Mentelmi képesítés
Rospotrebnadzor irodája a Krasznojarszki Területen bejelentette, hogy az influenza és az ARVI epidémiája a régióban vége. A betegek 30% -kal kevesebbek lettek. Az orvosok most javasolják, hogy megerősítsék a testet, megkeményedve, nehogy egy másik vírus könnyen áldozatává váljon. "Az orosz bolygó" rájött, miért szükséges a keményedés mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, és mikor és hogyan lehet legjobban elkezdeni bevonni.
Egy kis hőség és fagy
Az edzett orvosok használata nem kétséges. Erősíti az idegrendszert, emeli az érzelmi hangot és a hatékonyságot, javítja a termoregulációs készüléket, az adaptációs mechanizmusokat és a szervezet összes fiziológiai rendszereit. De a keményedés fő célja az immunitás növelése, a vírusok és a szervezetbe belépő baktériumok ellenálló képességének bővítése. Az immunitást nemcsak a fizikai gyakorlatok és az egészséges táplálkozás, hanem a szélsőséges hőmérsékletek rendszeres expozíciója is erősítheti.
- Kis adag hő vagy fagy - ez egy mikrostress a testnek, képzésnek, amely során megtanulja alkalmazkodni a hirtelen változásokhoz a külső környezetben, és ellenáll a nekik. A keményedés egyik alapelve a szabályosság, "mondja David Abramovich orvos, orvostudomány doktora, az RP tudósítójának. - Ugyanúgy, ahogyan az izmokat nem tudjuk szivattyúzni, havonta egyszer sportolunk, időnként nem javítjuk az immunitást.
A szabályosság azért is fontos, mert a keményedés immunitást erősítő hatása legfeljebb két hónapos rendszeres edzéssel érhető el. És csak 2-3 héttel eltűnik a megszűnésük után.
"Ahhoz, hogy ne károsíthassa az egészségét, lágy eljárással kell kezdeni, fokozatosan növelve intenzitását és időtartamát" - folytatja David Abramovich. - A legjobb eredmény egy meglehetősen kicsi, de napközben mentális mentőképzés.
Az edzőteremben arra törekszünk, hogy egyetlen izomot ne szivattyúzzunk, hanem hogy az egész izmos váz egy jó hangzásra kerüljön, váltakozva különböző típusú gyakorlatokat. Keményedés esetén ez a megközelítés pontosan ugyanúgy működik: a leghasznosabb nem egy eljárás, hanem váltakozásuk. A passzív és aktív keményedés, az általános és a helyi kombinációja mindig hatékonyabb, mint a nagyon jó, ugyanaz az eljárás. Ugyanebben az ingerlőben a test gyorsan hozzászokik hozzá, és nem reagál rá.
Mint a sportiskolai képzésben is, rendkívül fontos figyelembe venni a test kezdeti állapotát. A karcsúsítási eljárásokat a korosztályhoz kell igazítani, az időseket puhább kezeléssel kell kezelni. A krónikus megbetegedéseknél csak az orvosával folytatott megbeszélés után kezdheti meggyógyítani.
"A fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan a keményedés kivétel nélkül minden ember számára hasznos, akár beteg, akár gyengült" - mondta Oksana Demina sportoló. - Fontos csak a terhelés intenzitásának kiválasztása és a megfelelő eljárások kiválasztása. Az edzés bármikor és bármikor kezdődhet, és minden kezdeti egészségi állapotot meg kell kezdeni. Talán az egyetlen kivétel, ha nemrég szenvedett krónikus betegség vagy akut gyulladásos megbetegedés súlyosbodása miatt. Jobb várni egy hónapot, hogy a testnek helyreállítsa a gyógyulást, és csak ezt követően kezdjen tanulmányokat.
Kialakul a kényelmes zónából
"A keményedés kezdetének optimális ideje a nyár" - magyarázza David Abramovich. - Télen a szervezet, és így folyamatosan ki van téve a spontán keményedésnek - például ha fagytól meleg szobába megyünk. Tavasszal gyengíti a napfény és a vitaminok hiánya, ősszel - időjárás-változásokkal szenved. Ezért a nyár ideális változat. De tavasszal elkezdheti, fokozatosan, lépésről lépésre, nagyon finoman felkészítve a testet a terhelésre. A kikeményedés optimális ideje 9:00 és 15:00. Ebben a napszakban a szervezet legjobban képes alkalmazkodni a külső környezet hőmérsékletének ingadozásához.
Az emberi test maximálisan alkalmazkodik a természeti környezet természetes tényezőihez, amelyben kialakul. Ezért természetes tényezők, amelyek az esztergálás ideális módja.
"Nem számít, milyen trite hangzik, de a legjobb barátaink ebben az esetben a nap, a levegő és a víz" - mondja Olga Demina. - A szélsőséges hőmérsékletváltozások, mint például a folyékony nitrogénkrómákkal szembeni úttörő módok nem hasonlíthatók össze sem hatékonysággal, sem biztonságossággal.
A mentességi képzésnek átfogónak kell lennie. Az optimális eredményeket a levegő és a napfürdő fürdésével, törléssel és mosogatással, fürdéssel, szaunával és fürdővel, kontraszt zuhanyozással és egyéb vízkezeléssel lehet elérni.
"Ha egy személy rendszeresen egy hűtési keményedési eljárással egy szervezetet oktat, megtanulja, hogy kizárólag a hideghez alkalmazkodjon" - hangsúlyozza Olga Demina. - A magas hőmérsékletnek ellenállóképességhez külön képzésre van szükség. Egyébként ezért az emberek, akik hosszú távon éltek a távol-földön, erős immunitást mutatnak az alacsony hőmérsékleten. Termoregulációs készülékük szokott hidegre reagálni, a pórusok és az edények nagyon gyorsan szűkülnek, és minden fiziológiai rendszer összehangolt módon alkalmazkodik hozzá.
A levegőben lévő személy maximális komfort hőmérséklete +19 ° С, vízben +34 ° С. Bármi alacsonyabb vagy magasabb is keményedik. Határozza meg, mennyit kell könnyen el kell térnie a komfort hőmérsékletétől - bármely eljárás a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer élénk reakcióját okozza. Ha a szív gyakrabban ütközik, és a lélegzet lefogja, akkor a test egy stresszállapoton átmegy. Ezt enyhe eufória állapotának kell követnie. Ha nincs ilyen reakció az eljárásból, akkor a víz vagy a levegő hőmérséklete nem elég nagy.
Óvatosan és örömmel
Amint a kioltási eljárások megszűnnek, örömet okoznak, kellemetlen érzelmeket idéznek elő, előtte félelem keletkezik - mindent jelent, itt az ideje, hogy csökkentsük intenzitását. A mikrofeszültségek a szervezet számára hasznosak, de a rendszeres túlzott feszültségek kimerüléshez vezethetnek. A jó hangulat a képzés során egy másik kötelező elv a keményedés gyógyító technikaként.
Jobb a levegővel kezdeni, és nem a vízzel kapcsolatos eljárásokat illetően - a víz nagyobb hővezető képességgel bír, nagyobb hőt vesz, és erősebb a szervezetre kifejtett hatása. A vízkezelés intenzitása ebben a sorrendben növekszik - törlés, mosás, fürdés, kontraszt zuhanyzók, zárt és nyitott víztestekben történő fürdés. Ez a sorrend a legjobb, ha nem sérti, fokozatosan növeli az egyes eljárások időtartamát és csökkenti a víz hőmérsékletét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermekeknél a termoreguláció mechanizmusa még nem teljesen alakult ki, és a gyermek rosszabbul reagál a szélsőséges hőmérsékletekre, mint a felnőtt.
- A gyermek testének hasznosítása érdekében rendkívül fontos, hogy helyes pszichológiai magatartás alakuljon ki a gyermekben. Meg kell győzni róla, hogy a keményedés nem kevésbé szükséges, mint a fogak rendszeres fogmosása és a kézmosás. És mindenekelőtt a gyereknek azt kell látnia a szülők példáján, akik rendszeresen megkeményednek és örömet kapnak tőle - hangsúlyozza Valentine Dmitrieva.