. Folytassa a gyakorlatot 5 percig.
Aqua aerobik használata közben nem csak a fizikai egészség megőrzésére, hanem a csípőre vonatkozó extra centiméterek megszabadulására is képes. Mielőtt gyakorolná a vizet, melegítse fel a lábizmokat. Ehhez fusson a medence körül és ugorjon egy helyen néhány percig. Hatékony lábgyakorlatok:
A vízkörnyezet ideális a gerinc kiürítéséhez és az izomfeszültség enyhítéséhez. Az osteochondrosis exacerbációjának, a gyökérgyulladásnak vagy a hátsó egyéb patológiáknak az exhumálás után történő gyakorlása ajánlott. Képzés a hátsó izmok medencéjében, hogy gyönyörű testtartást alakítsanak ki:
- Közvetlen kezek keveredése. A hátsó izmok mellett a test kifejti a mellkasát. Menj a vízbe a nyak köré, és tegye a lábát a váll szélességére a stabilitás érdekében. Ezután húzza ki a karját a lehető leghosszabb időn belül, majd vigye maguk mellé. Végezzen 20 ismétlést.
- Gyakorlat "Ballerina". Legyen olyan, hogy a víz eléri a vállát. Húzza ki a hátát. Ehhez húzza a fej fejét felfelé, az arccsont vonala párhuzamos a medence aljával. Ezután egyenesítse ki a vállát és egyenesítse ki a hát alsó részét. Hajlítsa a bal lábát, húzza a térdet a gyomorba. Ezután ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.