A gerinc deformációja
Egész aktív nap az emberi gerinc van kitéve meglehetősen nagy terhelés, a függőleges helyzetét Tell vezet tömörítés a porckorongok és az izmok, amelyek támogatják a gerinc, gyakran petyhüdt modern emberek, akik töltenek sok időt a számítógép előtt. Ezek a tényezők arra a tényre vezetnek, hogy gyakran fordul elő a gerinc deformációja, különösen azokban az emberekben, akik kevés időt töltenek sportolással.
Mi a gerinc deformációja?
A gerinc leggyakoribb deformitása:
- A scoliosis a gerinc leggyakoribb deformitása, amelyet a hajlítás és az esztergálás kísér.
- A kifózis túlzott (hyperkiphosis) - a gerinc deformációja hátrafelé irányuló ívelt formában. A kíbózis leggyakrabban a mellkasi gerincben alakul ki. A Kyphosis feleslegének oka lehet Scheymann-Mau-kór.
- A Sheirman-Mau-betegség olyan betegség, amelynél néhány ék alakú csigolya alakul ki a mellkasi gerinc közepén, és ennek eredményeképpen kialakul egy úgynevezett "fiatalos hüvely". A Sheirman-Mau betegségét többszörös herniák kísérhetik.
- A lordózis túlságosan nagy - a gerinc hajlata előrehajolt ív formájában. A felesleges lordózis gyakran előfordul a cervicalis vagy ágyéki gerincben. Ez lehet a spondylolisztézis megnyilvánulása is.
- A csigolya spondylolisztézis-csúszása. Gerinc megbetegedés társított képtelen a felső pozvonkauderzhivatsya stabil helyzetben képest az alján. Spondilolistezbyvaetdvuh típusok degeneráció, amely akkor eredményeként a megsemmisítése a porckorong vagy közös és liticheskim- eredményeként tartós törés az ív interarticular csigolya.
Mi a gerinc deformitások oka?
A gerinc görbülete különböző okok miatt fordulhat elő. Leggyakrabban a gerinc deformitása, különösen a scoliosis, kyphosis és lordosis, gyermekeknél fordul elő. Eseményük oka lehet:
- Rendszeres hosszú távú tartózkodás egy pozícióban, például egy asztalnál vagy egy számítógépen csavart helyzetben;
- helytelenül választották ki a gyermekasztalok növekedésének megfelelően;
- a sport hiánya;
- a súlyok egyoldalú viselése;
- bizonyos belső szervek betegségei;
- születési rendellenességek.
Gyakorlatok a gerinc görbületében.
A különböző deformációk a gerinc nagyon hasznos fedezi szelíd gyakorlatok korrekcióját célzó gerinc és görbülete, amely egy helyes testtartás, erősítve izmos fűző, gerinc kirakodó betegségek megelőzésére, a belső szervek fejlődése és fejlesztése az egész szervezetre. Az orvos rendszerint terápiás terápiát (terápiás gyakorlat) ír le, amelyet szakember irányítása alatt végezni fog. Vannak azonban egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon megtehetsz. Az ilyen egyszerű feladatok komplexét kínáljuk Önnek.
Gyakorolj egy tágas, jól szellőző helyiségben. Szüksége lesz egy szőnyegre a leállt gyakorlatokra.
1.1. A gerinc kiürítése. A gerinc kirakodásának klasszikus gyakorlása mind a négyen jár. Időtartam - 2-3 perc.
2. A gerinc "kiterjesztése". Lefeküdtünk a hátsó szőnyegen. Legyen hátra a hátán, a sarkával lefelé húzva, fejjel felül "fel". 3-4 "nyújtást" kell végezni, 10-15 másodpercenként.
3. Kerékpár: feküdjön a hátán a szőnyegen, tegye a kezét a fej mögé vagy a teste mögé. A lábak emelik fel és mozgatják magukat, emlékeztetve a pedálok torzítására, miközben bicikliznek. Csinál 2-3 darabot, mindegyiket 30-40 másodpercig.
4. Olló: feküdjön a hátán a matracon, végezze el a vízszintes és függőleges vízszintes ingadozásokat a lábával. Végezzen 2-3 megközelítést, minden 30-40 másodpercig.
5. "Bővítés". Fektesse le a szőnyeget a gyomrára. Akárcsak a 2. gyakorlatban, a sarkúaknál "lefelé" húzódunk, és a feje teteje "fel", de a gyomorban fekszik. Csinálj 3-4 "kiterjesztést" 10-15 másodperces időtartamig.
6. Úszás: feküdjön a gyomrára, lábai egyenesek, a fejét a kezed hátsó részén hajolják. Hajlítsa az alsó hátsó végét úgy, hogy a fej, a felső test, a karok és a lábak felemelkedjenek, a támasz a has. Miközben ezt a pozíciót tartja, olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyek utánozni kezdik az úszást az "emlő" stílusával. Végezzen el 2-3 db 10-15 ismétlést.
7. Olló: feküdjön a gyomrára, a lábak egyenesek, a fejedet a kezed hátsó részén hajolják. Emeljük fel a lábadat és a lábakkal vízszintes és függőleges lábakat keressünk. Csinál 2-3 darabot, mindegyiket 30-40 másodpercig.
9. Forgatás kézzel. Álljon a tükör előtt (a testtartás irányítása érdekében), a könyökök oldalra, ujjakat a vállára nyomva. Lassan forgassa a karokat hátra egy kis amplitúdóval. Végezzen 2-3 20-30 másodperces készletet, rövid pihenővel a megközelítések között.
10. Csikorgasson: álljon a tükör előtt (a testtartás irányítása érdekében), az oldalak keze, a tenyér megnyílik. Ebben a helyzetben, tartva a testtartást, menj fel a zoknira, ülj le, mássz fel ismét a zoknit és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 5-10 ilyen felhúzást, egy kis pihenés között.
A scoliosisban való gyakorlás fontos ahhoz, hogy rendszeresen végezzen fokozatosan erősítést a gerincét támogató izmokról, és elkerülje a túlzott feszültségeket, amelyek túlságosan ritkák és intenzívebbek lehetnek a gerincre. A rendszeres gyakorlatok segítenek elkerülni a gerinc görbületének további előrehaladását.
Hogyan kezeljük a gerinc görbületét?
Azonban a testmozgás nem lehet az egyetlen olyan kezelés, amelyet a scoliosisban szenvedő betegnek írnak fel. Miután érzékelte a gerincgörbülés rendkívül fontos, mert a találkozó egy teljes értékű élelmiszerek és vitaminokat, a használata élettanilag előnyös testtartás az ágyban, tartsa a helyes pozícióban a test egy íróasztal és a számítógép, jól megvilágított munkaterületet.
A gerinc görbületének kezelésében felbecsülhetetlen előnyöket is nyújt a vízben végzett gyakorlatok komplexumának végrehajtása. Vízbe merülve a gerinc és az intervertebrális lemezek terhelése észrevehetően csökken, az izomtónus csökken. A gyakorlatok az izmos fűző erősítéséhez vezetnek, a gerinc túlzott terhelése nélkül.
A betegeket terápiás masszázsra is felírták, ami nagyon hasznos lehet a scoliosisban.
Nem szabad elfelejteni, hogy a gerinc deformitása súlyos eseteiben szükség lehet műtéti beavatkozásra. Ezért nézze meg a testtartását, és ha szükséges, forduljon orvosához!