A mozgalmas emberek számára a múlt század kezdetének fizikai kultúrájáról szóló kézikönyv kivonatát
Adrian Schmidt - kiemelkedő amerikai sportoló a múlt század, maga mögött hagyva egy nagyon látványos örökölt formájában számos könyvet és kézikönyvek a torna és fitness. A FURFUR egy kivonatot tesz közzé az 1901-ben közzétett "Illusztrált Tippek az Egészségfejlesztésért és Erősségért a Foglalt Emberekért" című munkájáért.
Adrian Peter Schmidt Alsace-Lorraine-ban született a modern Franciaország területén 1872-ben. Ő az öröklődés és a környezeti feltételek nem kíséri jövőbeni karrier, mint egy profi fitnesz oktató és sportoló: a sportoló növekedés alig haladta meg a 157 centimétert, és miután a tífusz, a szenvedés egy 15 éves, a teste vékony és törékeny.
Először Schmidt a "kevésbé fizikai" törekvésekre összpontosított, és fejlesztette tehetségét a festészet és a rajzolás terén. De a férfi fiziológiájának tanulmányozásával a görög és olasz szobrok példáján valóban ihlette a megértése, hogy mennyire erős lehet a teste. Megtanulmányozta a fizikai kultúrával kapcsolatos összes rendelkezésre álló információt, és megkezdte a számos technikát tartalmazó edzésprogramot - a súlyzók felemelésétől a saját súlyú gyakorlatokig. És bár a hátralévő életét fizikuma nem különbözött különleges méretű (Adrian tömeg mozgott 57 kg), a rendszeres képzés, tudta, hogy dolgozzon ki egy lenyűgöző izomzat és a csodálatos ereje izmokat.
Adrian Peter Schmidt
Schmidt "megszorította" 92 kilogrammot (egyáltalán nem gyengék egy fickó számára). Emellett egy kézzel is felhúzta magát, és a mutatóujjával a felfüggesztett lánc alsó részét összekapcsolta. Egy megközelítés szerint legalább tíz ilyen húzást végzett, és még 68 éve végzett ilyen gyakorlatot.
Kiváló fizikai formáját követve Schmidt New Yorkba költözött, ahol megnyitotta saját edzőtermet, és hamarosan összegyűjtötte a rendszeres ügyfelek tömör csoportját. Mint sok akkori erős ember, a fizikai kultúráról szóló cikkeket és könyveket tett közzé, valamint speciális ajánlásokat adott a képzés lebonyolítására. De a többi tag az atlétikai jelenetet, ő nemcsak egy sportoló rajongó, hanem hivatásos művész és a könyv kedvezően különbözött gyönyörű illusztrációk.
«Illusztrált tanács
hogy erősítse az egészséget és az erőt
a forgalmas emberek számára "
MUNKAVÁLLALÓK SZÁMÁRA
Olykor élünk, amikor egyre több agy, izom, ideg és fizikai erő szükséges tőlünk. Csak azok, akik erősek és képesek tartani a sávot, ellenállhatnak a belső kopásnak. Ez magában foglalja azt a tényt, hogy egy nap meg kell állnunk, meg kell vizsgálnunk mechanizmusainkat és kenje azokat az alkatrészeket, amelyekre szükségük van. A megfelelő edzésprogram szerves részét képezi egy személy mindazon létfontosságú funkcióinak kitűnő munkájának, mind erkölcsileg, mind fizikailag. Talent egy helyes megítélése, a gondolkodási képességet gyorsan, a képesség, hogy az önuralom és az akaraterő - nagy szükség van ezekben a stresszes hétköznapok - nem tartható fenn sokáig az egyetlen, aki nem figyel a fizikai állapota; előbb vagy utóbb sajnálatos következményekkel jár a téves ötletek vagy a fogadó nyilvánvaló gondatlansága miatt.
A helyes gyakorlatok a vér áramlását okozzák a szervezetben, telítettek minden részében; hiánya miatt a szervezet nem képes fenntartani az energiáját, és az agy, amelynek az egészsége közvetlenül függ a testtől, hamarosan túlterhelt állapotba kerül. Tehát sokat írtak arról, milyen fontos a testmozgás, akkor elég értelmetlen megismételni az alapokat, hogy újra és újra olvassuk a könyveket, és az igazság az, amely készen áll, hogy fogadja el anélkül, hogy a kritikát.
Célom tisztán praktikus - egy egyszerű edzéstervet ajánlani a reggelhez, amely 10-15 percet nem meghaladna, és hasznos tulajdonságaikat a személyes tapasztalataimon a fizikai kultúra tanácsadójaként és oktatójaként már bemutatták. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek további eszközöket, és nagyon tágasak lehetnek a belső térben, így szabadon fordulhatnak a kinyújtott karokkal. Természetesen a helyiséget megfelelően szellőztetni kell. Ha intelligenciával és kitartással közelíted meg a gyakorlatokat, akkor olyan formába vezetnek, amelyen keresztül változatlan könnyedséggel és örömmel tudod legyőzni mindennapi gondjaidat.
Serkentjük az energiát
Itt van egy egyszerű és meglehetősen ügyes terv nem sok erőfeszítést, hogy ösztönözze az energia reggel, ha nem valószínű, hogy kötelezzék el sok gond. Mindkét kezében befordul az egyik a hagyományos papír újság gazdaság területén az oldal (bármilyen puha papír) és ráncossá felfelé, amíg mind a négy sarka gyűlt össze a tenyerében alkotnak egy köteg papírt. Nem szabad összetörnie az újságot a saját testéről. Az eredmények csodálatosak. Ahhoz, hogy megragadja az utolsó sarkot, és teljesen elrejtse az oldalt a tenyerében, minden izom közösen működik együtt az alkarizmokkal. Így idegi ereje és vérkeringése hasznos stimulációt kap. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a sebességet 1-2 percig.
Erős tapadáshoz
Erős vállak esetén
Rendkívül hatékony gyakorlását az izmok a nyak, felső trapézizom, amely szinte az egész felső hát, a váll és a felkar izmai. Állj egyenesen, a kényelmes, természetes pozícióban, a karok ki az oldalra, keze ökölbe szorult, Knuckles felfelé, a könyök egyenes és összhangban vannak a vállát. Hasonlítsa össze a tükrözést az illusztrációval (ugyanazokat a papírokat használhatja a kefékhez). Forgatás a kezét, hogy ököllel körökben mérési 20-25 centiméter átmérőjű, nagyobb teljesítmény félkörben, jelzett kereszttel a képtől.
A 3-as számmal megegyező pozícióban lévő kézzel a test előre mozdul, a csukló lefelé néz. A kényelem érdekében helyezze előre az egyik lábát, térdre hajlítva, ahogy tetszik. Forgassa a kezét az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat fejleszti a vállheveder azon részét, amelynek hiánya a szabó megpróbálja kompenzálni a kabát varrásával. Lassan indítsa el a forgatást, és a lehető legnagyobb szögben állítsa a kéz eltérését, majd fokozatosan növelje a sebességet. Továbbra is forgassa egy percet minden pozícióban (3 és 4) 40-től 100-szor a képességétől függően. Testmozgás után a vállaknak pihenniük kell.
Erős bokáknál
Jó forgalomban
A korábbi súlygyarapodás után az izomzat vénás vérének felhalmozódása fárasztó érzést ad a lábaknak. Ahhoz, hogy azonnal megszabadulni a stagnálás, emelje fel a jobb lábát a földről, térdet, amely támogatja a súlya a végtag, amint a 4. ábrán látható Move stupnoy a boka: néhány fordulattal jobbra, néhány balra; utána fel és le. Ugyanezt a bal lábakkal. Ha az idő korlátozott, mindkét lábbal egyidejűleg dolgozzon, székre, ágyra vagy széken ülve. A gyakorlat élettani hatásának alapos magyarázata túl sok helyet foglalna el, és aligha szolgál hasznos célt az elfoglalt olvasó számára. Őszintén ajánlom gyakorolni boldog tulajdonosai hideg láb, a boka és a megcsontosodott páciensek ízületeiben, akik különböző okok miatt szenved fejfájástól és beteg hurutos gyulladás a nyálkahártya az orr és a másik szenvedését. Rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatot (mivel elfogadta, hogy nem viselsz szoros cipőt), és jó eredményre számíthatsz.
Erős tüdő esetén
és a mellkas
Reggel meg kell tisztítani a fény az összes szennyeződést, amely felhalmozódott az éjszaka folyamán, és növeli a vérkeringést: két vagy három mély lélegzetet, teljesen üres a tüdőt, majd lélegezzük be a határértéket. Állj egyenesen, tartsd meg a könyökét, és egyenesen térdd le; Az öklök zárt vagy ujjal kifelé - szabadon nyúljon, és kényelmesen helyezze el a lábadat: mondjuk, a váll szélessége egymástól. Mozgassa a testet az A pozícióból a B pozícióba; ismételje meg a gyakorlatot mért sebességgel. Emelje meg az állat lenyitott helyzetben (nincs átfogó vissza), lassan lélegezzük az orrán keresztül, amíg a tüdeje tele, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és összegyűjti a gyomorban; után pihenjen a hasi izmok és mozog a test abban a helyzetben, kilégzést száj / orr, és hajlító a térd és a küldő hónalj lehető legközelebb hozzájuk, és próbálja megérinteni a kezét a földre 40-45 centiméterre a lábát. A gyakorlat 15-szörös ismétléséhez kb. Egy percre van szükség.
Gyakorlat a sajtónak
Szükséges, hogy ösztönözze a vér áramlását a hasizmok és a telítettség girdling létfontosságú szervek és aktiválható rovására a reflektor mozgásokat. Ez a gyakorlat a padlón fekszik, vagy rugalmas, de tartós bevonat. Megfelelő szőnyeg, hossza vagy kényelmes ágy. Kövesse az ugrás állás helyzetbe B (vagy C, ha ez az erő), dobott a széttárt karokkal erős, amely leírja egy félkört mozgás benne, hogy a láb / térd; igaza van - a fejét és a vállát előre húzni. Kerülje a lélegzetét a pozícióváltás közben; tüdőből kilép a levegőből, mondván: "hoo-y-y": ez a cselekvés azért szükséges, mert segít a sajtó izomzatának bevonásában. Kerülje a gyors izomlazulást az A pozícióba való visszatérés után, különben kellemetlen rázkódás hallható a hasban.
A GÁZ-GENERÁCIÓ ELTÁVOLÍTÁSA
A 8., 9. és 10. gyakorlatok váltakozása felbecsülhetetlen segítséget nyújt az emésztés eredményeként kapott gázok eltávolításában. Tipikusan az emésztési folyamat zavart okoz, mivel: nagy mennyiségű folyadékot fogyasztanak az ételek (különösen a hideg víz); a stresszállapotban szedett élelmiszer; elhúzódó mentális fáradtság; elhamarkodott étkezés; elégtelen rágás; késői ételek, az alvás hiánya; álmatlanság és számos komplikáció. Természetesen az emésztő funkciók és az idegrendszer kölcsönösen függenek egymástól.
A hát és a gerinc izmai számára
A gyakorlat a nyolcadik és a 9. fázis fordított változata, ahol elsősorban a sajtó izomzata volt, és a gerinc kényszeresen és ismételten konvex alakot vett fel; A gyakorlat ezen változata alkalmas a hát és a gerinc izmai kifejlesztésére. Feküdj a gyomrára, és kényelmesen helyezze el a lábad, hajtsa karjait a homlokán / állán. Egyidejűleg emelje fel könyökét, fejét és mellkasát (kézzel maradjon a homlokán), 5 és 20 cm magasságig a képességek szerint. Kerülje el a könyököket a padlón, és tegye a szilárdságot az emelési fázisba. Így az ágyéki régió aktívan részt vesz a munkában.
Ha nehezen tartja ezt a helyzetet, hagyja, hogy a homlokja a keze alatt álljon, ezért a nyaki ízületek nagy rugalmasságot mutatnak.
Nyilvánvaló, hogy az idősek kezdetben nehézséget okoznak a 3-5 centiméteresnél nagyobb mellkasi emelkedésük és 5 egymást követő kísérlet után fáradtnak érzik magukat. Meg kell pihenni néhány másodperc után a négy vagy öt gyakorlatokat, de növeli a magasságát lift és az ismétlések számát függően az izomerő és a rugalmasság vissza. Egy perc elegendő lesz. Néhány perc alatt a nap hamarosan gyümölcsöt formájában korrekciós görnyedt testtartás, ami megjelent eredményeként ül egy elsüllyedt mellkasát, a túlzott kerékpározás vagy egyéb okok miatt. Lenyűgöző eredményeket kaptam, még a 60 éveseknél is.
Fordítás: Nikita Alexandrovics