10 módja annak, hogy pozitív kilátást nyerj az életre - tény
1. Gyakorolj többet
A gyakorlatok hozzájárulnak az endorfinok felszabadulásához, így egy edzés vagy csak egy séta az üzletekben tetszeni fog. Edzés után soha nem találkoztam rosszul hangzott emberrel.
De hol van a tudományos bizonyíték? A Torontói Egyetem sokat foglalkozott ezzel a témával legalább 25 olyan vizsgálattal, amelyek kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segít a depresszió megőrzésében.
Tudok egy jó tanulmányról, ahol három depressziós embercsoportot ajánlottak antidepresszánsoknak, testmozgásnak vagy ezek kombinációjának. Könnyű kitalálni, hogy mindhárom csoport boldogabbá vált, de mennyi ideig?
Hat hónappal később a csak gyakorlatokkal foglalkozó csoportnak csak 9% -a volt visszaesése. A másik két csoportban a visszaesés aránya 31% -ról 38% -ra emelkedett, körülbelül egyharmaduk ismét depressziós.
2. A pozitív gondolkodás befolyásolja a termelékenységet
Úgy hangzik, mint egy daru az égen? Ha ismeri a boldogságunkat érintő tényezőket, például a stresszt, a bajokat, a sikereket, a gazdasági feltételeket, a kapcsolatokat stb., Akkor a hosszú távú boldogság 10% -a megjósolható. A fennmaradó 90% attól függ, hogyan érzékeled a körülötted lévő világot.
Pozitív gondolkodás 30% -kal növeli a tevékenység szintjét, a kreativitást és a termelékenységet. A titok az, hogy a pozitív gondolkodásmódot használjuk most, és nem akkor, amikor gazdagodni és híressé válik.
3. A negatív gondolataid szemetet jelentenek!
Vannak, akik teljesen elmerülnek a tapasztalataikból, amelyeket nehéz megszabadulni. A madridi Egyetem tanulmánya azt bizonyította, hogy ha negatív gondolatokat ír a papírra, majd eldobja őket, könnyebbé válik. Az írás is szakadt vagy égethető. Csak a pszichológusok javasolják, hogy rendszeresen csinálják.
4. Tudásod fontosabb, mint az Ön eredményei
Az első kellemes benyomás új autó, TV vagy számítógép vásárlása gyorsan eltűnik, amikor új verziókra tekint. A tudás és a tapasztalat tartósabb. Nekik tartoznak, különlegesek és meghosszabbíthatják boldogságunkat.
És még mindig törekednie kell arra, hogy új helyekre látogasson. A városi és települési önkormányzatoknak nem csak a nagy szupermarketek kiépítésére kell szétosztaniuk erőforrásaikat, hanem olyan helyeket is létrehozniuk, ahol az emberek kellemes munkát végezhetnek számukra.
5. Írja meg, amit hálás vagy
Az agykutatások azt mutatják, hogy mindig arra törekszünk, hogy az élet negatív dolgaira összpontosítsunk, mint például a félelmek, tragédiák, kudarcok és elégedetlenség. A negatív az alapértelmezett állapotunk.
"A negatív gondolkodás a kőkorszaki hiba a mi korunkban" - mondta Rick Hanson. Ezért kell a jóra összpontosítanunk, és különösen fontos kiemelni, hogy mi is hálás lehetünk. Számos mód van erre. Íme néhány ötlet.
Amikor felébredsz, mentálisan emlékeztessétek magatokat a három dologról, amelyekért hálásak vagy.
Néhány ember három dolgot szeretne rögzíteni, és menteni a listát, hogy újra és újra ismételje meg őket.
Használd a Twittert vagy a Facebook-ot, ha hajlott valamire. Érdemes emlékeztetni barátait, hogy ez valójában fontos feladat.
Próbáld meg segíteni az idegeneknek hetente néhány órát.
De van-e tudományos bizonyíték arra, hogy ez valóban működik? Tekintse meg ezt a linket, hogy lássa csak néhányat a hálával kapcsolatos sok kutatásról.
6. Vigyázz a figyelmet
Mi a tudatosság? Csak koncentráljon és figyelmet szentel a pillanatnak, és elfogulatlanul értékelje. A tudatosság megőrzése népszerű tendenciává vált a pszichológia és az orvostudomány területén. Ez növelheti a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget, ha rendszeresen végzi.
A jelen pillanatra koncentrálva élvezheti az érintést, a szagot és más fizikai érzeteket, és boldog érzelmeket is tapasztalhat. Koncentrálj az örömre, amit adnak. Jó módja annak, hogy elfelejtsd a múltbeli bajokat és ne gondolkodj a jövőben.
7. Ne felejtsd el az alvás előnyeit
Ha nem elég aludni, a negatívja átveszi. Ebből a következtetésből a kutatók egy sor kísérlet után jöttek. Az egyik különösen érdekes. A tudósok megvizsgálták a hippocampust - az agy egy részét, amely a pozitív gondolatainkat feldolgozza. Ha nem alszunk, ez a funkció nem működik. És a rossz gondolatok szó szerint az izmainkba telepednek.
Ennek szemléltetése érdekében a kutatók megkérdezték az álmos tanulókat, hogy memorizálják a szavak listáját. A negatív értékű listán szereplő szavak közül 81% -ot, míg pozitív vagy semleges - 31% -ot.
Dr. Robert Stickgold hasonló kísérleteket végzett, az alvást és a memóriát. Most már tudjuk, hogy az álmos emberek miért mindig rossz hangulatúak.
8. Kövessen egy kis időt, hogy segítsen másoknak
9. Koncentrálj az életre
"A szív megy, ahol a fejét veszi, és nem törődik a lábával" - mondja Dr. Daniel Gilbert.
Gyakran álmodunk arról, hogy megnyerjük a lottót és a megvásárolt eseteket, ha ez megtörténne. Még a jótékonyságra is gondolunk. De soha, vagy ritkán gondolkodunk arról, hogy mennyire boldogabb és gondtalanabb. Éppen ezért olyan fontos, hogy prioritásként kezeljük az életünket, amit akarunk.
10. Fókuszáljon az erősségeire
Nyitott és bátor?
Hogyan használja fel erősségeit az élet és az emberek életének javítására?
Ezek kulcskérdések. Azok az emberek, akik fejlesztik erősségeiket, általában sokkal boldogabbak. A természeti potenciál felismerése, előnyei felhasználásával az egyik legjobb módja annak, hogy megtalálja a boldogságot és segítse a világot kedvesebbé tenni.
Tetszik a post? Támogatás Factum, kattintson: