Miért akarod édesként a cukorkák függőségét és vágyát?
Ismerős helyzet? Az ördögi kör nem új. A statisztikák szerint a nők 60% -a megfelel a különböző étrendeknek, és több mint 80% -uk szenved éhínség ellenőrizetlen cravingjeitől. Mi a cukorfüggőség? Miért szeretne édes estét vagy délutánt? Miért nem tudsz mindig megállni, ha egy kis darabot akarsz? Azt javaslom, beszéljünk erről.
Miért akarom édes: a függőség okait
Minden helyzet egyedi. De a legtöbb esetben egy vagy több elsődleges oka van:
- A szénhidrátok hiánya az étrendben
- Szerotonin és endorfin hiánya
- Magas vércukorszint
- Hiányzó magnézium, króm és nyomelemek
- A mikroflóra megváltozott összetétele
- A cukor és a cukorkák tartós elutasítása
- Elromlott étkezési viselkedést
A kilokalóriák / szénhidrátok hiánya az étrendben. Gyakori kísérője az alacsony kalóriatartalmú, fehérje és mono-diéta. A szénhidrátok a legfontosabb üzemanyagok, amelyek a szervezet munkájához szükségesek. Nélkülük bosszantó, apátiás, fáradt lesz. Rosszul aludni, nem számít, hogy gyógyul, és valóban létezik, de nem él. Kérdezd meg bármelyik sportoló fitness vagy bikini sportoló PRO ismerős, milyen egyszerű ez, hogy mozog egy alacsony szénhidráttartalmú diéta? Szakemberek készek versenyezni 3-6 hónapig, fokozatosan „vágás” szénhidrát a diéta. A visszatérő „tékozló fiúk” általában kíséri gyors superkompensatornym sor tömeges és ellenőrizetlen vágy az édességek minden megnyilvánulása.
Ha nem készülsz előadásokra, határozottan kérem, hogy ne korlátozza a szénhidrátokat. Mennyi energiát költ átlagosan? Mit kapsz az ételektől? Hány szénhidrát van a napi étrendben? Számítsuk ki a kcal fogyasztását az OOD (alapvető metabolizmus) átlagos képletével. Tudja meg, milyen mennyiségben kap fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (a kilokalóriák számlálói segítenek). 2 kg szénhidrátot fogyaszt kevesebb testtömegkilogrammonként, és a kalóriabevitel 1000 kcal vagy annál kevesebb? Ezután sürgősen felül kell vizsgálni az áramellátást. A cukorkák vágya az ügyben meglehetősen érthető. Alultáplált. És a szervezet megpróbálja gyorsan kompenzálni az energiahiányt a cukrok használatával.
Szerotonin és endorfin hiánya. A cukorkák nem az első öröm. De növelik a szerotonin termelését. Alapvetően a csokoládéról van szó, amely az aminosav triptofánt tartalmazza - a szerotonin fő előfutára. A triptofánban gazdag tojás, tejtermékek, paradicsom, diófélék és banán is gazdag. De miért nem okoznak ilyen függőséget?
A válasz egyszerű és édes. Cukorról van szó. A glükóz, a szacharóz, a fruktóz, a dextróz és más cukorfajták szinte azonnal felszívódnak a szervezetben. Növelik a vércukorszintet és ösztönzik az örömzónákat. Az agy emlékezteti a reakciót a termékre. Összekapcsolja azt az érzéssel, amelyet ebben a pillanatban tapasztal. És ha szükséges, "emlékezteti", hogy ha irritált, szomorú, aggódott, akkor ez a "szerszám" lehetővé teszi, hogy távol tartsunk a problémától. Érdekes, nem igaz?
Hogyan lehet megszabadulni a kóros édes függőségtől? Kezdjük azzal, hogy megengedjük magunknak a csokoládét, a süteményt, a tetszőleges finomságot. Mint emlékszel, a tiltások hosszú távon nem adnak eredményt. Tehát, hogy megtiltsa magának, olyan édes, mint egy óriásbombával bomba. Ami a szerotonin és endorfin, hogy növeljék a termelést lehet más, egészségesebb módon: futás, tánc, séta a friss levegőn, a testmozgás, zenét hallgat, időtöltést akiket szeretsz, hogy megcsókolja, hogy fegyvert, és végül szexelni. Bár a szint a „hatás” biokémikusok még fel az utolsó pont az első helyen. Ezért nagyon ajánlom üzembe helyezést.
Magas vércukorszint és az ezzel összefüggő endokrin rendellenességek. A glükóz szükséges a szervezet normális működéséhez, minden szervhez és rendszerhez. Ez a fő energiaforrás, amely nélkül a "vegyi üzemünk" nem hajlandó hormonokat, enzimeket és endorfinokat termelni. De ha a cukorszint meghaladja a biztonságos korlátokat és hosszú ideig magas marad, a sejtek elveszítik a glükóz érzékenységét. Ennek eredményeképpen megvastagítja a vért, és édes koncentrátumgá alakul.
A cukor magas szintje nem csak azok számára szól, akik visszaélnek az édességekkel. Policisztás petefészek-szindróma, zavarok a máj, a pajzsmirigy és hasnyálmirigy - amelyek mindegyike befolyásolja a vér kémiai. Mivel normális ezekben az esetekben lesz érzékelhető a szervezet, mint egy kóros eltérést a normától, akkor válaszoljon a csökkentés a cukor fokozott étvágy, pszichológiai éhség és ellenőrizhetetlen sóvárgást édesség. A betegség okainak azonosítása és az anyagcsere létrehozása ebben az esetben csak az orvosnak segít. Tehát, ha ismeretlen okból, egy endokrinológus „hozza”, akkor prediabetes, nem esnek a depresszió. Minden megoldott és javítható, ha időben szakemberhez fordul, és követi az általa írt ajánlásokat.
A normál mikroflóra megsértése. A belek, a szájüreg és a nemi szervek nyálkahártyái, a bőr. Mindegyikük szó szerint különböző mikroorganizmusok által lakott. Normál körülmények között a patogén és feltételesen patogén növényzet kisebb. A szervezet önállóan megbirkózik a "belső" ellenségekkel, fenntartva a relatív egyensúlyt. A helyzet alapvetően megváltozik, amikor a bakteriális növekedés folyamata aktiválódik. Leggyakrabban a stressz, az antibiotikum kezelés, a műtét, a súlyos pszichés és fizikai trauma hátterében fordul elő. A mikroorganizmusok fokozott növekedése külső feltöltést igényel kívülről. A cukorkák a leginkább hozzáférhető glükózforrás.
Ha során a SARS vagy akut candidiasis (szájpenész), az étvágyat ellenőrizhetetlenné válik, akkor érdemes megfontolni egy látogatást immunológus. A cukorkák vágya ebben az esetben kifejezett biokémiai felhangokkal rendelkezik.
Az édes hosszú távú elutasítása. Az agyunk oly módon van elrendezve, hogy a korlátokat "kihívásnak" tekinti. Ha szándékosan korlátozza a termékekhez való hozzáférést, akkor öntudatlanul élvezheti őket. Tiltja magát kenyérrel és vajjal, és hirtelen rájön, hogy ez a kombináció határtalanul ízletesnek tűnik számodra. Fogyasztás korlátozására csokoládé és 3-6-9 hónap akkor irányíthatatlanul húzza a bárokban, édességet és mályvacukor. Tegyen egy tabut a friss zöldségekre, és miután egy pár ember egy kényszerítő vágyat szeretne egy zöld saláta elfogyasztására.
Sajnos kevesen akarnak kísérletezni zöldségekkel és gyümölcsökkel. De a cukor, a méz, az édességek és a nagy kalóriatartalmú ételek az esetek 90% -ában a tilalom alá esnek. Ezért - az édességek féktelen cravingjei és a táplálkozás során gyakori ételek lebontása. Csak egyféle módon szabadulhat meg tőle: a tilalmak és a pszichológiai blokkok megszüntetése.
Elromlott étkezési viselkedést. Talán a leggyakoribb, pszichológiai tényezőkkel kapcsolatos, az ok. Az étkezési viselkedés alapjait gyermekkorban kell elhelyezni. De sok szülő, sajnos, ezt nem tudják. Ha a gyermek kicsi és szoptat, minden sírás dönti el a mellkasra való alkalmazást. Ez a pillanat élesen fel van tüntetve a memóriában és egy tudatalatti szinten rögzül. Ezt követően a szülők sokszor kompenzálják a figyelem hiányát édes ("ne sírj, bébi, eszik cukorkát"). A naptári alkalmakon és a szabadnapokon - "gyomrában" szervezik. Így lépésről lépésre a jövőbeli felnőtt kifejti az ötletet, hogy az élelmiszer a biztonság, a kényelem, az öröm és a biztonság. Valójában ez csak illúzió. Végül is, a cukorkák még nem akadályozták meg a háborút, és nem hoztak létre kapcsolatokat a családban.
Ha arra használják, hogy megragadják édes szomorúság, unalom, a szomorúság és a többi teljesen normális mindannyiunk érzelmek, azt ajánlom, hogy észre, és elfogadja ezt a tényt. Nem lesz könnyű. De ha nem szünteti meg magának a szülők "bűneit", és valami megnyugtatóan társítja az ételt, akkor a pszichológiai éhség kevésbé lesz elkülönülve. És szabadabb ember vagy. Hogyan kell dolgozni a káros élelmiszer-viselkedéssel? És miért nem kritizálná magát minden olyan kilokalória esetében, amely nem illeszkedik a PP keretbe? Ezt a következő cikkben ismertetem.