A tricepsz képzés egy egyszerű gyakorlat - utcai edzés - saját súlyú képzés

Sok ember, amikor nagy kezekről szivattyúzik, csak a bicepszeket, elfelejtve a tricepszeket. És hiába, egy erőteljes, fejlett tricepszek valóban lenyűgöző méretűvé teszik kezedet. Még keményített bicepsz nélkül is, de tricepszel, akkor jelentős mennyiséget és méret növekedést kap. Vizuálisan nagyon szép és esztétikusnak tűnik. Néha a szivattyúzott bicepszek nem okoznak annyira izgalmat az ellenkező nemben, mint a fejlett kiemelkedő tricepszek. Hogyan lehet hatékonyan szivattyúzni a tricepszek kezeit fordított felhúzással, amit ebből a cikkből megtudhatsz. Ez a gyakorlat még otthon is elvégezhető!

Hatalmas kezek letöltése

Minden srác álmodik a nagy, erős kézről, azok, akik nem érnek el nagyszerű eredményeket, tudják, milyen nehéz. A kezdők általában éjszaka álmodnak róla, és minden, mert a fejünkben fekszik a program anyavilága, hogy egy erős férfinak erőteljes keze kell, hogy lenyűgöző legyen. Ez a fegyver a védelem és a támadás. Nos, ki mer tudja megérinteni a fickót, akinek karosszériája van, mint egy testépítő?

A tricepszek egy izom antagonista és méretükben kiváló a bicepszeknél. Fejlett tricepszek nélkül nem lehet nagy karja, fejlett mellkasi és deltoid izmai vannak. Továbbá, ha a próbapadon szeretnél előrelépni, egyszerűen csak a tricepszeket kell szivattyúznia.

Gyakorlatok tricepszekhez

Ha elmész az edzőterembe, valószínűleg látta, hogy a tricepszi tréning legelterjedtebb gyakorlása kézzel hajlított, egy kötelet a blokkban. De nem mindenki tudja megfelelően elvégezni ezt a feladatot, a kezdők gyakran nehéz terhelést tapasztalnak a hátsó területen. Sokan régen rázzanak rossz tricepszel, de nem értek el semmit. Ez nem meglepő, mert fontos megtapasztalni, hogyan működik az izom és a súlyt. Nem kell elvágnia az izmokat.

A tricepszek jó tanulmányozásához a legjobb, ha a padról és a rudakról felpattinthat. Ezek a gyakorlatok biztonságosak és mindenekelőtt hatékonyak egy nagy tricepsz szivattyúzásához. Fontos előnyt jelent, hogy ezek a gyakorlatok otthon, anélkül, hogy az edzőterembe mennének.

Push-up a tricepsz a padról

A padról a push-upok csak az, amire szükséged van egy hatalmas tricepsz szivattyúzására. Ez a gyakorlat komplex módon erősíti a felsőtest minden izomzatát is. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a mellkas, a deltoid, a bicepsz, az alkar, a tricepszel párhuzamosan fejlődik ki.
Figyelembe véve a gyakorlat elvégzésének technikáját, a stabilizátorokat is pumpálja, ami javítja a testtartását. Ha egy irodai munkás vagy, aki több mint 8 órát tölt egy számítógépen, egyszerűen azonnal vegye be ezt a gyakorlatot az edzésprogramba. Vagy egyszerűen csak a munkaszünetek között (ez csak két széket igényel).

A push-up technikája a padról

A kép a kiindulási helyzetet mutatja. Fogja meg a kezét a pad szélén, és tegye a lábát az ellenkező padra. Akkor meg kell kényszeríteni a kezét le próbálva nem hajlítani a hátsó, majd nyomja magát felfelé úgy, hogy egy derékszögű a csípő és a csomagtartó között. A könyöknek fel kell néznie, és nem oldalra.

Belégzés közben mozogsz lefelé hajlító karokkal, és megnyomja a sajtót, és kilégzéskor erővel felfelé tolja magát. A végpontnál a könyöknek párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a tricepszek feszültsége maximálisnak kell lennie.

Hibák ebben a gyakorlatban
- A könyök ne mozdulhasson el egymástól.
- Ne menj túl alacsonyra, hogy megkíséreljed a padlót az ötödik pontoddal)))
- Nem kell lehajolni
- A fél amplitúdóban végzett munka nem működik.
- Teljes gyomornedzés

Hány megközelítés és ismétlés

Az ismétlések számát körülbelül 15-20-ra kell korlátozni. Ezután használhatja az extra súlyt. Például egy bárból készült palacsintákat fel lehet tenni a lábukra, és szorítani. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy súly nélkül nyomja le, és fordítson nagyobb figyelmet a gyakorlat elvégzésére. A terheléshez fokozatosan hozzá kell szoknia, még akkor is, ha úgy gondoltad, hogy először könnyű.

Fogadjon következtetéseket

A háttámláknak egy padra történő bevonása nemcsak a tricepszegek izomzatát foglalja magában, hanem a delták, a mell és az alkart felett is írták. Mindig kövesse a végrehajtás technikáját, mert a növekedés hatása csak akkor lesz észrevehető, ha a terhelés pontosan az izomra esik, amit edzünk. Ha a padról távolodik, ne emelje fel a könyökét az oldalára, így csökkenti a tricepsz terhelését. A tetején megpróbálja megtartani a fenékét a pad fölött, így rájössz, hogy elérte a kontrakciós amplitúdó csúcsát.

Emlékszik arra, hogy az iskolában milyen súlyú papírt használtunk? Most a számítógépes technológia és az elektronikus könyvek korában ezúttal nagy mosollyal emlékszik az arcára. De több, mint biztos vagyok benne, hogy sokan elhagyták a régi könyveket, amelyekre nincs szükségük, talán sok háztartási készülékből, újságból, régi szinopszisból gyűjtött össze egy csomó kartonot - mindezt át lehet vinni a hulladékpapír fogadóihoz. és ne dobja el a szemetet. Pénzzel pénzt kereshet a szemétszállítással. És ha az újrahasznosított papír sokat segít fogadással.

Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!

Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. A hét idején nagyon gyorsan hiszem. A termékek minőségéről 3 hónap múlva teljesíteni fogom a célomat, ha az eredmény az arcon van, én vagyok a szokásos ügyfeled, és több barátot fog hozni, köszönjük barátainkat!

Táplálkozás + karcsúsító lábak gyakorlása
A sikeres fogyás 80% -a megfelelő táplálékot biztosít. A sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban többet kell növelni a kalóriák számát felhasznált egész nap (így az edző magyarázta nekem). Mióta feladtam zsíros, sült és vásárolt édességeket, akne akne is volt az arcomon! Természetesen ez is az a tény, hogy naponta 2 pohár savanyú tejterméket inni kezdtem - most elkészítem őket a Bakdzdrav alatti kovásból. Vannak baktériumok, amelyek nem engedik meg a kórokozó mikroorganizmusok kialakulását. Ami a csomagolást és a krémeket illeti, természetesen a testsúlycsökkenés nem segít, de csökkenti a tuberositást és javítja a bőr állapotát.

Stretching azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.