Hogyan viselkedni aludni megfelelően a terhesség alatt - az orvosod aibolit
Mennyire helyesen, milyen helyzetben és milyen ágyon kell aludni a terhesség alatt? Alvás közben ajánlott kemény talajon feküdni, így a matrac jobb közepes keménységű. Most az eladásra váró nőknél sok különböző dolog van, szükséges és nem annyira, akkor is választhat az alvásra valamit, ami hasznosabb és kényelmesebb lehet, például egy speciális ortopéd matrac. A terhes nőket ajánlott aludni oldalukon - ez a legmegfelelőbb póz. A gyomorban és a háton nem tudsz aludni, a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ha gyakran alszik a hátadon a terhesség alatt, a magzati halálozás kockázata jelentősen megnő. Ezt az információt még alaposabban meg kell vizsgálni, de az a tény, hogy a magzat egyre növekszik, nagyobb nyomást gyakorol a belső szervekre (máj, vesék, belek), ha hátul fekszik.
A gerinc mentén áthalad az alsó üreges véna, lehetőség van arra, hogy összenyomja, ami csökkenti a véráramlást, a terhes nő egészségi állapotának romlását és a jövőbeli gyermek oxigénhiányát. Ez nagyon veszélyes, mert a következmények rendkívül nehézkesek lehetnek. Folyamatosan figyelnie kell az egészséget, és ha észreveszi, hogy egyik vagy másik módon fekszik, akkor rosszabbodik, gyorsan el kell aludni a test helyét. Természetesen egy mély éjszakai alvás során egy személy többször is megváltoztatja a testhelyzetet, de még mindig szükség van annak ellenőrzésére. A legmegfelelőbb helyzet a bal oldalon fekvő alvás, akkor egy közbenső pozíciót foglalhat el, párnát helyezhet a hátad alá.
De hogyan kell aludni, ha nem tudsz aludni a terhesség alatt? Sok nő, még a terhességük ismerete nélkül is (az első trimeszterben), tudomásul veszi, hogy állandóan alvásra hajlandóak, és legalább egy kis szunyóképességet keresnek. Az egész élettani kérdés - a terhes nőkben aktívan fejlesztik a prognosztikusan, és amikor ez a hormonszint nő a szervezetben, a nő álmos, lusta, ingerlékeny lesz. Általában, ha aludni akarsz, aludni kell, de ha ez nem lehetséges (például munkához kell mennie), élvezheti a zöld teát. A terhesség utolsó heteiben ismét elkezdjük az álmosságot, a test megpróbál erősödni a legfontosabb esemény - születés előtt. Az egyéni terhes nők ezen a perióduson belül akár 20 órát is képesek aludni, és nincs semmi aggodalom, hamarosan eljön az ideje, amikor nem lesz alvás.
De vannak olyan nők is, akik álmatlanságban szenvednek, általában ez a probléma releváns a 4-5 hónapos időszakban. A növekvő hasfájás nem teszi lehetővé, hogy kedvenc, szokásos pózját az alváshoz használják, például feküdjön a gyomrára. Ráadásul a növekvő magzat is okozhat alvászavarokat, mert éjjel különösen aktív és jó érzés. Általában, ha ezt a problémát kezelőorvosához intézed, tanácsos egy császár kivonását a gyógynövényekből készített éjszakára, amely megnyugtató hatással van - segít elaludni.
Hogyan lehet ez így, hogy jó aludni, alvás és ébredni az örömben a reggelen a terhesség alatt? Számos egyszerű, de ugyanakkor nagyon fontos szabályt kell követni. A terhes nőnek meg kell változtatnia a napi rendszerét, feltétlenül beleértve a napi sétákat a szabadban, kis fizikai tevékenységeket. A terhes nőknek kifejlesztett speciális gimnasztika hasznos, de mindenképpen nem tud túlfeszültséget és fizikailag túlterhelni. Ne érzelmileg túlterhelj magadnak, különösen az esti órákban. Meg kell tudni lazítani, tanulni a megfelelő lélegzésről. Ha az éjszakai alvás zavar, az alvászavar alkalmazása a terhesség alatt ellenjavallt. Sokuknak mellékhatásai vannak, és negatív hatással lehetnek a magzatra. Engedélyezhet néhány gyógynövényt jó alvás, például valerian vagy motherwort alkalmazására, alapjain alapuló infúziók és főzetek készítésére. Azonban itt nem lehet anélkül, hogy orvoshoz fordulna, csak helyesen határozhatja meg a szükséges adagot.
Annak érdekében, hogy könnyen elaludjon és egész éjjel békésen aludjon, ajánlott néhány egyszerű lépést tenni.
1. Ne fogyasszon túl az ágyban. A túlterhelt gyomor zavarhatja a normál alvást, de ha mégis, akkor az éjszakai alvás nyugtalan és ideges lesz.
2. Lefekvés előtt szellőztetni kell a helyiséget - a levegőt oxigénnel kell telíteni.
3. Esténként legalább 30 percen át rövid sétára kell menni a friss levegőn.
4. Ahhoz, hogy az alvás kellemes legyen, nagyon fontos, hogy kényelmes éjszakai ruhában, például pizsamában ágyba menjen.
5. A kellemes aromák a hálószobában lehetővé teszik, hogy a környező atmoszférát megfelelő füstölővel átitassuk. Például erre a célra használhat rózsaszirmokat, immortelle virágokat, tűleveleket, geráni fűket, komló-kúpokat.