Az alvás nagyon fontos az agy egészséges működéséhez, az érzelmi jóléthez és az általános jó fizikai egészséghez. De sokan nem kapnak aludni annyira, amennyire szükségük van. A Rand Corporation által végzett kutatás azt mutatta, hogy a legénységnek mintegy 70% -a alszik 6 vagy kevesebb órát naponta, a megkérdezettek majdnem fele nem alszik jól, és egyharmada 3-4 alkalommal fáradt.
A pszichológiai egészségügyi problémák vagy a craniocerebrális trauma még nehezebbé teheti az alvást. Az alvászavarok gyakoriak azok számára, akik felépülnek az agyi traumából, míg a rémálmok gyakoriak a traumát okozók számára. Egyszerű változások a viselkedésben és a környezetben - az alvásminták, az ágy előtt és a mindennapi életmód szokásai - jobb éjszakai pihenést eredményezhetnek.
Próbáljon ragaszkodni a rendszeres alvási menetrendhez. Minden nap lefeküdni és egyszerre ébredni - még hétvégenként is. Végül a tested ritmusba fog menni, és egy bizonyos időben felébred és elalud.
Gyakorolj a gyakorlatokat korán. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van - például javítja az alvás minőségét. Kerülje az intenzív fizikai erőfeszítést lefekvés előtt.
Maradjon nyugalom előtt lefekvés előtt. Könnyedén elaludhat, ha pihenni vagy pihenni, mielőtt lefekszik. Például meleg vagy zuhanyozni, relaxációs gyakorlatokat (meditáció vagy jóga), nyugtató zenét hallgatni vagy könnyű irodalmat olvasni.
Használja az ágyat aludni, nem dolgozik. Az ágy természetesen kényelmes helyet lehet enni, TV-t nézni vagy dolgozni, de próbálja meg találni más helyeket ezeken a dolgokon a hálószobán kívül.
Csak aludni menjen aludni. Ha 20-30 percig nem tudsz elaludni, akkor menj ki az ágyból, menj el egy másik szobába, és tedd valami pihentető dolgot addig, amíg elég fáradt ahhoz, hogy elaludjon.
Kerülje a nappali alvást. Annak ellenére, hogy gyakran az álmosság a pihenés kiváló módja, a nappali alvás bonyodalmakat okozhat az éjszakai alvásban. Ha fáradt a nap folyamán, sétáljon, vagy végezzen könnyű gyakorlatokat. Ha semmi sem segített, akkor szunyókálhatsz, de nem sokáig.
Módosítsa az "elektronikus" szokásait. A tudósok azt találták, hogy a melatonin szintje (egy hormon, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait) károsítja a kék fényt. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, legalább 2 órával lefekvés előtt.
Mindig jobb beszélni egy orvossal az alvászavarok hatékony kezelése érdekében.
Kapcsolódó cikkek
