Hogyan csinálj egy szamarat, mint egy lány, egy áruház a transzvesztiták számára és a névtelen kézbesítéssel történő keresztértékesítés

Hogyan csinálj egy szamarat, mint egy lány

Sajnos, sok rajongó öltözködés fehérnemű nem tudom, hogyan kell építeni az izom a pápának, hogy a fenék erős és szép. Azt szokták mondani, hogy, hogy az erős és szivattyúzzák a fenék kell végezni speciális gyakorlatok, mint a mély guggolás, kitöréseket, felhúzás, pár lépésre a lift, stb Ezek az ajánlások azonban nem feltétlenül helytállóak, bár nem lehetnek teljesen helytelenek.

Ez a cikk bemutatja azt, ami korábban nem volt látható, a korábban nem ismert edzésnek, de amit tudnia kell. Az alapvető tippek az, hogyan kell felszívni az izmokat a pápán, hogy rugalmas legyen, mint egy lány:

• Próbálj felmászni a lépcsőn a lift használata helyett.
• Próbáld ki az összes olyan háztartási feladatot, amely normálisan áll, amikor állni, végrehajtani, kissé hajlítsa a térdét. Ennek következtében erősödött a fenék izmai.
• A sarkában járva, a gluteális izmok állandó tónusban és feszültségben vannak. Ha szeretne átmenni fehérneműre, használja ezt, és gyakrabban induljon cipővel a sarokkal. Ha ez nem lehetséges, gyakran fel a lábát úgy, hogy a sarok magasabb volt, mint az orr, például a buszmegállóban várva szállítás, tedd a sarok a járdára, és hagyjuk egy zokni a földön. Ebben az esetben mindig állítsa a térdeket, annak ellenére, hogy a természetes vágy hajlik.
• Mindenütt és amilyen gyakran csak lehet, lazítson és feszítse le a lábak izomzatát a stop, a sorban, a szállításban.

Ez az aktiválásról szól

Az egyik csodálatos tény: ugyanazok a gyakorlatok teljesen más hatással lehetnek az egyén fizikai formájára. Mindez attól függ, hogy a test képes-e kifejezetten azokra az izmokra koncentrálni, amelyekre a képzés irányul. Más szóval, ezek a támadások, üldöztetések és deltliftek nem lesznek hatással a fenékre, hacsak nem aktiválódnak először.

Fontos tudni, hogy ha gyakorolni, mint a kitöréseket, felhúzás és a guggolás test aktívan használja az erősebb izmok, mint például a hát alsó részén vagy combhajlító, hogy kompenzálja a munka hiánya miatt a gyengébb izmok a fenék. Idővel az izmok túlterheltek, túl kemények, hajlamosabbak a sérülésekre és a fájdalomra. Ezért gyakran látható, hogy a fizikai fejlődése nők, akik vigyázni az egészségükre, problémája van a hát alsó részén és a térd.

Minden probléma, amely a gluteus izmok nem megfelelő aktiválódásához kapcsolódik, teljesen megoldódott. A tesztelés és a megfelelő képzés segítségével ezek a problémák teljesen elkerülhetők.

Teszteld a fenékedet

Először meg kell vizsgálnod a fenék aktiválódását. Az alábbi két teszt esetében nincs szükség különleges felszerelésre. Bármelyik személy ezt megteheti külső segítség nélkül. Ez csak egy kis helyet foglal el. Amikor mindkét tesztet elvégzi a fenék aktiválásával, a testnek csak egy oldala van.

Ennek az az oka, hogy természeténél fogva az egyik oldal domináns az emberben. Ezért kerülni kell a kétoldalú vizsgálatokat, mivel a gyenge oldalt mindig kompenzálja az erős, és nehéz lesz felismerni a problémát. Az egyoldalú tesztek segítenek azonosítani a gyengeségeket és megkönnyítik azok megszüntetését.

Alapvető mozgásmodellek

Mielőtt megy a tényleges vizsgálat, azt látjuk, hogy azok tökéletes azoknak, akik szeretik a ruha a fehérnemű, és azt akarja, hogy az izomépítés, hogy a pápa, mert az alapja ezeknek a vizsgálatoknak az alapvető jellemzői az emberi mozgás, így azok zökkenőmentesen végrehajtható mindegyik .

Ez azt jelenti, hogy ha valaki elmulasztja végrehajtani az egyik ilyen tesztet, vagy mindkettőnek, akkor ennek a személynek nincsenek olyan alapkészségei, amelyek szükségesek a hatékony és egészséges mozgáshoz. Ha nehézségek merülnének fel, ne aggódjon, csak át kell gondolni.

A cikk végén különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyeket kifejezetten az elveszett lehetőségek helyreállítására terveztek.

Eldöntem az aktiválási tesztet

Megvizsgálom a fenék aktiválását: a csípőízületek egyenes lábával történő meghosszabbítása. Ez a teszt felfedni fogja a fenék aktiválódásának mértékét, amit egyenes lábakkal lehet elérni. A gimnáziumban, amikor a román deltlifteket mindkét láb részvételével végzik, a csípőízületek ugyanazok a mozgása következik be.

• Kezdeti pozíció

Először feküdj a gyomrára, és könyökeidre támaszkodsz. Az egyik láb teljesen térdre és csípőízületre hajlik. Ezt a lábat lehetőleg a testhez kell szorítani, hogy a comb és a bordák érintkezzenek. A második lábat egyenesen hátra kell húzni, a padlóra támaszkodva. Ez egy hosszúkás láb, amelyet tesztelni fognak.

• A teszt végrehajtása

A hosszúkás lábat a lehető legmagasabbra kell emelni. Ne felejtsük el, hogy a láb egyenes marad, ne hajlítsa meg (csak enyhe kanyar, 15 foknál kisebb, megengedett). Szintén meg kell győződnie arról, hogy a másik comb mindig érintkezik a bordákkal. Ha felemeli a hosszúkás térdet és a combot 5 cm-rel a padló felett, nehézség nélkül kiderül, akkor a teszt sikeresen elhaladt. Ha a lábat nem lehet felemelni, vagy ha eltolódás vagy eltérés van a kiindulási pozíciótól, és nagy nehézségek esetén is, sokat kell dolgozni.

II. Teszt a fenékaktiváláshoz

A fenék aktiválásának II. Próbája: a csípőízület kiterjesztése hajlított láb segítségével. Először is, megjegyezzük, hogy ha az első teszt sikertelen, akkor hagyja ki a második nem éri meg. Fontos mindkettőt kipróbálni. Ez a teszt teljesen más módon teszteli a fenék izmát. A hajlított láb használatával végzett vizsgálat a fenék izmainak munkáját különféle mozgásokkal - ugrással, futással stb. Ez a fajta mozgás szükséges a guggolás és a támadás végrehajtásakor is.

• Kezdeti pozíció

A teszt elhalasztásához vigye a teniszlabdát. Először hátat kell feküdnie, mindkét lábát térdre kell hajlítani, és a lábát a padlóra kell helyezni. Helyezze a teniszlabdát a szél alatt. Most már fel kell emelni a térdet, és a labdát az alsó borda és a comb közé kell szorítani, míg a comb flexorizmjait bevonják.

• A teszt végrehajtása

A lehető legmagasabb szintre emelje fel a csípőt a padlóról, miközben megpróbálja elkerülni a kiindulási helyzetet, és ne veszítse el a labdát. A teszt sikeres átadásához tíz ismétlést kell végrehajtania egymás után, anélkül, hogy elveszítené a labdát, és nem engedné el. A gyakorlatot ugyanolyan ütemben kell tartani. Ezenkívül meg kell tudnod emelkedni, hogy a térd, a comb és az alkar egyenesen legyen. Ha tartja a labdát, de nem tudja felemelni a kívánt magasságra, akkor ajánlatos elvégezni a cikkben ismertetett speciális gyakorlatokat is.

Ugyanazon érme két oldala

Ismét emlékszünk arra, hogy mindkét tesztet el kell végezni. Ha a test egyik oldalán minden rendben van, akkor ez nem jelenti azt, hogy a másik jól működik.

Ennek megfelelően, ha a fenékizmok egyike sem működik megfelelően, akkor mindenképpen külön figyelmet kell szentelnie mindkét oldalnak, és végre kell hajtania a jelen cikkben körvonalazott korrekciós gyakorlatokat. Ha az egyik fél kiválóan működik, és a másik nem túl jó, akkor szükség lesz a képzési program néhány kiigazítására.

Ebben az esetben nem szükséges elvégezni a kétoldalú gyakorlatok, mint a felhúzás és a guggolás, hiszen ezáltal szükségtelen és néha káros sokk, mert a munka egyrészt lesz sokkal intenzívebb, mint a munkát a másik.

Az alább felsorolt ​​javító gyakorlatok mellett azok is, akik az izmok pápán történő szivattyúzását szeretnék, szintén előnyben részesítik az egyoldalú gyakorlatok elvégzését. A pártok egyensúlyhiánya esetén a legbiztonságosabb és legeredményesebb az egyik lábán a guggolás vagy a román deltliftok végrehajtása, egy láb részvételével.

Azok számára, akik kitágultak a teszten

Csak gratulálni tudnak azoknak, akik sikeresen teljesítették mindkét tesztet - ezeknek a szerencséseknek nincs gyenge feneke. Ezeket a teszteket egyszerűen csak az edzésprogramban vagy a képzés utolsó szakaszában lehet bevinni. Ez biztosítja a natúr izomzat maximális aktiválását, és magas szintű funkcionalitást és erőt biztosít a gyakorlatok során, hogy az izmokat a pápára pumpálja.

Azok számára, akiknek nehézséget okoz a teszt elhalasztása

Mindkét fenti teszt kiválóan alkalmas azoknak, akik fehérneműt akarnak változtatni. Azonban azok, akik nem tudják teljesíteni őket, nem részesülnek. Ezért számos különféle gyakorlatot kínálunk, amelyek újragondolják a testet, és erőt és aktiválást biztosítanak a gluteális izmoknak.

1. A csípőízület kiterjesztésének újjászervezése és megépítése egyenes láb segítségével

Ehhez egy kis padra van szüksége. Először, vegye be az eredeti pozíciót a fent leírtak szerint, de a padon. Most emelje fel a hátsó lábat, anélkül, hogy térdre hajlana, és nem változtatja meg a kiindulási helyzetet. Próbálja meg a lábat emelt helyzetben tartani 5-10 másodpercig, ismételje meg 5-10 alkalommal, majd változtassa meg az oldalakat. A gyakorlatot 1-3 héten 2-3 alkalommal hetente kell elvégeznie, majd próbálkozhat a középszintű gyakorlatokon.

2. A csípőízület kiterjesztésének átrendezése és megépítése hajlított láb segítségével

A gyakorlat elvégzéséhez teniszlabda szükséges, mint a teszt. És ugyanúgy, mint a tesztelésnél, maga a gyakorlat is elvégezhető, de egy fontos kiegészítéssel. A gyakorlat során meg kell ölelni a hajlított térdet, és szorosan szorítani kell a testhez.

Ha a probléma továbbra is fennáll

Ha a kezdőknek több héten elvégzett gyakorlatok után még fejlettebb lehetőségek maradnak fenn, próbálja maximálisan megnyújtani a csípő flexorokat. Ezt a nap folyamán és a leírt gyakorlatok elvégzése előtt végezze el.

Valójában a hip flexor izmok zavarják a fenék aktiválódását, ha túl kemények. A csípő kemény hajlítónyílása gyakori, hiszen a legtöbb ember, különösen azok, akik fehérneművé válnak, túl sok időt töltenek.

Az ebben a cikkben bemutatott technikák segítenek jobban kinézni és mozogni, és sokkal többet is kihasználni a pápai izmok szivattyúzására irányuló képzés előnyeit.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk árucikkeket a raktárban?