A mozgások koordinálása a napi 5 perc alatt!
A fejlett koordináció a sport és a fitnesz szükséges minősége. Fő feladata a szervezet izmainak aktivitásának összehangolása, és ezáltal a tervezett mozgás sikeres végrehajtásának elősegítése. A jól koordinált személy könnyen és könnyedén mozog, ráadásul a sérülés veszélye minimalizálódik. A mozdulatok összehangolásának javítására irányuló gyakorlatok csak az Ön idejétől számított 5 percig tartanak, de nagy hasznot hoznak.
Számos sérülés, beleértve a sportot is, az egyensúlyhiány miatt bekövetkezett csökkenés eredménye. Az ilyen kellemetlen helyzet teljesen elkerülhető. Ehhez elegendő két lépést tenni: először, hogy kompetens módon értékelje a mozgások aktuális koordinációját, és másodsorban rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatokat annak fejlesztésére.
Mozgás koordinációs teszt
Estrid Whiting, a Synergenix Fitness terápiás terápiájának szakembere, így teszteli a díjakat:
Kelj fel és emelj fel egy lábát, térdre hajolva, felfelé - kényelmes magasságban. Mennyi ideig tarthatsz ebben a helyzetben anélkül, hogy támogatnád, anélkül, hogy lecsuknád a lábad a padlóra? Érezze a borzongást, van-e instabilitási érzés?
Változtassa meg a lábát, amelyen állsz. Valószínűleg a különbséget fogja érezni: könnyebb lesz az egyenleged a jobb vagy a bal lábadon tartani.
Most ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a szemével. Ha 30 másodpercig sikerül tartani az egyik lábát - ez jó. Ha nem, érdemes elkezdeni a képzést.
A mozgások koordinálása: az automatikusság elérése
A koordinációs képességet az automatizmushoz kell kötni. Ezután az instabilitás első jelei esetén a tested maga megfelelő helyzetben lesz. Gondolkodni, "gondolkodni a fejedel", és még számolni látás ilyen helyzetekben haszontalan - és egyszerűen nincs idő.
A mozgások összehangolásának fejlesztésére irányuló képzés egyszerű, de hatékony gyakorlatokból áll. Otthoni, sétáló vagy munkába állítható.
Gyakorlatok a mozgások koordinációjának fejlesztéséhez
1. Gyakorlat a koordinációért: egyensúly egy lábon
Cél: Megtanulni, hogyan tarthat stabil helyzetet 1 percig.
Kezdeti pozíció: Egyik lábon állva, karok kinyújtva.
Technika: E gyakorlat során fordítsa el a fejet különböző irányokba, akár felfelé, akár lefelé. Ne rögzítsen egy pillantást egy pontra 1 másodpercnél hosszabb ideig. Ez segíteni fog abban, hogy ne irányítsa a látványt, miközben fenntartja az egyensúlyt.
2. Gyakorlat koordinációra: Dobd el és fogd be a labdát
Cél: Megtanulni testének egyensúlyát az aktív mozgások során.
Kiinduló helyzet: Az egyik lábon állva, 2-3 méterre a falról. Tartsa a labdát a kezedben.
Technika: Dobd el a labdát a falhoz és fogd be. Az elméd a labdára koncentrál, és a test egyensúlyt tart. Így elkezdi az egyensúlyi állapot "automatikus módját". Ez a gyakorlat bonyolult lehet az együttes edzéssel, a labda egymásba dobásával.
3. Gyakorlat koordinációra: ugrás és leszállás váltakozó lábakkal
Célkitűzés: Megtanuljuk, hogyan tartsuk egyensúlyukat 3-5 percig.
Kiindulási helyzet: Állj egy lábra.
Technika: Balra a bal lábánál, majd ugorj le a lehető legmagasabbra és a jobb lábadra. Tartsd egyensúlyodat, ugorj újra, és a bal lábadra szállj. A képzés célja a leszállás, amely 3-5 percig tart. Ha kiderült, próbálj meg játszani a "felzárkózás koordinálásával" a kollégákkal a képzésben. Ugrás lábról gyalog, és tartsd egyensúlyban, de nem a helyén, hanem egymás után.
4. Gyakorlat koordinációra: Ne vesztegesse a szállítási időt
Cél: egyensúly kialakítása.
Kezdő pozíció: Állva, a láb váll szélessége egymástól. Ne tartsa a korlátokat.
Technika: Ez a gyakorlat a tömegközlekedés bármely formájával végezhető, feltéve, hogy a kabin viszonylag ingyenes. Maradj úgy, hogy ne nyomja meg, és tartsa a test stabil helyzetét egy mozgó kocsiban.
5. Gyakorlat koordinációra: Hegymászás. létra
Cél: egyensúly kialakítása.
Kiinduló helyzet: A padlón állva, kezek előtt - a létrán.
Technika: Kezet tartva, többször is felemelkedik a lépcsőháznak és leesik róla. Akkor próbálja meg ugyanezt a keze nélkül. Először, minden lépésnél következetesen terjesszen egyik lábát a másikra. Ha ez megtörténik, próbálkozzon a lépésekkel. Ez a gyakorlat olyan képzett fitnesz rajongóknak szól, akik már képesek irányítani mozgásuk koordinációját!
6. Gyakorlat koordinációra: Mágikus alma
Cél: tanítani a testet, hogy összpontosítson az egyensúlyra, nem pedig a látásra.
Kiindulási helyzet: Állva a padlón, a lábak váll szélessége egymástól. Tartsa az almát előtted.
Technika: Váltsd át az almákat és fogd be őket. Ezután bonyolítja a feladatot: mindkét almát egyszerre dobja el, és először ugyanazzal a kézzel fogja el, amit dobott, majd keresztre. Ha lehetséges, próbálja meg nem követni az almát egy pillantással: hagyja, hogy a test megtanuljon összpontosítani az egyensúlyra, nem pedig a látásra.
7. Gyakorlat koordinációra: "Rope-walker"
Cél: egyensúly kialakítása.
Kiindulási helyzet: Alacsony, keskeny kanyarban állva, oldalirányú kezek.
Technika: Menjen végig a járdán, amíg vége. Jobb, ha legalább 45 másodpercig tart.
A mozgások jó koordinációja segít elkerülni a sérüléseket mind a mindennapi életben, mind a fitneszben. Kellemetlenné tesz, könnyedén és bizalmassá tesz a járásra. Ön is elégedett lesz a képzés és a versenyek eredményével. Végül is az egyensúly fenntartásának lehetősége fontos a sport bármelyik megnyeréséhez!