Hány ismétlést végez a sajtó
A testépítésben minden kis dolog számít. Ebben a cikkben részletesen megfontoljuk, hogy hány ismétlést kell tenni a sajtóban, hogy kiváltsák az izom-hipertrófiát, és felépítsék a megkönnyebbülést és a hasizmokat.
Ne várjon gyönyörű és dombornyomott sajtót, amikor ezek az izmok a bőr alatti zsír alá esnek. Az a tény, hogy a gyakorlatok fő feladata az izomtömeg építésének megkezdése, a fizikai erő növelése, de nem túlzott súlyú égetés. Miért indult el? Igen, mert a fizikai aktivitás következtében az izomszövet mikrotrauma a test belsejében van, és vastagabbá válnak, jobbra kell enni. Valójában először elszakítja az izmokat, majd visszaállítják, ennek eredményeként nő az izomtömeg. Ha valaki túlsúlyosnak szenved, csak szorgalmas tréning segítségével többszörös ismétlődő készletek végrehajtása, zsírégetés és tömeggyártás nem működik. Ha túl sok zsírsejt van a bőr alatt, akkor először gondolnia kell, hogy éget, és csak akkor dolgozik a sajtóban és a többi izomcsoportban. Ha nem tudja, hogy a zsír hány százaléka a testében, akkor elég könnyű ellenőrizni. A cikk megismeréséhez olvassa el ezt a cikket: "". Tovább mennünk.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg nagyon hasznos anyaggal a MUSCO KORA képzésével kapcsolatban:
Has állnak azonos keresztmetszetű csíkos izmok, és bicepsz, tricepsz, mellkasi és más vázizmok. A sajtó szivattyúzásának lényege, hogy növeli az izomtömeget a hasi régióban, ami miatt a személy ugyanolyan értékes kockákkal rendelkezik. Íme egy egyszerű példa. Ki olvassa el a cikket, és érdekelt volt a téma, hogyan kell felépíteni az izmok már észrevette, hogy minden képzési program, melynek súlya egy kis számú ismétlés kell használni az egyes gyakorlatokat, a normál üzemi tömeget, így növelve meg rendszeresen. Majdnem ugyanaz a helyzet a gyomrunk képzésével. De először vessünk egy pillantást néhány fontos elméletre.
Vörös és fehér izomrostok
Nem sokan tudják, hogy a női és férfi izmok többféle izomrostra oszthatók. Az első típus az úgynevezett fehér vagy gyors izomrost (BMW). A második típus lassú (MMV) vagy vörös izomrost (CMV). Mindegyik fajta szerepel a munkában, a fizikai aktivitás típusától függően, és mindegyikük felelős a különböző funkciókért, és saját tulajdonságokkal rendelkezik. Nyilvánvaló, sok embernek valahogy mindenben megszólalónak tűnik, de minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Topic típusú izomrostok már tárgyaltuk az oldalon részletesebben, de most röviden megy át a legfontosabb pontokat, hogy meg kell tudni, hogy megértsük, hogy mennyit kell végeznie a megközelítések a szivattyú fel a sajtó csomagot. Ha többet szeretne megtudni az izomszálak témájáról, akkor külön cikket olvashat itt.
Terhelés típusok
Számos fizikai aktivitás létezik: aerob és anaerob terhelés. Az aerob vagy a CARDIO oktatás hosszútávú tevékenységet igényel, például futópadon való futás, tréningkerékpározás, crossfit stb. És ez a vörös szálak felelősek az ilyen terhelésért. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az izomtípus igen alacsony a hipertrófia, vagyis az izomtömeg növelésének képessége. Leggyakrabban az aerob testmozgás az izmok felmelegedésére és a lehető legtöbb kalória égésére szolgál. Ideálisak azok számára, akik fogyni akarnak. Ha egy személy ilyen edzést végez, akkor biztosan nem fog megemelkedni, de izmait szigorítani és mindig tónusolni (ha a terhelés rendszeres).
ANAEROBIKUS FELHASZNÁLÁS - rövid ideig tartó nehéz fizikai aktivitás, azaz 15-30 másodperc. Más szóval, ha a sportoló gyakorlatok (nem feltétlenül az alap), például a fekvenyomás, vagy guggolás, jó súlya 6-12 ismétlést, ez az anaerob kapacitást. Fehér vagy gyors izomszálakra válaszolnak. Nagyon magas a hypertrophia.
Hány ismétlés a sajtó?
A fentiek alapján anyag, ha azt szeretnénk, hogy húzza fel a sajtó, hogy egy lapos has, akkor kell használni a MMB vagy CMS és végre 20-30 ismétléssel egyik megközelítése. Az ilyen típusú szálak képzésében a legfontosabb az, hogy az ismétlések maximális száma nem haladja meg a 45-50 másodpercet. Ezután az izom erősen megsavanyítható (nagy mennyiségű tejsav). Emiatt a kortex elülső része helyreállításának folyamata lelassul, és zavarja az izomnövekedést. Ne felejtsd el, hogy a sajtót meg kell rázni, és az izmait addig kell égetni, amíg el nem telik.
Ha megkönnyebbülést szeretne, szivattyúzza fel a kiemelkedő kockákat, meg kell építeni izomtömeget a gyomrára. Ennek megfelelően, meg kell edzenie a BMW-t. És ahogy már tudjuk, hogy szivattyúzzuk őket, elég, hogy rövid idő alatt 6-12 ismétlést (legfeljebb 15) végezzen el. Sokan most úgy tűnhet, hogy ez nagyon kevés ismétlés. De nem az. Ha helyes gyakorlatokat végez a sajtóhoz, és 30-40 ismétlést végez, extra súlyra van szüksége. Ha Ön kezdő, először megtanulják a helyes technika összes gyakorlatokat a sajtó, a gyakorlat, és csak akkor podnaberetes tapasztalat, és az izmok szokni, hogy a stressz lehet alkalmazni extra súlyt.
Szeretnék a CORRECT TECHNICS-ra összpontosítani. Sokan rosszul végzik a leggyakoribb gyakorlást - a csavart. Az a tény, hogy a legtöbb sportoló, az edzés sajtójában felemeli az egész felsőtestet, és túl alacsony. Ez két nagy hiba, amely nem tolerálható. Az ilyen hibás teljesítmény alacsonyabb háttal járhat. A helyes csavarási technika teljes lényegét már hallhatjuk és megérthetjük a név alapján. Ennek a gyakorlattól a hashajtás helyes módja nem az alsó törzs lecsökkentése (kissé a vízszintes alatt). Emelés közben megfordul, miközben a hasi sajtót a maximális összehúzódásra kényszeríti.
Minden gyakorlatban, beleértve a sajtótevékenységet is, be kell tartania a technikát, mozgatni kell a TARGET MUSCLE vágását. A test teljesítményének bármilyen rossz elmozdulása vagy helytelen pozíciója a nem mag nélküli izmokat foglalja magában, ennek megfelelően a profil izmainak terhelése csökken, és nem kapja meg a kívánt eredményt.
Példamutató képzési programok a sajtó számára
A kéreg elülső részének lengése a végén vagy az edzés elején szükséges. Általában sok sportoló edzi őket az osztályok kezdetén, bemelegítés után. Elvben a sajtó gyakorlata is része lehet a bemelegítő programnak. Itt van valójában néhány jó program a lassú és gyors izomrostok számára, amelyek közül az egyiket a képzés alaptervében lehet elvégezni.
Program SLOW vagy RED MUSCLE FIBERS számára
Hatékony gyakorlatok a sajtóban
A megközelítések és az ismétlések száma egy gyakorlatban