Amikor jobb vagy reggel vagy este, edzés előtt vagy után mindenki számára alkalmasnak kell lennie!
Az aktív életmód minden szerelmese számára ezt a cikket szenteljem, amelyben válaszolni fogok arra a kérdésre, melyet sokan érdekelnek, amikor jobb futni: reggel vagy este? Mi hatékonyabb: a kardio edzés előtt vagy után. Amikor megvitattuk a legjobb időt a képzésre, akkor véletlenül megérintettük, és a téma a cardio edzés, különösen a futás. Ma a fitnessomaniya.ru nyilvánosságra hozza az effektív futás titkait, és elmondja, mikor jobb a futás a kívánt eredmény eléréséhez a céloktól függően.
A cél a következő lehet:
- A zsírégetés és a fogyás
- Egy megkönnyebbülés rajzolása
- A szív- és érrendszer erősítése
- A fizikai forma általános karbantartása stb.
Általában a lányok leginkább az első két célt érdeklik: fogyás és a megkönnyebbülés. És most már tudni fogjuk, mikor jobb futni. ha a célja zsírégetés? És mi a legjobb választani: a kardio az erõs edzés elõtt vagy utána, amikor megkönnyebbülõ tréningre van szükség.
És talán megkezdjük az ébredés és a reggeli kardio.
Reggeli kardio üres gyomorra. Minden pro és kontra
A cikkben a legjobb idő gyakorolni, olvasunk egy kis kutatást a reggeli edzés, és tudjuk, hogy reggel éhgyomri vércukor szintje alacsony, a glikogén szinte teljesen kimerült, és a kortizol szintje van a csúcson - mindez nem is lehetne jobb, hozzájárul a zsírégetés folyamatához a reggeli kardio alatt.
Igen, elméletben mindez igaz, de az életben ez nem mindig megy így.
Az ilyen kétségek legfontosabb oka a katabolikus hormon kortizol. A magas szintű, ami megfigyelhető a reggel, tényleg felelősek a zsír lebontását sejtek és az aktivációs zsírégetés folyamatát, de a zsírszövet, és ez is tönkreteszi az izomszövet. Ez az ő mindenféle alázatossága, amelyet figyelembe kell venni a választáskor, amikor jobb futni: reggel vagy este?
Ha cardio munkamenet meglehetősen hosszadalmas, tartós 40-45 perc kis, közepes intenzitású, kezdenek éget izom helyett zsír (különösen, ha a százalékos izomtömeg van tisztességes), mivel a zsírok oxidációját nem elég energiát a szervezet számára, hogy hosszabb edzés az aerob üzemmódban.
Tehát amikor arról beszélünk, a reggeli kardio éhgyomorra, amelynek célja, hogy zsírégető és megszabadulni a plusz kiló, ez alkalmas az első helyen, akik elég nagy súlya és nincs sok izomtömeget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elhízott emberek a domináns energiaforrás képzésére lesz nagy tartalékok a zsír, hanem az izomtömeg, ami nem is olyan sok.
De amikor jobb, ha a sportolóknak indulni akarnak, nem szenved túlzott túlsúlyban, és nem az izomtömeg legkisebb százaléka? Ha egy vagy közülük egyet vagy, akkor az "üres gyomor" kardio nem kérdéses. A reggeli kaland előtt 30-45 percig könnyű reggelit kell elfogyasztania: egy almát + pár tojásfehérjét megenni vagy inni egy házi fehérje rázogatni. Azok, akik nem ellenzi a sport használatát. két lehetőség közül választhat: 1. az ébredés után a savófehérje egy részét vizet használva, és 20-30 perc múlva megkezdheti a reggeli működést; 2. Az aminosavak egy részét (5 g) 10 percig futassuk, majd 5 g aminosavat hígítsunk egy üveg vízben, és itassuk a szívizom egész ideje alatt. Az ilyen intézkedések hosszú távon megszabadulnak az izomszövet pusztulásától.
Valószínűleg azt szeretné megkérdezni, hogy "Mi a helyzet az időintervallummal?", Melynek előnyeit mindig mondom. Természetesen nem felejtettem el. De az intervallumfutás vagy más intenzív kardio edzés csak akkor hasznos és hatékony, ha sok energiával és energiával rendelkezik ahhoz, hogy végig lehessen vezetni őket, és azonnal ébredés után nem rendelkezelek velük. Ezért a reggeltől kezdve, és annál inkább az üres gyomorig tartó edzések számos komoly hiányosságot és ellenjavallatot tartalmaznak:
-a glikogén tartalékai kimerültek, és ez a legfontosabb energiaforrás az intenzív kardio alatt, ezért a szervezet először energiát fog energiát égetni, és nem kívánja meg, kövér.
-az ilyen képzés nagymértékben hangsúlyozza a szív- és érrendszer működését;
-növelje a vérnyomást.
Mindezek a tényezők hátrányosan befolyásolhatják az Ön egészségi állapotát és az izmok állapotát, ezért nem javasolnám, hogy az intenzív kardio edzést reggel egy üres gyomorban végezze.
Amint láthatja, a reggeli kardio-ülések meglehetősen pontosak. Bizonyos emberek számára rendkívül hatékonyak lehetnek, és teljesen hasznavehetetlenek, sőt veszélyesek lehetnek mások számára.
És most, mindezt tudva, összefoglaljuk:
Általánosságban elmondható, hogy a reggeli kardio nem rossz, rossz - kardio üres gyomor az izomtömeg elvesztése és a zsírégetés szempontjából. De annak érdekében, hogy ne zavarodjon meg, kinek és mikor működik a reggeli kardio, megnézzük a képet:
- a reggeli gyakorlatok egy üres gyomorban jobbak azok számára, akiknek túl sok a súlyuk;
- a tisztességes izomtömegű kardio tulajdonosok számára az üres gyomorban a legjobb elkerülni.
Esti cardio edzések
Esti futókkal a dolgok kicsit másképp változtak. Az elvégzett vizsgálatok szerint már tudjuk, hogy a testhőmérséklet magasabb az esténél, és ez pozitívan befolyásolja az esti edzést az edzőteremben. De ez a kijelentés igazságos-e a kardio képzésre? Ez az, amit Észak-Texas fiziológusai teszteltek. Hogy megtudja az igazságot, amikor jobb futni: reggel vagy este. - Egy kísérletet végeztünk, ahol a különböző napok alkalmával a kerékpáros pedálok kerékpároztak: először reggel (reggeli után), majd este. Az eredmények szerint az esti kardio termelékenysége és hatékonysága szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a reggeli. Mivel a súlygyorsítás és a kardio edzés nem azonos, az eredmények szintén eltérőek.
De ez nem jelenti azt, hogy este nem tudsz futni. Persze, akkor még mondhatok többet: az esti futtatás sokkal hasznosabb és hatékonyabb, mint a reggeli üres gyomornak (az izomtömeg megtartása szempontjából). Tehát mindazoknak, akiknek jó izomtömegük van, legalább két lehetőség van, amikor jobb a cardio: reggel egy könnyű reggeli vagy este után.
A nappali órákkal, például, rendezve, és most derítsük ki, mikor jobb az erõs tréning. Vagyis, mi a cardio hatékonyabb: a kardio edzés előtt vagy után?
A kardio a testsúlygyártás előtt
Ha ki akarsz futtatni az edzést, akkor a következő kérdésre kell válaszolnia: mi a célja a képzésednek? Ha a cél az izomépítés, akkor a cardio edzés előtt megakadályozza, hogy elérje ezt a célt. Ennek két fő oka van:
- A futás alatt a glikogén tárolók kimerültek, és egyszerűen nincs elég erőnk a minőségi gyakorlatok elvégzésére, a szükséges számú ismétlődő feladatok elvégzésével;
- a fehérjeszintézis csökken és a szétesése fokozódik, ami gátolja az izomnövekedés folyamatát.
De ha edzésed nem tömegre, hanem súlycsökkentésre és zsírégetésre (többszörös ismétlődés alacsony súlyra) van szükség, akkor a cardio opció edzés előtt megfelel.
Kardio a súlygyakorlás után
Ha nem volt egy nagyon kimerítő edzés a terepen. akkor a kardió az edzés után a legjobb döntés a gyakorlat hatékony befejezéséhez. Mivel a glikogén tartalékai még nem teljesen kimerültek, akkor jó esélye van 15-20 percnek arra, hogy energiájukat minőségi kardió elvégzésére használják. De emlékezned kell arra, hogy nem kell kimerülni a kimerültségi pontig, míg egy órát kocogni, a legjobb, ha időközönként futni, váltakozva magas és alacsony futási sebességgel.
Ha a cél az izomépítés, akkor a kardio az erõs edzés után jobb, ha 1,5-3 óra múlva tartja a súlyzós edzés után. Ez idő alatt az izom glikogén helyreáll, a fehérjeszintézist kismértékben növekszik, de a pusztulás megálló - mindez pozitív hatással van az izmok növekedését és pozitív hatással van a távon.
Nos, ha a célod súlycsökkenés, akkor akkor is jól illeszkedik a cardio lehetőséghez a súlygyakorlás után. A legfontosabb dolog nem túlzás az időtartamával, hogy ne kezdjen elégetni az izmok zsírja helyett. Az optimális idő 15-20 perc.
Nos, most biztos vagyok benne, és nyugodt, ha kérdésed van, mikor jobb futni: reggel vagy este? Vagy hatékonyabb: a kardio edzés előtt vagy után. Könnyedén tudhatod a válaszokat ezekre a kérdésekre, és képesek lesznek kiválasztani a legmegfelelőbb lehetőséget Önnek személyesen, figyelembe véve a célokat és a tervezett kardió edzés várható eredményét.
És veled volt, mint mindig, az edzője, Janelia Skripnik!
Ui Hatékony az összes cardio! =)
# 57536; Kategóriák
Jelentkezzen be heti ingyenes oktatási ütemtervre
A YouTube-csatornám
Vkontakte vagyok
Kapcsolódó hozzászólások
Az előző cikkben beszéltünk olyan hormonokról, amelyek befolyásolják a súlyt, mint például az inzulin, a növekedési hormon ...
Azok, akik sportot folytatnak, ismételten olyan jelenséggel szembesülnek, mint a lábszárgörcsök. Miért ...
A hatékony fitnesz osztályok nem csak a megfelelő testmozgást választják az előkészítés szintje szerint, de ...