Válassz egy sportot a kedvéhez és a testedhez "
Nastia sokszor megfogadtam, hogy változtatni az életmódunkat, és végül elkezd sportolni. De minden alkalommal, amikor elhalasztottam az ígéretem teljesítését "később". Az év elején ő kezébe vette magát, és határozottan megvásárolta a fitnesz előfizetését. És még párszor is elmentem az edzőterembe. De aztán megfázott, és el kellett halasztanom a leckéket. Aztán a munka volt elzáródás, aztán ment nyaralni, és amikor hazajöttem - ismét belevetette magát a munkába, elfelejtve ezt a szót magam hogy meg tudjunk felelni a nyáron. És most a tavaszi javában közeledik a strand szezon, és az éves kártya a fitness club 3 hónap feküdt az asztalán és nem követelt a szám még mindig hagy sok kívánnivalót maga után. Nastya szemére magam lustaság, hanem önzetlenül pedál kerékpár, vasalási cipők sétálószalagjának és swing különböző izomcsoportok a gép nem tudott - ő unatkozik egy perc alatt, és még egy szép edző biztató látvány nem indukál neki, hogy a sport eredményeket.
Ha felismeri magát a karaktert a történet, ha elveszíti érdeklődését a választott sport 1-2 látogatók, és nem tudja rávenni magam, hogy a gyakorlatok 5 percnél hosszabb ideig, ha elfárad a fitness még az úton a fitness, nem rohan, hogy írjon magát lusta emberek. Talán csak a "nem a" sportodat választottad. És honnan tudod, melyik az "ön"? Hogyan válasszuk ki a testmozgás formáját, amely mind a lélek, mind a test számára előnyös lesz? Próbáljuk kitalálni ezt.
A műfaj klasszikusai
A klasszikus hagyományban * az emberi alkotmány sokszínűségét általában 3 típusra osztják.
Az agyi építésű emberek vékonyak, a növekedés általában átlagon felüli. Hosszú és keskeny karjaik vannak (a nők 16 cm-nél kisebb csuklókörnyezetük), a lábak, a nyak, a keskeny vállak és a mellkas. A szubkután zsírréteg alacsony, az izmok gyengén fejlettek. A metabolizmus magas. Extra súly elérése számukra rendkívül nehéz. Az asthenics ereje és kitartása nem különbözik egymástól, de nem vesz könnyedséget és mobilitást. A kezdeményezés gyorsan felgyullad, de ugyanolyan gyorsan lehűl. Fáradt a hosszú és monoton tevékenységektől, nem szeretnek hosszú ideig ülni (vagy állni) egy helyen.
Minden sport, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak a térben, ugyanakkor fejleszteni az állóképességet: kerékpár, úszás, görkorcsolya, biatlon, talán, futás és egyéb atlétika. Az edzőteremben az aszténika gyakran (bár minden nap), de nem sokáig (legfeljebb fél óra) képzett. Kötelező gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza (saját tömeg vagy a kis súly).
A normozenikumokat az ábra arányossága jellemzi. A növekedés általában átlag vagy kissé átlagon felüli. A csukló körvonala - 16-ról 18,5 cm-re, az anyagcsere aránya átlag. Csak a túlzott táplálkozással és az ülő életmóddal szereznek súlyt.
Jó koordináció, rugalmasság, élesség, nagy reakciósebesség és robbanásállóság jellemzi őket, de hosszú ideig kimerültek. Az állóképesség átlagos, az izomerő átlagos.
Sport, tánc, torna, aerobik, aqua aerobik. Képzés az edzőteremben - nem több, mint heti 2 alkalommal, tartós nem több, mint egy óra, és a rajt és a cél nyújtó gyakorlatokat tartó legalább 10-15 percig.
A hipersteszinek erős csontjai, hatalmas vállak, széles mellkas és medence áll. Lábak, karok, közepes hosszúságú vagy rövid nyak, az izmok jól fejlettek. A csukló körvonala 18,5 cm és több. Az anyagcsere aránya alacsony, a normális testsúly fenntartása nem elegendő fizikai aktivitás nélkül.
Teljesen alaposak, módszeresek, tartósak, de óvatossággal minden új dologról van szó. Hiányoznak a rugalmasságtól, de különleges kitartást és erőt különböztetnek meg, ideértve és meghosszabbított egyhangú terhelésekkel. Bizonyos érzés a megszokott foglalkozásokon belül, amelyek nem igényelnek gyors reakciót.
Jóga, qigong, harcművészet, testépítés. Képzés erősítők kellene 1,5-2 óra hetente 3-szor, ugyanakkor kezdeni képzés nyújtás és cardio (például egy futópad vagy szobabicikli lassú ütemben), és befejezni a relaxációs gyakorlatok.
Vas diktátorok
. Az osztályozás által javasolt Dr. J. Cooper, elosztja a teljes női emberiség felének 4 csoportra, amely szerint a belső elválasztású mirigy kulcsszerepet játszik az anyagcserében, és meghatározza az alkotmányt: az agyalapi, mellékvese, pajzsmirigy (pajzsmirigy) mirigy vagy a petefészkek.
Álmodozó (hipofízis típusú)
Formában az álmodozó teste hasonlít egy diák uralkodójára, a derék gyengén kifejeződik, a csípő és a váll egyforma szélességgel. Ha egy ilyen típusú nő nő, akkor a derék és a has visszaáll, majd a tömegeloszlás egyenletesen megy.
Jóga, aikido, torna, stretching torna, futás mérsékelt ütemben, kerékpározás, ideális a magányban, valamint egyéb sportok, ahol lehetőség van a versenyt is.
Warrior (mellékvese típus)
Az alakja a test hasonlít egy háromszög Warrior, irányított felülről lefelé, vagy sárgarépa - ő erős vállak, széles mellkas, derék, mint általában, gyenge, csípő keskenyebb, mint a váll. Amikor a harcos testtömeg-gyarapodást, akkor jobb, különösen a mellkas és a vállak, majd a derék, csípő és a lábak hizlalás utolsó.
Intenzív cardio (futás, aerobik, alakítás), valamint képzés szimulátorok, kívánatos, hogy váltakozva gyakorlatok rugalmasságot, amely a harcos gyakran hiányzik. Torna, Qigong (beleértve a fajta harc) lehetővé teszi, hogy dobja ki a felesleges energiát, és megtanulják, hogy fenntartsák nyugalmát minden körülmények között.
Kommunikátor (pajzsmirigy típus)
A formázott Kommunikátor alakja hasonlít az X betűre vagy egy homokóra, csípőre és vállára körülbelül azonos szélességű, a derék vékony, határozott. Amikor a súlygyarapodást először a csípő és a mellkas korrigálja, a derék az utolsó helyen telítődé válik, és még jelentős súlytöbblet esetén is észrevehető.
Játék, mobil csapat sport, aerobik és aqua aerobic, sporttáncok. Az öntanulás, mint általában, hatástalan, kívánatos a csoportképzésre összpontosítani. Kerülje el a monoton mozgásokat és a hosszas foglalkozásokat. A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie.
Anya-kenyér (petefészek)
Az anya-nővér alakja nagyon nőies, alakja hasonlít a csúcsra felfelé vagy körte: szűk vállak, széles csípő, szélességüknek köszönhetően a derék vizuálisan kifejeződik, bár objektíven nem túl vékony. A súlyozásnál a csípő először javul, majd a derék és a has, a mellkas és a karok egyre teljesebben nőnek.
Aerobik, tánc, torna nélküli torna, ritmikus gimnasztika, jóga, qigong, úszás. Először egy csoportban tanulhatunk.