Pusztítsd el az álmokat
Azt javaslom, hogy megismerkedj a leggyakoribb mítoszokkal, amelyek befolyásolhatják az alvásodat, és megtanulhatod az igazságot, amely mítoszok mögött rejlik
Valószínűleg hallottad azt az állítást, hogy az átlagos személy nyolc pókot lenyel egy álomban. Valójában ez egy meglehetősen gyakori tévhit. Tudja, hogy még mindig sok mítosz létezik, amelyek nagymértékben befolyásolhatják az alvás minőségét? Első pillantásra logikusnak és ésszerűnek tűnnek, azonban, ha alaposabban megvizsgáljuk őket, ez messze nem áll fenn.
Ha valaki az oldalára fordul, megállítja a horkolást
Elgondolkodtunk abban, hogy ha valaki álomban horkol, akkor át kell ugrani a másik oldalra, és mindent át fog telni. Ez egy téveszme.
A horkolás akkor fordul elő, amikor az orr vagy a szájon átáramló levegő áramlik. Ennek okai nagyon különbözőek lehetnek, kezdve az allergiától és a sinusitistól kezdve az apnoéval, a keskeny orrjáratokkal, az alkohollal, a gyógyszerekkel stb.
Az alváshiány kompenzálható a hétvégén
Rövid távon, ha már nem aludt el egy vagy két órát ma, akkor felkaphat a következő éjszaka, vagy napozd a nap folyamán semmilyen mellékhatás nélkül. Mindazonáltal, ha naponta kevesebb alvásig alszik, akkor a hétvégén nem pótolhatja őket, mivel több időt töltött az ágyban, lehetetlen, ahogy sokan hisznek.
A tudósok azt találták, hogy a két napos helyreállító alvás csökkentette a nappali fáradtságot és a stresszt, de semmiképpen sem befolyásolta a figyelem javítását.
Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a krónikus alváshiány romlásához vezet a kognitív teljesítmény, memória problémák, elhízás, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és egyéb káros egészségügyi hatásokat.
Egy pohár alkohol éjszaka javítja az alvás minőségét
Valószínűleg hallottad, hány ember erősen javasolja, hogy hagyja el egy pohár forró italokat lefekvés előtt. Az alkohol sokkal nyugodtabban érezheti magát, és elmosódottan működik - ez a mítosz. Tény, hogy az alkohol nem javul, hanem éppen ellenkezőleg, romlik, az alvás minőségét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol ivott lefekvés előtt segít néhány ember aludni, de általában csökkenti az alvás minőségét tesz egy darabig, hogy felébredjen az éjszaka folyamán, negatív hatást gyakorol a helyreállítási a alvás legmélyebb szakaszában, és így tovább.
Minél idősebb lesz, annál kevesebbet kell aludni
Egy másik gyakori félreértés az, hogy a korral az alvás szükségessége fokozatosan csökken. Az az alapja, hogy az idősebb emberek kevesebbet töltenek egy éjszakai pihenésre.
Azonban annak ellenére, hogy az idősek alvása töredezett, és képes viszonylag rövid idő alatt teljes mértékben visszaállítani az erőt (egyes tanulmányok szerint), az alvás szükségessége és időtartama nem változik az életkorral.
Az a tény, hogy az idősebb emberek kevesebbet alszanak köthető a felhalmozódását a szövetekben az agy plakkok és neurofibrilláris összefüggő Alzheimer-kór, valamint a fokozott a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az atherosclerosis.
Az emberek minden korban, akik nem alszanak után érzés, a könnyedség és életerő a nap folyamán, vagy úgy érzi, indokolatlan fáradtság, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, mert a többi nem ad teljes gyógyulás, jele lehet az egészségügyi problémák.
A juhszámlálás segít aludni
Mindannyian hallottuk, hogy a tárgyak monoton számolása segíthet elaludni azoknak, akik álmatlanságban szenvednek. Nemrégiben az Oxford Egyetem kutatói végzettek egy tanulmányt, amelynek eredményei azt mutatták, hogy a juhok számlálásának módszere más módszerekhez képest nem hatékony; éppen ellenkezőleg, megakadályozza azt a pillanatot, amikor Morpheus édes ölelésébe merül.
Az a dolog az, hogy egy monoton számítás nem ment meg egy embert a végtelen gondolatokból, és nem akadályozza az irritáló hatásokat a külső környezetből, ami talán megakadályozza, hogy elaludjon.
Ami igazán segített a tanulmány résztvevői számára, hogy alvásba merüljenek, a pihentető tervet vizualizálják. A pihentető képek bemutatásával az alanyok átlagosan elaludtak 20 perccel korábban, mint az objektumok számlálását vagy semmit.
Az alvási apnoe csak az időseket érinti és azok, akiknek túlzott testsúlyuk van
Az obstruktív alvási apnoe (OSA) egy viszonylag közelmúltban felmerült probléma, bár már nagyon jól tanulmányozták. Mindazonáltal ma sokan nem hagyják figyelmen kívül azt, hogy az OSA-t csak az idősek és a túlsúlyosok érinti.
Ha példaértékű az Egyesült Államok, akkor körülbelül 22 millió ember van az országban, akik obstruktív alvási apnoe-szindrómával rendelkeznek. A legnagyobb kockázat a 40 éven felüli férfiak esetében, de az OSA számos fiatalban és még gyerekkorban is előfordul.
A legtöbb ember, aki hosszú ideig nem tud aludni, pihenni, ágyban fekszik, könyveket olvas vagy tévéműsorokat néz.
A higiéniás alvás szakemberei nem javasolják, hogy lefeküdjenek, amíg álmosnak érzik magukat. Elolvashat egy könyvet, tévét nézhet ágy nélkül, de nem ágyban.
A legjobb pihentető megoldás a némított világítás és a meleg fürdő.
Az álmatlanság oka leggyakrabban zavaró gondolatok
Természetesen a stressz nem segíti az alvást, de ez nem az egyetlen dolog, ami ingerlést okozhat. Más okok közé tartozik a pszichés stressz, rossz szokások, szabálytalan alvás-ébresztési ciklus, fizikai fájdalom, nyugtalan láb szindróma, apnoe és még sok más.
Az álmatlanság nem ritka; a National Sleep Foundation által végzett felmérések szerint az emberek több mint 60% -a rendszeresen tapasztalta a tüneteit.