Hogyan védekezzen az őszi depresszióból?
Korábban a tudósok között úgy vélték, hogy a szezonális hangulatváltozásokat a szerotonin hormon befolyásolta, de most már megállapítható volt, hogyan működik valójában.
Amikor a levelek a fejembe esnek
A kutatók felfedezték a fehérjefehérjét, amely különleges tevékenységet mutat a sötét szezonban, és komolyan befolyásolja agyunk állapotát és munkáját. Az őszi-téli időszakban a fehérje szinte teljesen "szabadítja" az agyat a szerotoninból, és ez mélyreható hatást gyakorol a pszichológiai állapotra, befolyásolja a hangulatot és a szubjektív boldogságérzetet.
Ennek a jelenségnek a fennállását egy kanadai tudósok által végzett kutatás megerősítette. Ebben a tanulmányban 100 ember vett részt, 4 évig pedig a tudósok megfigyelték pszichológiai állapotukat, és párhuzamosan az agykutatásokat szisztematikusan végezték. A tanulmány kimutatta, hogy a fehérje legnagyobb aktivitásának idején a tantárgyak többsége valóban szomorú és apátiás állapotban maradt.
Hogyan védheti meg a szerotoninját - a "boldogsági hormon"?
Nagyon fontos, hogy bárki megtartsa lelkiállapotát, legyen jó és vidám hangulat, és ne essen depresszióba, szomorúságba és szomorúságba. Hogyan ellenálljunk az ősszel és a télen a testben? Számos módja van az élet örömeinek megmentésében.
1. Táplálkozás. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket kell fogyasztani - segítik a szerotonin aktív termelését. Ezek közé tartoznak a zsíros halak, növényi olajok (olíva, repcemag, lenmag stb.), Diófélék. Ami különösen kedves, ez a lista magában foglalja a fekete csokoládét is, amely kedvező hatással van a szerotonin termelésére.
2. Sportolás. Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás nem csak a test alakjának megőrzésére, a normális testsúly fenntartására, hanem a szerotonin szintjének fenntartására is képes az agyban, még néhány órával a sporttevékenység után is.
3. Napfény. Nyáron és télen bármelyik napsütéses napot kell használnia, és meg kell látogatnia az utcákat, nyitott függönyöket, és napfényt kell fújnia a helyiségbe. És az őszi-téli időszakban a helyiségek megvilágítására jobb fényforrásokat használni, amelyek a napfényhez hasonlóan jó hangulatban maradnak.
4. Pozitív emlékek és pozitív érzelmek. Annak érdekében, hogy növelje a szerotoninszintet, elegendő említést is találjon az élet örömteli pillanatairól. A szerotonin szinteket pozitívan befolyásolják az érzelmi beszélgetések barátaival és családjával.
A fentiek mellett a tudósok továbbra is más módszereket keresnek, amelyek segítenek megszabadulni az őszi depressziótól. De a már ismert módszerek segítenek fenntartani a jó hangulat, a legfontosabb dolog, hogy tudják, és nem lusta.