Jóga kötél - megbízható asszisztense
A jógában különböző adaptációkat alkalmaznak, amelyek segítenek az aszanák elvégzésében és a testmozgás megkönnyítésében. Az ilyen alkalmazások közé tartozik mindenféle öv, blokk, tégla, és természetesen kötelek.
A kötél használata a jógaórákon pozitív hatással van az egészségre: azonnal észreveszi a könnyedség érzését, amely a gyakorlatban megjelenik a testben. Aszanák kötéssel történő kötése:
- segíti a rugalmasságot és megerősíti az összes fontosabb izomcsoportot;
- enyhíti a hátfájást;
- hangosítja a belső szerveket;
- megkönnyíti az eltéréseket, a hajlatok hajlását és a vállízület nyújtását.
A kötélen végzett jóga gyakorlatok különösen ajánlottak gyermekeknek, időseknek, kezdőknek, gyógyulás és rehabilitáció során.
Jóga kötél telepítése
A jóga kötél könnyedén telepíthető. Standard kötélméretek - vastagság 2,5-5 cm, minimális hossza 5 méter: kényelmesen kell tartanod.
Először nyakkendőt húzzon mindkét végén, hogy a kötél ne csípős legyen. Ezután kösse össze a kötél végeit, úgy, hogy a gyűrű a csomó közepén kiderüljön. Ezt követően a kötelet a falhoz kell kötni: erre a célra az ablakrácsok vagy a falhoz csatolt speciális gyűrűk fognak működni.
A gyűrűkön keresztül kétszeres kötelet kell áthaladni kb. 70 cm-re egymástól. Mindkét oldalán a csuklópántnak csípőre kell jutnia, és egyenlő hosszúságúnak kell lennie. Kérjük, vegye figyelembe: a gyűrűket vagy rudakat a fej fölött 80 cm magasságban kell elhelyezni, hogy elérhessék azokat.
Győződjön meg róla, hogy a fal és a gyűrű a kötél húzásával ellenáll a súlyának. A kezek megmentése érdekében puha ruhadarabokat csatolhat a kötélhurokra. A jóga kötél felszerelését saját maga végezheti el, vagy szakemberek rendelhetik meg.
A kötél használata a jógában
A falhoz rögzített kötéleket leggyakrabban az ívelések, hajlatok és az ízületek nyújtása végzi.
A jóga kötelek hatékony használatának egyik példája a vállízületek nyújtása, melyeket ebben a sorrendben végzünk:
- Álljon fel a falhoz a háta mögött, mindegyik kézzel megragadja a kötél hurkát.
- Fokozatosan leereszkednek, így a kezüket kívülről fejlesztik ki.
- A vállakat és a lapockákat csökkenteni kell, és a test feszültség alatt áll.
Van egy speciális irány a jóga - Shirshasana, vagy jóga fordított pózok. A Shirshasan-ban gyakran használják a kötelet, ami megkönnyíti számos póz elfogadását és megtartását. Ezenkívül a köteleket, mint más eszközöket, aktívan használják bizonyos jóga más irányainak aszáinak végrehajtására, például Iyengar-hoz.