Hogyan kell megfelelően beavatkozni az átfogó cselekvési útmutatóhoz?
Örömmel üdvözlöm Önt újra a "Bodybuilding ABC" projekt oldalain!
Valójában az olvasás során megtudja, hogy mi és ami a legfontosabb, hogyan kell csinálni, hogy szilárd Kachkovszkaja alapot hozzon létre a jövő számára, és építse meg azokat a köteteket, amelyekről régóta álmodott. Készen állsz? Aztán elkezdjük.
A helyes lendület megtanulása: az alapítvány megalapozása.
Nos, kedves, szeretnék gratulálni - végül úgy döntött, hogy elég „vdzhobyvat” az edzőteremben nem világos, hogyan, és itt az ideje, hogy teljes felelősséget vállal a szerencsétlen eredményeket veszi át teljesen. Az első lépés a helyes irányba történt, az első jó kérdés - hogyan swing - helyezze, és csak abban az esetben kicsi, hogy megértsük, hogyan, sőt, kell, hogy legyen ez a folyamat szervezett a-priori.
Ita, kezdve egy kis lírai dimenzióval (úgymond, a nyitó könnyes rész :)).
Nagyon gyakran kell lógnom az edzőteremben, ezért ha befejezted az összes edzésedet, akkor elkezdesz, ha akarsz, soha nem fogsz körülnézni, mit csinálnak a fiaid. Tehát általában képzése sok épült két alapelvet: az első - ma nem lehet betölteni, de a következő alkalommal ... ó, kérje a hő és a második - minden nélkül elvileg csak kedvetlen kóborol a szobában keresve kaland az ágyéki régióban. Ez nekem, hogy az a tény, hogy néha úgy gondolja, - „a fasz, hogy menjen az edzőterembe, ha nincs egyértelműen épített egy olyan rendszert, hogy én ott csinálni, és ami a legfontosabb -, hogyan lépjünk tovább osztályoknak.”
A legtöbb ember, aki csak eljött az edzőterembe, az út nagyjából hasonló, és nagyon hasonló tevékenységeket végeznek. Leggyakrabban így néz ki:
- elgondolatlanul jött először a hallba;
- idővel elsajátították az alapvető gyakorlatokat és szimulátorokat;
- nyugdíjba vonultak és folyamatosan járni kezdtek;
- "Groundhog Day" - minden rendbe és rutinba fordult.
Megpróbáltam ezt a sémát nagyon pontosan megrajzolni, mivel gyakran zaklattam az újoncokat, akik még mindig amatőrök maradnak a szivattyúzási kérdésekben. Én egyszerre mondom, nem állítom az egyetemes "prokachennost" -ot a testépítés ügyében (még mindig túl korán van :)). csak az észrevételeim és a jelenlegi helyzet, amellyel gyakran találkozom.
Valójában egy ilyen erkölcsi ember nem kérdezi meg a mai cikk kérdését, vagy megkérdezik őket, de nagyon felületesen és lustán ásnak, nagy vonakodással. Ezek a piteek, tovább mennek.
Mindannyian (most már férfiakról beszélek) lenyűgöző izomtömeget szeretnének és félelmetes megjelenésűek. Tehát természetben rejlik, hogy a súlyos férfias világban a test vizuális összetevője dönt. tömeg és arányok. Egyetértek azzal, ha egy nagy személy belép a csarnokba (mondjuk egy professzionális testépítő vagy csak egy személy, masszívabb, mint egy fél centner). akkor olyan kérdések, mint például: "aki itt van?" azonnal elesik. Azonnal úgy érzed, mint egy szitálás, és fel akarsz mászni a pad alatt. De itt a nagy nagybácsi elhagyja, és újra lehet új ... egy lóon!
Ez teljesen normális - „vizualka” első szakaszában úgy dönt, ha akkor még nyitott szájjal, a hívó fél megérti, hogy Jock mást, és a fejét -, akkor ő droops.
Még nem említettem, hogy nagyon fontos, hogy a lányok védettek legyenek, és ha ugyanolyan korúak vagyunk, mint az azonos korúak (vagy 5 kg-nál több). akkor mit beszélhetnénk itt? Igazam van, hölgyeim)?
Az egyetemes következtetés: meg kell próbálnunk nagyszerűvé válni, és ehhez helyesen kell lendíteni. Nos, elég a csavarozás, elindulunk az érdemiekben.
Az izmok szivattyúzásának (növekedésének) folyamata három pilléren alapul:
- terhelés (vasalás);
- helyes táplálkozási egyensúly (táplálkozás);
- Helyreállító folyamatok (pihenés).
Az áttekinthetőség érdekében nézze meg az alábbi ábrát.
Ezért a kívánt hatás elérése érdekében mindent meg kell dolgozni (figyelem!) Három terület egyidejűleg: pl. az első, a második és a harmadik - egyszerre, és nem állítottak fel egyet - a másikra.
Tehát kiszűrjük az alapot, most falakat építünk, menjünk.
Most kezdőként fogok járni, akiknek már van néhány (kis, körülbelül hat hónapos) képzési tapasztalata, és megkérdezték magától, hogyan kell lengeni?
Itt vagyok - az átlagos "homotranszfúziós férfi" és a kezdeti tudásom / készségeim:
Majdnem mindannyian a semmiből kezdünk, és csomagjainkban csak minimális ismeretekkel rendelkezünk a fenti területekről.
A beszámoló kezdődik ...
№1. A megfelelő táplálkozási folyamat megszervezése.
Az étrend módosításával meg kell értened, hogy a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy újraépítse az anyagcseréjét, és teljesen új rendszert kezdjen.
A következő szakasz étkezési ütemtervet készít. Világosan el kell képzelned, hogy hamarosan hamarosan fogsz dolgozni a nap folyamán. Ehhez (óránként) elkészítjük a táplálékbevitel ütemtervét, és enni, mint a hadseregben - szigorúan időben. Itt segítséget nyújt a következő módú séma a képzéssel kapcsolatban (lásd a képet). Javítsa ki a napi rutin szerint.
A napi rutin (táplálkozás + edzés) elkészítésekor. a legjobb, ha három kezdeti eseményt rajzolunk, és a köztük lévő sorrendet összenyomjuk. Az ilyen pontoknak: 1) emelés 2) képzés 3) visszavonulás. Először ütemezze őket, majd utána "táncoljon".
A fenti diagram nem jelenti azt, hogy nincs más hely, és ez példaként szolgál. * A BEECH egy fehérje-szénhidrát koktél.
A nap egyéni módjának összeállításakor (táplálkozási terv + edzés) érdemes megérteni, hogy egyetlen sablon sem létezhet a rendszer számára, mindegyiknek megvan a saját napi rendje (emelés / emelés, munka stb.) és a szervezet enzimatikus tartalma. Például valakiben a hasnyálmirigy-enzimek nagy aktivitása miatt az élelmiszer-asszimiláció folyamata gyorsan megtörténik, míg valaki "nem szabványos" időt vehet igénybe. Minden egyedül az ördögnek :).
Ami az anabolikus étrend összetételét illeti, valamint azokat a termékeket, amelyeket a fenti órákban "szétszórni" kell, akkor az újratöltés (vagyis) ennek a kinézetének kell lennie:
Minden étkezés előtt 30 percig igyon egy pohár vizet.
Az élelmiszerbolt kosara elkészítésekor emlékeznie kell arra, hogy mennyi idő van az élelmiszer emésztéséről (ez mindenki más) és a különböző típusú termékek kompatibilitását. Ebben tudod megérteni az alábbi táblázatokat (lásd a képet).
A termékek kombinációs táblázata:
Táblázat "Élelmiszer-emésztés ideje":
A nap folyamán a reggeli legyen a legfontosabb étkezés (ezután a fontosabb - a fogadás a kiképzés után és az éjszaka után). Ahhoz, hogy megértsük, hogy mit kell kifejezetten reggel feltörni, olvassuk el a cikket [Bodybuilder reggeli].
Nos, valójában valahogy így van. Ismét összefoglaljuk a "tápláló téglét".
- Megváltoztatjuk a jelenlegi étrendünket - az ételeket az azonos nevű piramis elve szerint állítjuk be;
- Anabolikus élelmiszer-kosarat készítünk - fordítsunk nagy figyelmet a mókusra;
- Készítjük személyes élelmezési tervünket (figyelembe véve a képzést);
- Gyarapítjuk munkánkat!
A szükséges cikkek ebben a szakaszban:
Azok, akik teljesítik a program minden pontját, tegnap eredményt kapnak.
utószó
Ma elkezdtük foglalkozni a kérdéssel - hogyan kell megfelelően lengeni? És itt van, amit köze kell tennie. A táplálkozásban nincs és nem lehet sablonrendszer és az egyetlen igaz táplálék, mindegyik egyedileg.
Ahhoz, hogy valamit csinálj magadnak, a következőket kell tenned: a fejed legyen a vállán (ismerd meg az alapvető elveket), és hallgasd és helyesen értelmezheted a test jeleit. Erre örömmel láttam mindenkit!
Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a cikk finom folytatását, iratkozzon fel a projektfrissítésekre, és akkor megkönnyebbüléssel rendelkezik!
PS. Mindig örömmel fogok válaszolni a kérdéseire, neponyatki és egyéb egyéb, írunk - nem vagyunk félénkek.
A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.