10 Egyszerű tréningek a gyermekek jóga számára, ahol el kell kezdeni
A mi korunkban a jóga gyakorlat egyre népszerűbb. És ez nem meglepő. Végtére is, a jóga egyedülálló ősi rendszer a test és az elme egészségének megőrzéséhez. Mindannyian egészséges akarunk lenni, és annál inkább szeretnénk, ha gyermekeink egészségesek lennének. Minden tudatos anya, amennyire csak lehetséges és képes, megpróbálja fenntartani gyermeke egészségét. És a jóga képes segíteni ebben.
A gyermekek jógájának gyakorlata természetesen különbözik a felnőttektől, de ez nem kevésbé hasznos. Jóga nem csak segít erősíteni a csontok, ízületek és az izmok, a gyermek, a légzőszervi és keringési rendszer, valamint jótékony hatással van az idegrendszerre alakul kitartás, tanítja pihenni. A jóga segítségével a gyerekek megismerik testüket és lelküket, megtanulják, hogy intuíción keresztül kölcsönhatásba lépjenek a környező világgal.
A gyerekek jóga osztályai úgy néznek ki, mint egy játék, mint egy utazás, így annyira érdekesek a srácok. Most egyre több gyermekcsoport nyílik a jóga központokban, de megpróbálhatja megismerni az alapokat otthon, egyszerű yogic pózokat (asánokat) választva.
Kezdve gyakorolni a jóga egy gyermeket, ne állítson merev korlátokat - hagyja, hogy a gyerek szabadon, nyugodt legyen. Az egész folyamatnak egyszerűnek és nyugodtnak kell lennie mind a baba, mind az anya számára.
Szeretnék felajánlani egy egyszerű és megfizethető komplexumot, ahonnan elkezdheti tanulmányozni.
Menjünk!
1. Válasszon egy kényelmes időt. Néhány percig lehet reggel, reggeli előtt vagy este, vacsora előtt. Jobban mezítláb, de zokni is lehet.
2. Szórja ki a szőnyeget, kapcsolja be a csendes zenét, ha akarod.
3. Vigyázz a gyerekre.
4. Tegye meg az asánokat a gyermekével, élvezze a mozgást és a pihenést.
A szőnyegre török vagy guggolunk. Kicsi kölykök vagyunk, akik a hibernációból ébrednek fel. különböző irányú nyújtással. ásítottak a hitetlenségért.
A kölykök nagyon éhesek és álma egy nagy édes alma!
Képzeld el, hogy a fejünk egy nagy alma, és a vállunk egy nagy lemez széle. Letessük az almát egy tányérra. Ez a fej körkörös mozgása az egyik és a másik irányba. zárja be a szemünket - képzeljük el, hogyan hatnak a kölykök egy almára. Azt javasolhatja a gyermeknek, hogy gondolkodjon arról, melyik gyümölcsöt gyűrűzik a tányérján, talán egy barack vagy egy narancs.
El kell mennünk, hogy keressünk ételt. A rendezők összeszedik a lábukat. húzza ki a fogantyúkat, szorítsa meg és lazítsa meg az ujjakat, forgassa el a bütyökeket, húzza ki a lábakat, rázza meg őket, forgassa a lábát.
A rendezők kikerülnek a hajóirályukból, és elalszanak egy álmos tavaszi erdőbe. emelkedni és sétálni "bearish" (először a láb külső részén, majd belülről). Minden oldalról nagy csendes fák vesznek körül: felemeljük az egyik lábát, és lábunkat pihentjük a másikra, a támasztó lábat, csatlakoztatjuk a tenyereket és felemeljük a kezünket (Pose Tree).
Hagyja, hogy a gyerek nevezze el, hogy milyen fát ábrázol, az anya a fát is felhívja. Először a fa lendül, felidézi a gyermeket, ha ez felborult, mondja, hogy erős szél fúj, de a fa erősödjön és megpróbálja túlélni.
A Pose Tree kifejezi az állóképességet, a koordinációt, a koncentrációt.
A fák között a kölykök tágas tisztást találnak, amelyen a zöldcsíkok zöldessé válnak. üljön le és lassan kiegyenesedjen - egy kis magból nő egy kis szár. Igen, ezek a málnaágak! És a medvék, mint tudják, Malinka nagy szerelmesei.
Medvék kölykök úgy döntöttek, hogy kerítést építenek a talált tisztás körül. szélesebbé tesszük a lábakat, húzzuk fel a fogantyúkat az oldalára, és a jobb oldali fogantyút a jobb láb felé emeljük, és a bal fogantyú magasra nyúlik az ég felé (a háromszög kiemelése).
A háromszög pózája erősíti a hátsó és oldalsó izmokat.
A medvék nemcsak erősnek, hanem szépnek is akarták a kerítést. most a bal oldali fogantyút a jobb oldali lábhoz érjük, és a jobb fogantyút felfelé húzzuk (a Twisted Triangle Pose).
Ez az asana segíti jobban a belső szervek működését, és masszírozza a gerincet.
A nap felmelegszik, a malinka nőtt, virágzott, sokszínű lepkék nyüzsögtek hozzá. ülünk a szőnyegen, csatlakoztatjuk a lábat előttünk, vegyük kézbe, felemeljük és leengedjük az oldalra nyíló térdeket (Pose Butterfly).
Kínálunk egy gyermek, hogy ő pillangó, segít neki ebben, kitalálni nem létező nevek (pl karamelnitsa, arbuznitsa - név szerint kedvenc gyümölcse), és kérje, hogy milyen színű a pillangó.
Ez a póz mutatja a csípőízületeket.
Butterfly telepszik a virágra. jobbra és balra lengünk.
És megnyílik a virág. kezünket a sarkára vagy nagy lábujjainkra, és megnyitjuk a lábunkat oldalra és felfelé.
Pillangóink elrepülnek, és a malinke végül bogyóknak tűnnek. A rendezők nagy kosarakat vesznek, és málnákat gyűjtenek. Letérdünk a gyomorra, megragadjuk magunkat a bokákon, felfelé emeljük fel őket (Pose of the Caskets).
Ez az asana erősíti a gerincet, rugalmasságot fejleszt.
A rendezők a malinki-t gépelték, elfogyasztották, és elégedettek voltak. hátat fordítunk, kezeinkkel megragadjuk a térdünket, nyomjuk meg magunkat, és hátra mozogjunk (az előző gyakorlat kompenzációja).
Egy ilyen szép vacsora után pihenhet. A kölykök lefeküdtek az eltakarításban, és nyugodtak. Ő eltakarta a szemét, és hallgatta a szél (akkor hullámzó a gyermek egy takarót, mintha a szél), a madarak repülnek, mint a csepegtető folyik el, mint a levelek susogása a fák. Relaxációs testtartás - Shavasana.
Élvezze a gyakorlatot!