A test otthoni kiszáradása - menü, áttekintések és gyakorlatok
A szárításnak köszönhetően nemcsak megszabadulni a fölösleges zsírtól, hanem megkönnyebbülni.
A testépítők étrendje - "a test kiszáradása" - menteni fog.
Mi a test kiszáradása?
Minden profi testépítő és fitness modellek különleges táplálkozást igényelnek, ami a túlzott zsírégetést és izomépítést okozza. A szervezet szárításának lényege, hogy a táplálék fokozatosan növeli a fehérjefogyasztást és csökkenti a szénhidrátok és zsírok fogyasztását. Természetesen ne teljesen másolja a professzionális sportoló képét, mivel ez súlyosan károsíthatja az egészséget. Ezt a hatalommódot a hétköznapi emberekhez kell igazítani.
Menü a lányok testének száradására
A fehérje nagy mennyiségben is jelen van a tojásfehérjékben, kefirben, nem zsíros halakban és bármilyen más étkezési húsban.
A túró előnye, hogy a benne lévő fehérje mellett kazeinnel telít, így éjjel is meg lehet fogyasztani. De ne használjon nagy mennyiségű túrót, maximum 150 grammot. egy fogadáshoz. Mivel ez az a mennyiség, amelyet testünk elnyel.
A test kiszáradása otthon
Annak érdekében, hogy megfelelő módon készítsék el a testszárításokat otthon, meg kell tanulnunk a fehérje, a szénhidrátok és az elfogyasztott zsírok mennyiségének kiszámítását.
A lányok fehérje mennyiségét nagyon könnyű kiszámolni. Egy kilogramm súlya 1,5-2 gramm legyen. fehérje. A szénhidrátok normája napi 1 g-ra csökken. egy kilogramm súlynál. Fontos a megfelelő szénhidrát fogyasztása. Mint a McDonald's-ból, jobb, ha szárított sárgabarackot és mazsolát eszünk.
Szárító gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok arra irányulnak, hogy az izmokat domborúbbá tegyék, és csökkentsék a zsíros réteget. Mint tudják, a zsír fokozott impulzussal elégetett, ezért cardio terhelésre van szükségünk. Az ideális és megfizethető otthoni lehetőség fut. Tudod ugrani egy kötél, vagy elvégez egy aerob gyakorlatot, amelynek köszönhetően, a pulzus gyakorisága növekszik.
a) guggolás súlyzókkal; b) súlyzókkal végzett támadások
Mivel nagymennyiségű fehérjét fogyasztanak, ami az izomtömeg építőanyaga, a test szárításakor alkalmazott gyakorlatoknak erőterhelést kell tartalmazniuk.
- Squats a súlyzókkal;
- felhúzás;
- Különböző testsúlygyakorlatok.
A test kiszáradása
A test kiszáradásának hátránya, hogy ez egy nagyon szigorú étrend, és bármi, akár a legkisebb eltérés is jelentősen rontja a hatást. Továbbá a táplálékkal való meghosszabbítás után a szervezet nem tudja megkapni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, vagyis az ilyen étrend stressz a szervezet számára. A profi sportolók csak az előadások előtt élnek ezen a diétán. És ne haragudjon túl gyakran - évente legfeljebb kétszer.
Továbbá a mínuszok nagy terhet jelentenek a belső szervekre, különösen a májra, hogy enyhítsék a terhelést - több vizet inni. 1,5 - 2 liter víz naponta.
Vélemények a test kiszáradásáról
A testszárításról szóló beszámolók szerint - a lányok sokkal nehezebbek az izmok megkönnyítésére, mint a fiúk, mivel a női test kevésbé helyezkedik el az izomtömegre.
A legtöbb lány pozitív eredményt vett észre.
Ezért azt kell használni, miután szerezte az izomtömeget, hogy csökkentse a zsírréteget, és a munkája eredményei mások számára is láthatóvá váltak.
Táplálkozás és étkezés
Általában azt mondhatod, hogy ha úgy döntesz, hogy a szárítón ülsz, úgy gondolod, hogy ez az étrend rendszer szigorú betartást igényel, és nem mindenki számára megfelelő. De ha még mindig úgy döntesz, hogy ez a súlycsökkenés, az eredmény nem fogja várni, és biztosan örülni fog.