A testsúlycsökkentő programok - hatékony étrend fogyás esetén
Súlycsökkenés álmában. Tényleg működik!
Gyanúsnak hangzik, de ez még mindig igaz.
Ha a nap folyamán betartani bizonyos szabályokat, akkor éjszaka lehet éget egy csomó zsírt. Mert amíg alszunk, testünkben a sejtek tisztulnak, a nyirokáramlás szabályozott és az anyagcsere-termékek megszűnnek. Mindezeknek a folyamatoknak a szervezetnek nagy mennyiségű energiára van szüksége, amelyet az ilyen nem szeretett zsírsejtekből kap.
A legfontosabb dolog ebben az elvben a fogyás - az úgynevezett inzulin étrend, amely három étkezés naponta. Ez nem is a diéta a szó legigazabb értelmében, hanem kiegyensúlyozott étrend, amelyben mindent kapunk, amire szükségünk van, és nem veszítünk el vitaminokat.
Egy másik szabály - annál közelebb az estéhez, annál kevésbé kell enni szénhidrátot. Ellenkező esetben emeli a vércukorszintet (amelyre nincs szüksége), és növelje az inzulin szintjét, ami növeli a zsírok lerakódását. Ezért este csak fehérje ételeket kell fogyasztania.
A nagyobb hatékonyság érdekében adj hozzá mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozáshoz. A "diszkrét" sportok kombinációja az állóképesség és az edzés erősítésére az izmok felgyorsításával felgyorsítja a zsírok égetési folyamatát, és egyensúlyba hozza az összes sütemény-fagylalt és csokoládét.
A reggeli kocogás vagy kerékpározás a legszebb módon folytatja az éjszakai zsírégetés folyamatát. És különösen, ha razomnessya reggeli előtt. Ideális - hetente háromszor futni 30 percen keresztül.
Kezdje a napot sok szénhidrát bevonásával - ezek a kiváló beszállítók az energiának, amivel meg kell kezdeni a napot. Egy jó reggeli lehetőség: rozs kenyér lekvárral vagy mézzel, valamint gyümölcsökkel és diófélékkel. Próbáljon öntsön a muesli narancslé helyett a tejet - hirtelen tetszik? Reggel, jobb, ha elkerüljük a fehérjék (tej, túró, sajt, tojás) használatát.
A fizikai gyakorlatokat délután kell elvégezni. Javítják a jólétet, és nagyon jól használják az energiát. Felejtsd el például a liftek létezését és a vásárlást, menj el néhányszor nem a legközelebb, hanem egy távoli boltba.
Csak az ebédnél egy outlier-t provokálunk. Az inzulin reakció csak napi 2 óra, és az "égés" ebben az időben zsír, nem izomzat. Most meg lehet enni, amit a szíved vágyik. Függetlenül attól, hogy hal, rizs, tészta vagy burgonya hús - teljes guttonya. Mostantól a legaktívabb zsírégetés történik, könnyedén megengedhet magának egy finom desszertet.
Ha fel szeretné gyorsítani a zsíros anyagok cseréjét, az estnek egy részét az izmok terhelésére szenteljük. A súlyzókkal végzett edzések legjobb ideje vacsora előtt. És legalább hetente kétszer kell megtenni őket. Ezután a hatás észrevehető.
A vacsora nagyon felelős az éjszakai fogyásért. Ezért fontos, hogy tagadja magát az esti szénhidrátok egyszer és mindenkorra. A vacsoraasztalhoz mostantól ne tegye lehetővé rizst, tésztát, burgonyát vagy kenyeret! Válasszon esténként az ételeket: halat zöldséggel, salátával vagy paradicsommal mozzarella sajttal. Így lecsökkented az inzulin görbét.
Az Ön inzulin görbéje:
Ha emelkedik, akkor azt jelenti, hogy a zsírok nem égnek. Ha lemegy, az ellenkező. Tanács: mindössze 3 étkezés legyen naponta és ugyanabban az időben - legalább 5 óra szünet a reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között. Csak ebben az esetben az inzulinindex megfelelően viselkedik.
Éjszakai testsúlycsökkenésnél legalább 7 órát veszítesz. Próbálj meg szokni egyszerre feküdni, és 3-4 órával vacsorázni az ágyban. Így teremteni a legjobb feltételeket a zsírégetéshez.
A sikeres fogyás legfontosabb szabályai
A különálló inzulin táplálkozásban fontos szerepet játszik nemcsak az, amit eszik, hanem akkor is, amikor megcsinálja. Mindig tudni, hogy milyen időben és mit lehet enni, nézze meg az asztalt, és hallgassa meg az ajánlásokat.
ebéd- Egyél különféle kiváló minőségű vegyes ételek (szénhidrátok + fehérjék).
- Italokat is inni lehet, sőt édeskés desszertet is kaphat.
- Kombináljon fehérjetartalmú élelmiszereket (hal, hús, sajt, tojás, túró, természetes joghurt) salátákkal és zöldségekkel (kivéve a kukoricát, a sárgarépát és a hüvelyeseket).
- Kerülje a szénhidrátokat. Ezek közé tartozik a kenyér, burgonya, kukorica, bab, édességek, édes gyümölcsök, limonádék és gyümölcslevek.
- A fő étkezések között igyon vizet, cukrozatlan teát vagy kávét (természetesen, legalább egy krémet).
- Ne egyen semmit reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között. Szünetet kell tartani 5 órán belül, hogy a hasnyálmirigy nyugodjon. Vacsora után az étel, akkor kell kész - csak így lesz a helyreállítási folyamatok a szervezet kezd.
- Nem édes italok: nincs gyümölcslé, nincs limonádé!