A Dyukan Diet hivatalos honlapja ingyen
Mi a diéta különlegessége?
P. Ducan étrendjének lényege kizárólag a fehérje ételek és a víz használata. Egy ismerőse (akinek a rendszert fejlesztették) egy hét alatt 3,5 kg-ra csökkent. Az étkezési fehérjetartalmakat bármilyen mennyiségben fogyaszthatja el, ne tagadja meg magának az adalékanyagot, fogyassza le és javítsa az eredményt - mindez lehetővé teszi a Ducane diéta megszerzését. A hivatalos weboldal ingyenes, hogy megismerkedjen a rendszer 4 fázisával, hogy megszerezze az ideális testet, mindegyiknek megvan a maga sajátossága. Az összes fázis általános feltétele az engedélyezett termékek listája. Közülük:- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- alacsony zsírtartalmú hús és baromfi;
- tenger gyümölcsei és főtt hal;
- tojás;
- sajt tofu.
A súlycsökkenés folyamatának első szakasza a zsírsejtek támadása.
Itt kell enni olyan ételeket, amelyek különösen gazdagok a fehérjékben. Mivel az emésztés során nagyobb erősségekre és kalóriákra van szükségük, mint magukban. A Dukan-diéta mellett a hivatalos oldal ingyenes minta-menüt is kínál. A "támadás" szakaszban a napi adagok így néz ki:
a reggeli - az alacsony zsírtartalmú tejet és három fehérjét, egy kis hal és teát tartalmazó omlettet kell tartalmaznia;
A hivatalos honlapon a szabad Dukan diéta következő szakaszát "Cruise" vagy "színpadi váltakozásnak" nevezik. Az első szakaszból a termékek listájának bővülése különbözteti meg. Mostantól a fehérjetermékek helyett zöldségeket fogyaszthat, ami nagyban megnöveli a menüedet. De ne felejtsük el, hogy ez egy étrend. Ezért a sült krumpli nem szerepel ebben a menüben. Paradicsom, uborka és hasonló alacsony kalóriatartalmú összetevők várják. Enyhén enni, de 4-5 nap múlva alternatív fehérjéket és szénhidrátokat kell választania. A testsúlycsökkenés mértéke ebben a szakaszban hetente 1 kg-ra csökken (heti három és fél-négy kg-os testsúly a támadás időszakában).
Ezután a "rögzítés" fázisa. Furcsa módon, de most visszajutunk az étkezés előtt álló élelmiszernek. Ez azt jelenti, hogy több száz termék listáján kívül fogyasztanak szénhidrátokat, például rizst, burgonyát, tésztát, gyümölcsöt, növényi olajat, és néha elkényeztetik magukat édességekkel. Ennek a szakasznak két feltétele van, amit szigorúan be kell tartani: naponta három evőkanál zabpehelyet kell elfogyasztani, és a hét napjának egyikét fehérje ételre kell vinni. A menü egyik példája így néz ki:
- reggeli - túró (kb. 0,2 kg). joghurt vagy egy csirke szelet + egy főtt tojást (tojássárgával) és egy csésze teát;
- vacsora - hal, zöldséggel és kávével párolt;
- vacsora - egy kis grillezett hús és zöldségleves.
A színpad hossza függ a fogyás mértékétől. Tíz naponta egy kilogramm súlyt veszítesz.
A Dukan diéta negyedik és utolsó szakaszát "Stabilizációnak" nevezik. Valójában ez visszatér a szokásos étrendhez. De miután átment az első három szakaszon, az ételnek helyesnek kell maradnia. Ráadásul Dr. Ducane technikája magában foglalja az aktív életmód vezetését. A súlycsökkentő rendszer utolsó szakaszának fő feltételei:
- A heti egy napot kizárólag a fehérjékre kell fordítani (mint az első szakaszban);
- folytassa a zabkakehán (naponta három evőkanál);
- edzés, aerobik, jól, vagy legalább használjon létrát a lift helyett.
Bármely folyamat sikertelen lehet. Szintén az étrendben, különösen oly sokáig. Ha ez megtörténik veled, a legfontosabb dolog nem elhagyni azt, ami elkezdődött, megtanulni értékelni, amit már elértél, és továbbra is továbbhalad a bontás után. Használja ki tippjeinket: menj vissza pár napig, és folytasd a diétát mostantól; több alvás (az alvás sokkal hasznosabb, mint az összes sorozat és klub); ne kétségbe esj, és ne add fel; néhány nappal a meghibásodás után navigáljon a "Attacks" menübe; Séta gyakrabban, töltsön időt a szabadban; hiszek magatokban és törekednek az önfejlesztésre.