A guggolásról
Van egy dió :) Ezt a következőképpen értem el:
1. Futás (minden este, egy kicsit, 1 km-re).
2. A 10. emeleten élök, és mindig felmegyek a lépcsőn. Ugyanakkor igyekszem derék szögben tartani a térdemet, amikor felemelem a lábamat a lépcsőn, és tudatosan hangsúlyozzák a combnyeregeket (remélem, helyesen magyaráztam).
2. Csikrok. Egy kicsit: 40 alkalommal 3 megközelítéshez. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Guggolás egyenes háttal. ez az, amikor a korona felfelé nyúlik (10 cm-re nézhetsz a szemmagasság fölött, akkor a fej nem fog leesni és a hátsó egyenes lesz). Kezek nyúltak előre. És 40-szer. A csikók süket fülek. Ne feledje, hogy a térd nem halad előre, különben problémáid lesznek! Szóval: 40 alkalommal leültünk. A halogatás 1 perc. És a második megközelítés 40-szer. Aztán ismét 1 perc haladékot. És a harmadik megközelítés.
És minden: a pap egy hónap múlva egy dió lesz! Ezután kezelheti a súlyzót)
csak pontosabb, pontosabban szükséges, de nem az idős asszony, de a futás és a térdízületek kezdtek bántani vagy megbetegedni, legyenek betegek, bár nem tették vagy tették teljesen a nemnogut.
Tényleg azt tanácsolom, hogy a guggolás mellett üldözzön is, segítenek nekem többet
Nem tudok támadni, az ízületeim nagyon fájdalmasak. Egyenes több mint 3-5 alkalommal gyalog többé (És a guggolás ilyen ostobaság nincs ok
az utóbbiakhoz - keresni egy pozíciót, amikor pontosan a POPa szerepel. Ez általában egy általános elv, minden MG esetében.
A guggolásról nem mondhatok semmit, csak azt hallottam, hogy szükség van rá.
Vízesés - az identitás nem, de elég széles körben el kell járni, hát, hogy ilyen alacsony legyen. Itt, ha közelebb lépsz - ez a terhelés a quadon fog menni, tovább. végül nem lehet semmi
Nos, hogyan mondod, hogy hiszel. ha a pap petyhüdt, akkor nem építesz izomot súly nélkül. fenekem elkezdett nőni, ha a súlya a bárban kezdett növekedni valahol után 35 kg, ha a sáv kezdődött, majd elkezdett látászavar, amely mind a növekedés papok, a konvexitás. futás, taposógép, séta, lányok rugalmas *** nem azok, akik valami megváltozott, az eredetileg normul minden volt, csak egy kicsit Zhirkov kellett égetni váljon szorosabban seggét.
ha objektíven értékeli a segged, akkor látja, hogy lapos, azaz. nincsenek izmok és rázkódások. azaz még a kövérség is, akkor legalább otthon üljön súly nélkül, nos, nem lesz eredmény.
a támadásokról, senki sem fog mondani semmit?
Senki sem próbálkozott, vagy - nem segített senkiben, csodálkozom?
számomra, őszintén szólva, még nagyobb guggolásokat támad, csak a fenékért. Jobban összpontosítok a fenékre, mint a guggolásra. guggolva, én és a quadricepszek maguktól elveszik a terhelést.
a támadások őrölt és típusú ollóval (amikor a lábak a helyükön vannak és csak guggolnak) és a lábak (lábszárakkal). járván a súlyzókkal csinál is kiváló eredményeket adnak, nagyon jó támadások, elsősorban a lábát a padra, amely mögött ott áll, és nem veszi fel a nagy tömeg, mert már van egy elég kicsi lába csökkenti a súlyt nem egy gyerek.
igen tele van jó gyakorlatokkal, és a halálozás is szuper a papok számára. de a kérdés a guggolásról szólt, és még súly nélkül is. általában teheti a nyugalmát, az eredmény nem látható, egyébként, kilép. otthon vásárolható összecsukható súlyzót. nem súlyzók, hanem súlyzók. kiló 15-re növelni a terhelést, hamarosan, és ez nem lesz elég.
Leila, rosszat csinálsz. Még alaposabban.
Helyesen írta a Vendég ╧ 24-t, szükséges, mintha "visszaszorítaná" a seggét, hogyan eshet vissza egész testére (meg fogja érteni, ha követi a térdét). Ez a következő:
1. A lábak kissé szélesebbek a vállnál
2. A hát egyenes. A felső úgy tűnik, hogy felfelé nyújt. A nyak nem feszes. Ne csússzon el.
3. Ha már alaposan megrepedt, győződjön meg róla, hogy térd nem halad előre a lábvonalon túl! A térd olyan, mintha fix, úgy, hogy ne menjen előre, és ne érintse meg egymást. Ha már az alsó pozícióban vagy, akkor úgy fogja érezni, hogy a térdtömítések nem feszültek, csak a comb hátsó és elülső felülete feszül (vagy bármi, amit helyesen hívnak :)
3. A legalsó pontján a csípőcsúcsok párhuzamosan a padlóval, akkor csak alul.
4. Ne távolítsa el a sarkakat a padlóról.
5. Lélegezzen simán.
Nos, hogyan mondod, hogy hiszel. ha a pap petyhüdt, akkor nem építesz izomot súly nélkül. fenekem elkezdett nőni, ha a súlya a bárban kezdett növekedni valahol után 35 kg, ha a sáv kezdődött, majd elkezdett látászavar, amely mind a növekedés papok, a konvexitás. futás, taposógép, séta, lányok rugalmas *** nem azok, akik valami megváltozott, az eredetileg normul minden volt, csak egy kicsit Zhirkov kellett égetni váljon szorosabban seggét.
ha objektíven értékeli a segged, akkor látja, hogy lapos, azaz. nincsenek izmok és rázkódások. azaz még a kövérség is, akkor legalább otthon üljön súly nélkül, nos, nem lesz eredmény.
jól sikerült, minden rendben van, az eredmény csak a mérlegeken jelenik meg, otthon nem valószínű, különösen egy-két hónapig.
Nos, hogyan mondod, hogy hiszel. ha a pap petyhüdt, akkor nem építesz izomot súly nélkül. fenekem elkezdett nőni, ha a súlya a bárban kezdett növekedni valahol után 35 kg, ha a sáv kezdődött, majd elkezdett látászavar, amely mind a növekedés papok, a konvexitás. futás, taposógép, séta, lányok rugalmas *** nem azok, akik valami megváltozott, az eredetileg normul minden volt, csak egy kicsit Zhirkov kellett égetni váljon szorosabban seggét. ha objektíven értékeli a segged, akkor látja, hogy lapos, azaz. nincsenek izmok és rázkódások. azaz még a kövérség is, akkor legalább otthon üljön súly nélkül, nos, nem lesz eredmény.
pop elérhető, flabb, és cellulitisz jelen van. Nem lapos)) minden 100 cm-es térfogatában (173-kal nőtt) kevesebbet tettem volna, és a "zselé" elveszett
31. Leile - csekély a zsír lecsökkentése, de NEM nehéz guggolás-támadás nélkül.
Fiatal futárszolgálat vagyok! Egész idő alatt séta közben járkált, a lábai esténként zümmögtek, de a pap még mindig "áll". Sokat kell sétálni! A futás károsítja az ízületeket!
Célszerű használni a sarkokat! Minden érintett izom lesz
31. Leile - csekély a zsír lecsökkentése, de NEM nehéz guggolás-támadás nélkül.
de lesz étvágy + guggolás? Nem akarok még többet lógni
Hát, most nem mehetek a fitneszbe, egy kis gyerek. És szükségem van egy edzőre, aki vezetni kíván))
Fiatal futárszolgálat vagyok! Egész idő alatt séta közben járkált, a lábai esténként zümmögtek, de a pap még mindig "áll". Sokat kell sétálni! A futás károsítja az ízületeket! Célszerű használni a sarkokat! Minden érintett izom lesz
a gyerekkel járok naponta kétszer 3 órán át. És sokat megyek, és még futok is. De a pápa valamilyen okból még mindig rajta van. Itt van a sajtó - igen, nem is kell semmi különlegeset csinálni. Ez a fajta alak ((mind a szamár (
leil - nagy teljesítmény - mintha garancia lenne arra, hogy az izom nem csökken. A zsír meghajtásával semmi sem nőhet, a legjobb esetben - az izom nem csökken, de a zsír el fog menni.
Fiatal futárszolgálat vagyok! Egész idő alatt séta közben járkált, a lábai esténként zümmögtek, de a pap még mindig "áll". Sokat kell sétálni! A futás károsítja az ízületeket!
NEM kívánatos. Azt is mondják, hogy az Achilles rövidebb (ha állandóan a sarkában van), ami teljesen egészségtelen.
Célszerű használni a sarkokat! Minden érintett izom lesz
A papok számára a legjobb megoldás, ha elasztikusabbá akarjuk tenni, a padlón ülni, nyújtva a lábadat és "sétálni" a pápán. Furcsán viccesnek tűnik, de nagyon hatásos! Először nagyon nehéz. Kezdje a 100 ilyen "lépések" egy nap, fokozatosan emelkedik ezer. Nagyon kevés idő van erre. Erősíti a csípőt, a gyomrot és a szamarat.
Igen, hátborzongató. csinál 2 bemelegítő megközelítést 20 ismétléshez. majd 3-4 válogatott 10-12 ismétléssel, egy vállrúddal. természetesen könnyűsúlyú. Kada prezidaesh, dobj egy pontot a párhuzamos szint alatt a padló és a TOOL maximális lean előre. Ne tartsa a törzsét. így a lábbal való terhelés többnyire le fog feküdni. és megfelelően táplálja. a fehérje több. És a lényeg olyan lesz, mint Jennifer LapEz. minden tizenéves megtámadja Ön és szomszédai, és így csinálom! Skinesh, akkor a fénykép: *
A cellulit eltávolítása - meg kell veszíteni a felesleges zsírt. A seggfej + támadások felemelése. Az internet tele van klipekkel, mivel helyes a guggolás. Nézd. Például a YouTube-on a csatornát. A legjobb, ha elmegy az edzőterembe, és egy-két hónapon belül bérel egy edzőt, a szamár elhallgat. Az otthon guggol - mint egy halott poultice. Általában nem értem, hogy mi a gyakorlatok alkalmazása a testnek csak egy részén.
a guggolás nagyszerű, de helyesen kell elvégezni őket! 3 pozíció: 1 láb a váll szélességében, 2 láb együtt és 3 szélesebb a váll szélességénél! A térd, amikor nem guggol, semmiképpen sem haladhatja meg a zoknit. Ez fontos! Guggoló hasonlónak, mint ha ül egy széken, a térd mindig enyhén hajlított állapotban, és egyéb módon érintett ízületek! Hangsúlyt kell visszamenni az ő sarokkal prisedaniyah.Spina egyenes. Ebben a gyakorlatban a lábak és a fenék izmjai működnek!
Ó, lányok. 2 hónapig, minden második nap 150-200 alkalommal ülök. Az eredmény nem, és nem várható. Valószínűleg a szimulátorba megyek, mindent otthon akartam. A legfontosabb dolog nem feladni!
Mennyit írtak ide azok, akik azt mondják: "Igen, nem súly nélkül, igen a csarnok nélkül nem tehetünk semmit". Nagyon motiváló. És elmondom neked - egy év eltelt, napriseyali vagy szerzett? A legegyszerűbb ülésekből még fel is húzódnak. A legfontosabb dolog a rendszeresség és a rendszer talán "felépül" egérkészlet nélkül, a tömeg nem fog megjelenni, de jobb lesz felemelni. A kétlépcsős szünetet követően, a sport két hetes intenzív guggolás után a hátát köröskörül kergették az irigységig. De feküdhetsz a kanapén és a siránkozáson - eh, még mindig nem fog működni. Minden ilyen gyakorlat célja egy izomcsoport kialakítása. Ha sok zsír van - akkor ez az aerobic terhelések és különleges ételek kérdése.
Természetesen hasznos lesz.
A helyes guggolás ahhoz, hogy a fenekén dolgozzon, olyan legyen, mintha egy széken ülne mögötted. Ie a szamár, mintha félretett volna, és a térd, hogy nem mentek messzire, nem lépett fel a lábfej fölött. Ellenkező esetben a comb elején dolgozik, nem a fenéken. Bocsánat, a combok növekedni fognak, de a pap továbbra is fáradságos lesz. Ez nagy hiba a gyakorlatban szinte mindenki számára. Csak követnie kell a hátadat, hogy egyenesen maradhasson, mert természetesen szükség van egy tükörre.
Hálózati kiadvány «WOMAN.RU (Female.Ru)»
A kormányzati ügynökségek elérhetőségei (beleértve a Roskomnadzorot is): [email protected]