Római szék gyakorlatok a sajtónak (csavarás és a test felemelése) - iskolai test - testépítés,
A karosszéria liftek (csavarodás) a római székben alapvető feladatok, amelyek a sajtó izomzatainak hatékony kifejlesztésére irányulnak. A változatosság változatossága a súlyosságtól és a hatástól függ. A római padon végzett gyakorlatok mind a képzés kezdetén (felmelegedés), mind pedig a végén is elvégezhetők.
Az izmok a munka során
Hajlított padon történő emeléskor a sajtó közvetlen izmai vesznek részt a munkában. A terhelés növelése érdekében módosíthatja a szék szögét vagy további terheket.
A fő felszerelés egy római pad. Ha súlyokkal dolgozol, akkor szükséged lesz egy súlyzókra, egy lemezre vagy súlyozásra.
A végrehajtás technikája
- kényelmes helyzetben legyen a szimulátoron;
- hátra hátrafelé, kissé "lekerekített", hátul vissza a nyugágyra;
- a fej hátsó része mögött húzódik a kéz (könnyű verzió - a mellkason áthaladó karok vagy a nyugágy szélének markolata);
- a lábak térdre hajolnak és a puha görgők között szorítanak;
- lassan tépje le a testet a szimulátorról és mássz fel;
- vissza a kiindulási helyzetbe.
Alternatív lehetőségek
A római padon többféle csavarás is létezik:
- testemelő súlyokkal a fej mögött;
- fordulás (a ferde hasi izmokhoz);
- kerékpárnak nevezett gyakorlat (a sajtó alján);
- a lábak emelésének technikája (az alsó hasra is).
Lehetséges hibák:
- A római padon a csavarások végrehajtása a gerinccel való traumát okozhatja. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben;
- a csípőcsukló szétválasztása a szimulátorból csökkenti a terhelés hatékonyságát - a derékot szorosan nyomja a nyugágyhoz;
- Ha egyenesen hátulról hajlik, a teher a derékra mozog, ami sérüléshez is vezethet. Helyesen - a testnek kissé lekerekítettnek kell lennie.
ajánlások:
Ne feledje, hogy minél nagyobb a lejtő lejtése, annál nehezebb a csomagtartó emelését végezni, és ennek megfelelően minél nagyobb a hatékonyság.