11 Tippek arra, hogyan ne szakadjon ünnepek alatt
Az év bármelyik évében kifogás nyílik arra, hogy megszakítsák táplálkozási szabályaikat, és a tervek a legnehezebb tesztek. Amikor ősszel jön, több ruhát kell viselnünk, és nem követjük szigorúan az ábrát. nem vesszük észre az ünnepi vacsorák következményeit. A ruhák a következő tavaszig elrejthetők, ha célt tűzött ki és mindig jól néz ki, akkor nehéz döntést kell hoznia. Nem hívja tagadja magát az öröm a szabadság, de te vagy a felelős a döntéseket, és ha tényleg inkább egy jó étel néhány napig vagy hétig, tartsd észben, hogy ugyanebben az időszakban, távolodva öngól.
Valószínűleg, ha igazolja magát gondol: „egy kis süteményt fog bántani”, vagy „ezek az ételek ritkák, lehetetlen tagadni magukat az öröm, hogy ízük,” vagy „hogy az idő az év elevenedik gyermekkori emlékek ...”, stb De tudod mit? Ön már nem gyermeke, és az ilyen gyötrelem nem fog megszökni! Minden csípős darab egy kis extra súlyt ad.
1. Ne hagyja ki a képzést a praznikov alatt. Lerövidítheti a képzési időt, de egyáltalán ne hagyja ki őket. Válasszon nekik egy speciális időt a menetrendben. A rokonai nem bánnak. Talán kényelmesebb lehet a reggeli gyakorlat. Ugyanolyan fontos, hogy időt, mint a család és a barátok. Hódíts meg magadnak hetente 4-5 órát, nem sért meg senkinek, de ha hiányzik a kirándulás a fitneszklubba, negatív következményekkel szembesül.
2. Fehérje. Vigyél magadra egy kicsit, csak abban az esetben. Csomagoljon kis mennyiségű por egy tasakba, vagy közvetlenül egy rázógépbe, tedd be egy pénztárcát, vagy hagyja az autót. Soha nem tudhatod, hogy mit fognak szolgáltatni az asztalnál egy bulin, de általában ezek az ételek zsírosabbak és kalorikusabbak, mint a fitness edzésed. Még a párton is, a fehérje keveréke az üvegben úgy néz ki, mint egy koktél. És a jelenlévőknek nem kell tudniuk, hogy valójában ivott.
3. Hogyan befolyásolja ez az étkezés a jólétet? Például egy sűrű vacsora után sokan szeretnek egy kis napsütést. Általában ez az érzés lusta passzív állapotba kerül, és csökkenti a további napi aktivitást. Még jobb, csak kérdezd meg magadtól: "Ez az étel harmonizál az étrendemmel vagy a képzési programmal? Segít majd nekem hatékonyabban edzeni?" Ha a válasz negatív, akkor talán jobb, ha más termékeket szeretne előnyben részesíteni.
4. Több figyelmet fordítson az emberekre és az eseményekre. Részvétel többet a beszélgetésekben, kommunikáljon. Az ételek fontos részét képezik a feleknek, de ne hagyja, hogy megkapja. Ha valóban folyamatosan rágni akarsz, rágni kell a teljes szájra.
5. Ha az étel, amelyet eszel, nem ízletes ízletes, ne igyon a végéig.
6. Ha fáradt, ne maradjon későn a pártnál. Kommunikáljon emberekkel, szórakozzon, és amikor fáradtnak érzi magát, menjen haza. Jobb lefeküdni és aludni. Aztán reggel nem leszel simogatott citrom, nem lesz vágy, hogy kihagyja az edzést.
7. Ha barátok és rokonok érdekli, miért nem eszel édes és egyéb ízeket, magyarázd el nekik az okot. Ha igazi barátok vagyunk, biztosan meg fogják érteni, és nem ítélik el, hogy nem vett részt ünnepi gúnyadásban.
8. Az ünnepek alatt vegyen el egy-két napot, hogy élvezhesse. Például karácsonyra és újévre. Ezekben a napokban, hagyja magát egy teljes étkezés családjával és barátaival, de ne felejtsd el az 5. szabályt. Ne hagyja magát ellenőrizhetetlenül obzharatsya. Próbáljon szórakozni az ételekkel, de nem teljesen utasítja el.
9. Fektesse a zöldségeket. Rendszerint minden ünnepségen zöldségételek vannak. Ha nincs lehetőség fehérjeszúrásra a 2. ajánlás szerint. Egyél több zöldséget, és miután egy ünnep után hazatértél, táplálkozásodat a szokásos étrendből vehetsz.
10. Óvatosan figyelje, hogy az egészségi állapot és a hangulat hogyan befolyásolja az éhségérzetet. A családi vagy baráti ünnepek gyakran eseményesek, és ez bizonyos mértékig stresszt okozhat, még akkor is, ha ez pozitív stressz. Ne engedje el az ideges éhséget. Egyedül csak akkor, ha éhes vagy, de magának a folyamatnak nem szabad enni.
11. Olvassa el újra a szabályokat az elsőtől a tizedig.