A lélegzetvétel autoegulációja - a stadopedia
Az embernek lehetősége van arra, hogy tudatosan szabályozza a légzést, és nyugtázza, hogy enyhítse a feszültséget - mind izmos, mind mentálisan. Így a lélegeztetés önszabályozása hatékony eszköz lehet a stressz elleni küzdelemhez, valamint a relaxációhoz és a koncentrációhoz.
A stressztől megfosztott légzési gyakorlatok bármely helyzetben elvégezhetők. Csak egy feltétel szükséges: a gerincnek szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetben kell lennie. Ez lehetővé teszi természetes, szabadon, feszültség nélkül történő lélegzést, hogy teljes mértékben megnyújtja a mell és a has izmait. A fej helyes elhelyezkedése is nagyon fontos: a nyaknak közvetlenül és szabadon kell ülnie. Egy nyugodt, egyenesen fekvő fej bizonyos mértékig nyújtja a mellkasát és a test többi részét. Ha minden rendben van és az izmok nyugodtak, akkor szabadon lélegezhet, folyamatosan figyelemmel kísérheti.
1. A mély és csendes, önműködő légzés segítségével megakadályozhatja a hangulatváltozásokat.
2. A nevetés, a sóhajtók, a köhögés, a beszéd, az éneklés vagy a recitálás során a légzés ritmusában bekövetkező változások fordulnak elő a normál automatikus légzéshez képest. Ebből következik, hogy a légzés módja és ritmusa tudatosan lelassulhat és elmélyülhet.
3. A kilégzés időtartama megnöveli a nyugalmat és a teljes pihenést.
4. A nyugodt és kiegyensúlyozott személy légzése jelentősen eltér a stresszállapotban lévő személy légzésétől. Így a légzés ritmusa meghatározhatja egy személy mentális állapotát.
5. Ritmikus légzés nyugtatja az idegeket és a psziché; a légzés egyes fázisainak időtartama nem számít - a ritmus fontos.
6. A megfelelő légzéstől függ nagyrészt az emberi egészség, és így a várható élettartam.
7. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, annál hamarabb megszokjuk ezt a légzési módszert, annál hamarabb válik életünk részévé.