Az izmok túlfutása - hogyan juthatunk ki az állapotból

Hello srácok! Örülök, hogy újra látlak! Veled, Ivan Ustinov és ma beszélünk fáradtság a testépítés. Azok a sportolók, akik csak most kezdtek komolyan részt venni a testépítésben, észrevehették, hogy izmaik elég jól reagálnak a képzésre és gyorsan nőnek. Elképzelték, hogy ha a dolgok továbbra is olyan jól mennek, hamarosan olyan nagyok lesznek, mint a testépítő profik.

De. Idővel kezdték észrevenni, hogy izmaik lassabban nőnek (azaz azok, akik nem használnak anabolikát és minden más kémiai anyagot). A testépítők is észrevehetik, hogy nem érik el az izomszivattyú minőségét, ami korábban történt. És talán még valami közömbösséget is éreznek.

Valószínűleg már hasonló állapotban voltál, és ha nem, akkor a jövőben elkerülhetetlenül megtapasztalod. Miért? Igen, mert ez a folyamat természetes és normális. Előbb vagy utóbb - szinte minden testépítő tapasztalta. Ezt az állapotot gyakran úgy nevezik, hogy a teljesítmény stagnálása, az izmok túlterheltsége vagy a "fennsík". Igen, eljön az idő, amikor érezni fogja, hogy erőteljesen és motiválva van a testépítésben. Tény, hogy folytatja fejlődését, és izomot, megkönnyebbülést és erőt fejleszt, de egyszerűen nem fogja észrevenni. A következő tünetek azt mutatják Önnek, hogy túlképzett állapotban van:

• az álmatlanság vagy az alvásodban szenved, és még mindig rosszul érzi magát;
• ingerlékeny vagy, könnyedén elveszíted a türelmét;
• gyakran fejfájás;
• az izom volumenének csökkenése;
• Ön folyamatosan fáradt és energiahiányban van;
• csökkent a szexuális vágy;
• az izmok rosszul kezdtek helyreállni a képzés között.

A képzés során ez az állapot a következőképpen fog megjelenni:

• Ön kénytelen végrehajtani a technológia megsértésével kapcsolatos gyakorlatot;
• gyakran keres egy olyan partner segítségét, aki a sövényt kérdezi;
• úgy érzed, hogy nem tudsz jó izomszivattyúzást elérni, és rosszul reagálnak a képzésre;
• nem tudsz minden erőfeszítést megtennél a képzésre, mint korábban.

Ha ilyen jelek bármelyikét tapasztalja, vizsgálja át újra a képzési programot. Folytassa hallgatni a testedet. És most felsoroljuk azokat az okokat is, amelyek az izmok túlzott képzését is okozhatják:

• egyhangú tréningprogram (ugyanazok a gyakorlatok, megközelítések száma és ismétlései);
• túlzás (mindennapi aggodalmak, stressz, idegi kimerültség);
• alváshiány;
• rossz táplálkozás;
• Az a nyomás, amelyet a riválisok rád tartanak;
• a szórakozás visszaélése;
• nagy mennyiségű kávé fogyasztása;
• nagyon nagy súlyú képzés;
• a kalóriák és szénhidrátok hiánya.

Mit kell különös figyelmet fordítanod az izmok és a "fennsík" túlterheltségének sikeres leküzdésére?

Mit ne felejts el?

Az első dolog, ami megóvja az izmok túlterheltségétől, az agy és jó szokás gondolkodni, mielőtt valamit megtesz. Azokról a srácokról és lányokról szólnak, akik szuper-duperot kergetnek divatos edzésprogramokkal, amelyeket a profi sportolók adnak. Hé srácok, ne felejtsük el, hogy a tanácsot neked olyan embernek kell megadnia, akinek az életét teljesen más, mint te, én és sok más ember. A professzionális testépítők élnek testépítést.

1. A szakemberek nagyon jól, mereven és helyesen tervezik a napot a képzés szempontjából.
2. Van egy nagyon helyesen épített diéta, amely nagyon keményen ragaszkodik. Ez nagyon komoly!
3. Az újrafelhasználható táplálékfelvétel normális számukra. Nem kell többé megszokniuk, mint a hétköznapi emberek.
4. Nagy mennyiségben költséges sporttáplálkozást fogyasztanak, sőt anabolikus gyógyszereket is fogyasztanak. Ez is az ő normájuk.
5. Sok stressztől védik magukat, számukra nagyon fontos. Minden stressz vagy külső ingerlő elrontja a képzést.

Ezt a testépítésben szükséges szinten kell tartani. Más módon nem lesznek a legjobbak és szakemberek ebben. És ezt érted. De itt rám, és valószínűleg neked is - teljesen más körülmények között. Olyan munkákkal rendelkezünk, amelyek gyakran elvesznek minden fizikai és érzelmi erőt. Sokan több tanulmányt végeznek. Egész nap nem lehet az edzőteremben, és a melleket 3 órán át egymás után dobjuk, mint például Rich Piana.

Sokan nem engedhetik meg maguknak költséges sporttáplálkozást néha, nem is beszélve arról, hogy folyamatosan veszik. Emlékszem, 11 évvel ezelőtt tényleg megmentettem az első, nagyon rossz minőségű fehérjét egy ösztöndíjból 2 hónapig. Még vásárolni szokványos, minőségi termékeket a boltban sok probléma. Ki vitatkozik azzal, hogy most a minőségi termékek nagyon drágák? És ahhoz, hogy a testépítésben elért előrehaladást a szokásos, magas minőségű termékeket meg lehessen venni, akkor nem kell gyenge költségvetést elérni. Alig van bárki vitatkozni ezzel. Nos, megértett engem.

A képzési programod

Minden ember más. És mindenki másként reagál az ugyanazon gyakorlatokra. Minden versenyzőnek szüksége van egy speciális képzési programra. amely a legjobb módon működik csak neki. Valaki hetente háromszor kiváló előrelépést jelent. Mások, a haladáshoz szigorúbb képzésre, erőre és a rendszer növekvő volumenére van szükség.

Ezért állandóan figyelnie kell magát, és érzést kell éreznie az Ön edzésprogramjának hatásairól. Ez vezet a gyors kiégéshez és a "fennsíkhoz"? Ezt különböző rendszerek és gyakorlatok kísérletezésével lehet meghatározni. Idővel a tested reakciói megmondják, hogy ez a program megfelel-e Önnek vagy sem. Ez nagyon fontos, mert ez a helytelenül választott edzésprogram, ami az izmok túlterheléséhez vezet.

Ráadásul a túlképzés a képzés monotónia miatt következik be. A profi sportolók ezt jól ismerik, ezért hónapokig, akár hat hónapig, akár egész évig tervezik edzésüket. Sokszínűség a képzésben és világosan meghatározott célok, ismeretek arról, hogyan fogsz edzeni ma, holnap, egy hét alatt egy hónap alatt - valójában szinte megoldás az izmok túlzott képzésére. Természetesen sok más tényező is létezik, de ez a pillanat nagyon fontos. Meg kell tanulnod a képzési ciklusokat. Erről olvashatsz a képzési ciklusokról szóló cikkben.

Hasznos változtatások

Ha nyilvánvalóvá válik, hogy stagnálás állapotban van, akkor többet kell tennie a pihenőnapokért. Módosítania kell a programot is. Próbálja megváltoztatni a képzés napjait és időpontjait, a megközelítések és az ismétlések számát, a tempót. Ha ez lehetséges, akkor módosítsa a használt kagylókat és berendezéseket. Adj magadnak minőségi és elegendő alvást. És természetesen - az ételnek magas minőségűnek és módszernek kell lennie. Koncentrálj a pozitív gondolatokra, és néha jó masszást adj magadnak.

Ne légy fanatikus, és ne kösse le a köldökeket minden edzésen, különösen, ha még nem áll készen. Sokan nem értik pontosan a "képzési intenzitás" és a "kemény tréning" fogalmát. Igen, mindent ki kell húznod magadból, de ez nem azt jelenti, hogy többet teszel, mint amennyit csak tudsz. A "kemény edzés" neked olyan keménynek kell lennie, mint amilyennek készen állsz. Ne féljen átugorni az osztályokat, és ne pánikjon, hogy minden elveszett, ha nem jöttél. Vegye figyelembe mindezt, és akkor jön ki az izmok tompa, káros állapotából.

P: Frissítsd le a blogot, hogy ne hagyj ki semmit!

Helló, a nevem Ivan Ustinov, és őszintén örülök, hogy látlak a blogomon! Itt számos hasznos információt talál a testépítésről és a fitneszről. Továbbá megpróbálok olyan releváns anyagokat is közzétenni, amelyek segítenek mindannyiunknak helyesen gondolkodni és cselekedni, hatalmas előnyökkel járni az életből!

Helló, a nevem Ivan Ustinov, és őszintén örülök, hogy látlak a blogomon! Itt számos hasznos információt talál a testépítésről és a fitneszről. Továbbá megpróbálok olyan releváns anyagokat is közzétenni, amelyek segítenek mindannyiunknak helyesen gondolkodni és cselekedni, hatalmas előnyökkel járni az életből!

Az oldal használatával elfogadja a cookie-kat. Ha ezzel nem ért egyet, akkor hagyja el ezt a webhelyet! Üzenet törlése