Élvezze a csodálatos zsírégető terméket zöld tea formájában. A kutatás szerint a zöld tea javítja az anyagcserét a fitokémiai vegyületek, a kakétinek révén. A zöld tea sok kahetin epigallocatechin gallátot (EGCG) tartalmaz. Ez az elem segít több kalóriát égetni. Hasonló hatása van a koffeinnek, de nem gyorsítja a szív ritmusát.
- A koffeintartalmú italok, például a kávé segítenek több kalóriát égetni, mivel növelik a szívverés ritmusát. Ne felejtsük el, hogy a cukor, tej vagy más olyan termékek hozzáadásával, amelyekre a kávézók kísértik, semlegesíti ezt a hatást.
Próbáld a snacking közben tápláló ételeket enni, fehérben gazdag. Bár az automatából érkező forgácsok csomagolása csábít, nem kell kísértésnek lenni, és tudatosabban dönteni. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy milyen típusú zsírok fogyasztanak, és a termék előállítása során módosított zsírok nem a legegészségesebb élelmiszerek. Késő reggel vagy délutánon fogyasztható termékek:
- Görög joghurt. Ez a joghurt kevesebb cukrot és fehérjét tartalmaz, kiváló energiaforrást és táplálékot. Leslie Bonchy (a közegészségügyi mesterfokozattal rendelkező sporttájékoztató) szerint a fehérje több kalóriát éget és csökkenti a súlyt. "A fehérjék hosszabb ideig emésztik a gyomrot," mondja. "Ez hosszabb ideig érzi magát." Ezenkívül a fehérjék feldolgozásához a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a szénhidrátok feldolgozásához, ez hozzájárul a fogyáshoz.
- Vizes gyümölcsök. Lazítson a görögdinnye, a bogyós gyümölcsök, a szőlő, a grépfrút, a körte vagy az alma. Amellett, hogy a gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, sok vizet és kevés kalóriát tartalmaznak, a jóllakottság érzését élvezi, ami nagyszerű a cél eléréséhez.
- Nyers zöldségek. Kevés kalória és szép rágás. Délután vagy késő reggeli snack egy tál sárgarépa, zeller, nyers cukkini vagy retek, fűszerezett a kedvenc alacsony kalóriatartalmú öltözködés.
- Sült vagy nyers mandula. A mandulák fehérjében gazdagok, köztudott, hogy egy marék ilyen émelygés sokáig kielégítheti az éhséget. Csak ne egynél többet eszel, mert a mandulák (és általában az összes dió) nagyon kalorikusak.
- Popcorn. Bár három bögre pattogatott kukorica úgy tűnik, mint egy lenyűgöző mennyiségű étel (különösen, ha tedd egy nagy tálba), valójában nagyon alacsony kalóriatartalmú. Azonban érzed magad, mivel a pattogatott kukorica rostban gazdag.
Az ebédnek maximális energiát kell adnia. Ahelyett, hogy az ebédet étkezésnek tekintné, ha fehérjét fogyaszt, hozzáadja a fehérjét és hasznos szénhidrátokat is. Olyan termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és melyeket érdemes hozzáadni a vacsorához:
- Tofu. Ez nem egy „klasszikus” fehérje, azonban a University of Illinois kutatói meg vannak győződve arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus fehérjeforrások, mint a tofu és tempeh, felgyorsítja az anyagcserét. Mindazonáltal ajánlott elkerülni a feldolgozott szója termékek fogyasztását, jobb szója termékek kiválasztása, mint tofu és tempe.
- Csirke vagy pulyka. A csirke és a pulyka gazdag fehérjében, ami felgyorsítja az anyagcserét, és növeli az izomtömeget, ha gyakorol. Mozgassa a csirkehúst, és igyon igazi húst. Válassza ki a fehér húst, amelyet megsüthet vagy süthet, dobja a bőrt a szemetet. Egy csirkemell melletti ételen salátát és egy kis kuszkuszt fogyaszthat. Ez a kiegyensúlyozott (kalóriaégető) ebéd.
- Saláta. Select saláta, amelynek tápanyag-zöld (spenót vagy rukkola), ropogós zöldségek és más fehérjék (mint például a főtt tojás, sült csirke vagy steak). Nem csak a szükséges spenót fehérjét, hanem a vitaminok és ásványi anyagok napi adagját is megkapja. Óvatosan válassza ki a saláta öltözködését - szüksége van valami alacsony kalóriára (például olívaolajra vagy ecetre). Kérje meg, hogy a tankolás egyszerre nem kerül a salátához, így ellenőrizheti annak mennyiségét.
- Tabula. Bár általában ezt a tálat salátáknak nevezik, a tabula főételként és mellékételként szolgálhat. A Tabula gazdag fehérje és rost. A táplálékkutatók szerint a tabula nagyon alacsony kalóriatartalmú, de összetevője - bulgur - köszönhetően a telítettség érzése gyorsan megy.
- Leves. Felejtsd el a krémleveseket, egyenletes húsleveseket evett a csirke és a zöldségekkel. Vagy akár egy hideg levest, például gazpachót. A szakértők szerint a leves kiváló választás az ebédhez, mivel a levesek vízen alapulnak, és gyorsan fogyaszthat, kevesebb kalóriát fogyasztva. A levest még táplálóbbá teheti, ha cseresznyét vagy marhahúsleveset helyettesít a paradicsommal vagy más zöldséglével. Add hozzá csirkét vagy pulykát, a kedvenc zöldségeket, és több órán keresztül nem érezheti éheset, miközben nem fogyaszt sok kalóriát.
A vacsora ideális alkalom az egész család számára, hogy összejöhessen az élénk beszélgetéshez és az egészséges ételekhez. Nagyon fontos, hogy a vacsorán több különböző, az anyagcserét felgyorsító termék is bekerüljön. A Rutgers Egyetem kutatói azt találták, hogy a kiegyensúlyozott, házias ételeket fogyasztó családtagok kevésbé hajlamosak az elhízásra vagy a túlsúlyra. A táplálékba kerülő termékek:
- Minden sovány hús. Ha a gyerekek szeretnek egy steaket, akkor válasszon egy marhahúst, egy bélszínt vagy egy combot. Minden adag esetében nem lehet több, mint 4 gramm telített zsír. A dietetikusok azt tanácsolják, hogy étkezésenként 85-120 gramm ételt adjanak.
- A sertés is jó fehérjeforrás. Minél több fehérjét fogyaszt, annál több energiát kell fogyasztania a szervezetednek, hogy megemésztse őket. A sertéshúsnak soványnak kell lennie, sem shish kebab szószokat nem. Ehelyett főzzük a sertést fűszerekkel vagy más alacsony kalóriatartalmú fűszerekkel.
- Vörös hús etetett állatok fű helyett gabonát, gazdag omega-3, ami csökkenti a szintjét leptin, ezáltal felgyorsítják a folyamatot kalóriák elégetése. Az ilyen hús még több hasznos zsírt és E-vitamint tartalmaz. De csak étkezési hús fogyasztása! Sokféleképpen készíthetünk vörös húst, amelyben az edény nem lesz túl nehéz és nehéz
- Fish. A szakértők szerint a hal a fehérje egyik legjobb forrása, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a hal hasznosabb, mint a csirke és a marhahús. A hal kiválasztásának egyik oka, hogy a hal hasznos Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek a szívbetegségek és más krónikus betegségek ellen harcolnak. A lazac sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez jelentősen megváltoztathatja a leptin mennyiségét a szervezetben. Minél alacsonyabb a leptinszint, annál több kalóriát égetnek el. Készítsük el a halat a grillen vagy a sütőben, hogy ne legyen túl zsíros.
- Tuna. Tanulmányok kimutatták, hogy a tonhal hatékonyan csökkenti a leptin szintjét. Egyél a tonhal steak a kebab a barátokkal, vagy csak egy alacsony zsírtartalmú vacsora. Egy gazdaságosabb lehetőség - szendvicsek, kenyérrel, kagylóalommal.
- Bab. Leslie Bonchy sportélélő-tudós úgy véli, hogy a bab "hármas ütés", mert zöldségek, fehérjék és rostok. Egy pohár bab 12 gramm rostot, 4 gramm zsírt és 15 gramm fehérjét tartalmaz.
- Quinoa. Sok éven át a vegetáriánusok kedvelték ezt a gazdag fehérjében gazdag gabonakultúrát, mivel egy pohár filmben 8 gramm fehérje és 5 gramm rost található. Ezenkívül a kinoa olyan hasznos anyagokat tartalmaz, mint a vas, a cink, a szelén és az E-vitamin.
Tippek és trükkök
- Gyors metabolizmus fenntartása. Ehhez az egész nap alatt kis adagokban vegyen be három nagyat. A kis, gyakoribb adagok napközben könnyű harapnivalókat vagy fáradtságérzetet takarítanak meg.
- A testsúly csökkentéséhez és a testhez való hozzáálláshoz indítsa el a gyakorlást. A zsírégető termékek segítenek Önnek, de a gyakorlatok pozitív hatással vannak az anyagcserére is, mivel a megfelelő táplálkozás és a sport kéz a kézben járnak.
- Tervezzen ételt, akkor nem fog eltévedni. Mielőtt elmenne a boltba, készítsen étkezési tervet egy hétre, így csak azokat a termékeket vásárolhatja meg, amelyekre szüksége van.
- Az étrend fokozatosan változik, amíg elfogyasz annyi kalóriát, amennyit csak fogyaszthat. Ez alatt az idő alatt meg kell változtatnod az életstílusodat, hogy illeszkedjen az új, egészséges önmagadhoz, hogy továbbra is megfelelő enni és súlyt tartson, amikor a kívánt határokat lefedi.
- Bár az ebédnél szorosan kell enni, ne tégy túlságosan - különösen akkor, ha ebéd után vissza kell térni a munkába vagy az iskolába. Hallgassa meg a testét, és hagyja abba a táplálkozást, mielőtt úgy érzi, hogy a gyomra majdnem tele van. A túlfogyasztásnak köszönhetően, különösen a nap folyamán álmos és nem termelő hatású lehet.
- Add hozzá a diéta több C-vitamint. Bizonyított, hogy hozzájárul a testsúlycsökkentéshez.
- A bogyók majdnem ízletes ételeket édesítenek. Adjuk hozzá a joghurt, a zabpehely, a gabonafélék és a smoothies. Diétás rostokat tartalmaznak, ezért lassítják a szénhidrátok feldolgozását, szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák az inzulinszint hirtelen változását. Egy másik plusz a bogyók - antioxidánsként dolgoznak, és sok vitamint adnak.
- Tudja, mit eszik. Mivel nem minden kalória hasznos a szervezetben, vagy zsírégető, nagyon fontos tudni, hogy pontosan miért döntöttél úgy, hogy táplálja a testedet. Győződjön meg arról, hogy az összes fogyasztott kalória előnyös az egészségre. Ezenkívül vigyázzon a régi étrendre és az egészségre és fogyásra vonatkozó ötletekkel kapcsolatban. Győződjön meg arról, hogy az Ön által követett összes táplálkozási tipp releváns, megbízható és hasznos. Például közelmúltban vizsgálatot indított, amelynek célja, hogy eloszlassa valamit abból a feltételezésből vélemények a korábbi évtizedekben, hogy előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú ételeket, és nem kiegyensúlyozott termék, amely zsírt tartalmaz. Tojás ismét a kijelzőn, nem hidrogénezett, telített zsírok ésszerű határokon belül (pl olaj) ismét részévé vált az egészséges táplálkozás, és a fehérjék váltak útmutató fény dietetika, mert megfelelnek az éhség, már megtartják a teltségérzés és segítik a zsírégetést.
- Adjunk hozzá fűszeres ételeket. A Jalapeno kapszaicint tartalmaz, amely kémiai elem, amely felgyorsítja a szívverés és az anyagcsere ritmusát. Használhatja a jalapenos fűszeres ételeket az ételekhez. Még élesebbé tegye az ételt! Habanero - nagyon forró chili. Tanulmányok kimutatták, hogy segíthetnek a szervezetnek kalóriát előidézni, míg erőfeszítései minimálisak. Általában, ha tetszik az ostrenkoe, akkor próbálja ki ezeket a paprikákat az ételekhez.
Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése
- Ne tévessze össze a teljes kiőrlésű ételeket és a teljes kiőrlésű lisztet. Az egészséges táplálkozásban az egész gabonás ételeknek jelen kell lenniük.
- Ha úgy dönt, hogy étrendbe kerül, ne vágja túl sokáig a kalóriát. Az ilyen éles átmenet aktiválhatja a szervezetben a böjtös rendszert, ami növeli az emészthető kalóriák mennyiségét.
- Az Ön étrendjében nemcsak az anyagcserét gyorsító élelmiszerek jelenhetnek meg. Nagyon fontos egy kiegyensúlyozott étrendet követni, hogy nincs vitaminhiány, ezért fáradhat és szenvedhet a motiváció hiányától.
További cikkek
Kapcsolódó cikkek
