Kreatin és szilárdsági eredmények
- Diákcsoportok sportolók - 17%
- A diákok csapata az amerikai futballban - 30-50%
- Fitnesz klubok látogatói 29-57%
- A sportoló sportolók 45-74%
Több száz tanulmány készült a kreatin hatásáról a hatalomra és más sportteljesítményre. A laboratóriumi vizsgálatok során azt tapasztalták, hogy a kreatin a sport javítja az eredményeket, amikor teljesítő ismétlődő feladatok megközelítések nagy intenzitású időtartama kevesebb, mint 30 másodperc. A testmozgás időtartama több mint 90 másodpercig nem volt megfigyelhető a kreatin használatának eredményében. És nem csoda -, mert a kreatin fontos szerepet játszik a regenerációs ATP, az üzemanyag a teljesítménye nagy intenzitású és rövid kitérő.
Erő és erő: a kreatin használatának eredményei a sportban.
A kreatin használata hatékony a sportban, amely magában foglalja a nagy intenzitású ismétlődő gyakorlatok végrehajtását: sprintek, ugrások, úszás, power sport.
Bosco és kollégái kimutatták a kutatási eredmények igen jelentős növekedést a teljesítményét a két 15 másodperces ugrás teszt (15 másodperc szünet közöttük) a kezelt csoportban a kreatin.
Ernest és munkatársai megállapították, hogy a kreatin hagyjuk emelkedni 43% -át terhelés a megközelítés fekvenyomás segítségével 70 tömeg% egyetlen csúcsot.
Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyekben a kreatinbevitel pozitív eredményei nem találhatók egyszeri nagy intenzitású edzés során. Véleményünk szerint ez annak köszönhető, hogy a kreatin pontosan befolyásolja a megismételt megközelítéseket, azaz akkor "jön játékba", amikor a sportoló elfáradt az előző gyakorlatok sorozatából.
Ennek eredményeként a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára, hogy keményebben és gyorsabban álljanak fel a megközelítések között.
Bench nyomógomb, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 47,4 plusz / mínusz 5,8; Kreatin - 47,6 plusz / mínusz 5,0
- Az eredmény: placebo - 50,3 plusz / mínusz 5,8; Kreatin - 55,2 plusz / mínusz 5,0
Ugrás a magasságtól a helytől, cm:
- Kezdeti szint: placebo - 49,4 plusz / mínusz 1,6; Kreatin - 49,4 plusz / mínusz 2,6
- Az eredmény: placebo - 50,9 plusz / mínusz 1,7; Kreatin - 52,3 plusz / mínusz 2.1
Lábprés, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 231 plusz / mínusz 18; Kreatin - 244 plusz / mínusz 20
- Eredmény 5 hét után: placebo - 272 plusz / mínusz 25; Kreatin - 292 plusz / mínusz 20
- Eredmény 10 hét után: placebo - 288 plusz / mínusz 24; Kreatin - 348 plusz / mínusz 30
Bench nyomógomb, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 48 plus / mínusz 3; Kreatin - 47 plusz / mínusz 2
- Eredmény 5 hét után: placebo - 54 plusz / mínusz 4; Kreatin - 59 plusz / mínusz 3
- 10 hét után: placebo - 66 plusz / mínusz 4; Kreatin - 68 plusz / mínusz 4
A lábak hajlítása a szimulátoron, legnagyobb súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: Placebo - 28 plus / mínusz 2; Kreatin - 27 plusz / mínusz 2
- Eredmény 5 hét után: placebo - 32 plusz / mínusz 2; Kreatin - 36 plusz / mínusz 3
- Eredmény 10 hét után: placebo - 39 plusz / mínusz 4; Kreatin - 44 plusz / mínusz 2
Láb hosszabbítás a szimulátoron, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 51 plus / minus 4; Kreatin - 54 plusz / mínusz 4
- Eredmény 5 hét után: placebo - 71 plusz / mínusz 4; Kreatin - 85 plusz / mínusz 7
- Eredmény 10 hét után: placebo - 80 plusz / mínusz 6; Kreatin - 100 plusz / mínusz 8
Csuklós pálcika, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 57 plus / minus 4; Kreatin - 57 plusz / mínusz 3
- Eredmény 5 hét után: placebo - 68 plusz / mínusz 4; Kreatin - 80 plusz / mínusz 6
- 10 hetes eredmény: placebo - 71 plusz / mínusz 6; Kreatin - 83 plusz / mínusz 5
Állóprés, maximális súly egy ismétlésben (kg):
- Kezdeti szint: placebo - 50 plus / mínusz 2; Kreatin - 52 plusz / mínusz 3
- Eredmény 5 hét után: placebo - 56 plusz / mínusz 3; Kreatin - 60 plusz / mínusz 3
- 10 hetes eredmény: placebo - 62 plusz / mínusz 2; Kreatin - 68 plusz / mínusz 3
Hasonlóképpen, az átlagos növekedés a maximális ismétlések számát a megközelítés (a tömeg egy előre meghatározott% a kezdeti maximális elérésére) 14% -kal több a csoportban képeztek és alkalmazza kreatin sportolók, mint a csoportban a testmozgás és ivott a placebo sportolók (26% vs. 12%).
Megfelelő? TELL A FRIENDS: