Ne nyerj súlyt az ünnepi asztalnál
A felesleges súly szinte mindig a válogatás nélküli étkezési szokások és az alacsony motortevékenység eredménye. Az ünnepeken, különösen a hosszú újév ünnepek alatt gyakorlatilag mindenki problémát vet fel -, hogy ne nyerjen túlsúlyt. Vendégeinket meghívjuk, meglátogatjuk magunkat és egész idő alatt, bőven enni, aztán horrorral állva a mérlegeken találunk további fontokat.
Lehetséges, hogy egy tündérmese megtörténik és esznek anélkül, hogy túlsúlyba kerülne. különösen a hosszú ünnepek és ünnepek idején? Igen, lehetséges.
Az elfogyasztott kalóriák egyszerű számításának súlya nem elegendő. Annak érdekében, hogy képes legyen ellenőrizni a súlyát, ismernie kell az étkezés összetételét, azt, hogy milyen útvonalon haladnak át az élelem összetevői a szervezetben és hogyan hatnak egymásra.
Szeretnénk enni a szórakozás, és nem gondolkodni, hogy az élelmiszer tárolt a szervezetben formájában zsír. De ha így teszel, és mindent elkülönítünk, akkor nem fogjuk elérni a kívánt eredményt, és túlsúlyunk nem csökken.
Az étel, amelyet eszünk, tartalmaz zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A legtöbb energiaigényes és ezért a legveszélyesebb zsírképződés a zsírok.
Ha a nyaralás asztalra fog tartalmazni sok zsíros és sült ételek, mi minden vágyat nem éget annyi kalóriát, hányan használják az asztalra, és minden elfogyasztott el kell halasztani a szervezet zsírként tartalékok.
A fehérjék a leginkább ártalmatlanok a túlsúly kialakulásában! Energiaintenzitása nagyon alacsony, és nem vezet a zsírképződéshez. A fehérjék feldolgozása során a szervezet körülbelül ugyanannyi energiát tölt, mint a fehérjék maguk, így a fehérjék túlsúlya nem képződik. Az alacsony zsírtartalmú marhahús, borjúhús, baromfi, hal, különösen a tenger gyümölcsei, a tojás, a bab, a túró, a gomba jól illik az ünnepi asztal menüjébe.
A normális emésztési folyamat biztosítása érdekében az étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátokat. De mielőtt egy szénhidráttartalmú étkezésbe keveredne, tudnia kell valamit a tulajdonságairól. Ráadásul a szénhidrátok különböző kalóriatartalmúak, egy másik fontos jellemzőjük van, amely jelentősen befolyásolja a zsírok képződését. Ez a glikémiás index, amelyet az előző "Egészséges táplálkozás a fogyás" című cikk ismertett.
A glikémiás index egy zsírképző gyorsító, amelynek értéke 0 és 100 között van, ahol a glikémiás glükóz index értéke 100. Minél magasabb az érték, annál nagyobb a terméknek a képessége, hogy javítja a zsírégetési folyamatot és túlsúlyt képez. Az alacsony glikémiás indexű termékek nem zsír katalizátorok, és gyakorlatilag nincsenek hatással a zsírképződésre. Olyan ilyen termékekről van szó, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak, alacsony kalóriatartalmúak, és egy olyan ünnepi asztal menüjének kell lennie, amely mögött ül, súlya nem fog növekedni.
Végtére is, az ünnepi vacsora elsősorban a mindennapi ételektől különbözik attól, hogy mindig hosszú és bőséges étkezés. Ezért regenerálódni hosszú időszakra ünnepi lakomákon a legjobb vétel kizárja zsírtartalmú termékek rejtett zsírok, szénhidrátok és magas kalóriatartalmú szénhidrát, magas képességét, hogy fokozza a zsír lerakódását folyamatok, azaz a magas glikémiás index.
Nagyon jól működik zhiroobrazovaniya szokott enni a kenyeret, és különböző szendvicseket - kaviárral, füstölt lazac, sonka, kolbász, stb A kenyér nem a fej mindent, és nagy katalizátor zsírt.!
A rengeteg zöldség az asztalon egyszerre több problémát is megold. Először is az asztal díszeként szolgál, másrészt a zöldek nagyon hasznosak, és harmadszor a lemez teljességének vizuális hatását hozza létre. Ha a lemez alja saláta levelekkel vagy más zöldségekkel van bélelve, a lemez azonnal megszűnik vizuálisan üresnek.
Javasoljuk, hogy a desszerteket az ünnepi asztalhoz közelítsük olyan termékekkel, amelyek nem jelentenek túlsúlyt. A hagyományos desszertek méltó alternatívát jelentenek - gyümölcsök és bogyók, alacsony glikémiás mutatóval. Ezek a következők lehetnek: alma, körte, kiwi, narancs, szőlő, szilva, cseresznye, meggy, őszibarack friss vagy sárgabarack, áfonya, eper, málna, áfonya, ribizli, stb Télen fagyasztott bogyókat használhat. A természetes gyümölcshéj kiváló alternatíva lehet a hagyományos süteményekhez és süteményekhez. Minden olyan desszert, amely az ünnepet befejezte, édességek. sütemények, sütemények, ostyák, pite-ek, édességek - csak zsír katalizátorok, élelmiszerek, amelyek fokozzák a zsírképződést. Az ünnepi vacsora végén desszerteket és édes teát rendelünk, biztosítjuk, hogy minden, amit az asztalnál evett, a belső zsírban helyezkedik el.
Nehéz elképzelni egy ünnepi asztalt alkoholos italok nélkül. Az alkohol nagy dózisokban önmagában nem jár semmiféle előnyben, de most mérlegeljük annak lehetőségét, hogy minimálisra csökkentsük a fogyasz- tásból eredő károkat az általa tartalmazott kalóriák és a zsírképződés felgyorsítása szempontjából. Ebben az értelemben a legkevésbé káros a száraz borok, amelyek nem tartalmaznak cukrot és nem zsír katalizátorok. Az újév ünnepén hagyományosan minden házban pezsgőt nyitnak. Az egyetlen fajta pezsgő, amely nem tartalmaz cukrot, brut. Ezért a brute sokkal biztonságosabb azok számára, akik nem akarnak extra fontot szerezni. Az édes, félédes és desszert borok használata nem valószínű, hogy súlyvesztést okoz.
A sör nagyon kalóriatartalmú és magas a zsírégetési folyamatok felgyorsításának képessége. Ezért a sör és az édes borok teljesen ellenjavallt egy ünnepi vacsorára.
Este motoraktivitásunk csökken. Ennek megfelelően az energiafogyasztás is csökken. Legjobb, ha az étkezést megelőzően legalább 3 órát elfogyasztasz, hogy az Ön által fogyasztott kalóriákat elégethesse. Amennyire csak lehetséges, mozogunk, táncolunk, részt vesznek a játékokban és szórakoztatásban. Nagyon jó, hogy sétáljon lefekvés előtt.
Ezeket az ajánlásokat követve nem kockáztathat túlsúlyt az ünnepi asztalnál.
Azt is javaslom olvasni: