Milyen szünetet kell tartani az étkezések között - az orvos egy nem emészthető étkezési étrendet hozott létre
Az ételek elosztásához szükséges, nem csak az orvosok ajánlásait követve, hanem saját belátása szerint is. Ne kelljen túl nagy szünetek étkezések, akkor jobb, ha enni 4-5 alkalommal kis adagokban a nap folyamán, mint enni 2 alkalommal alaposan, mert ebben az esetben túl a gyomrot, és ez lesz a nehezebb megemészteni az ételt. Ezen túlmenően, a hosszú várakozás az élelmiszer elősegíti megjelenése számos gyomornedv, ami erodálja a falak, a gyomor és a okozhat fekélyesedést.
Állítsa be az energiagazdálkodási módot
Naponta többször vegye el az ételét, kb. 3-4 óra megszakítással. Ez az idő egy kicsit kevesebb vagy egy kicsit több lehet, attól függően, hogy milyen szokásokat, munkaidőt és általános jólétet élvez. Nem szükséges egy szervezetet hozzászokni a dietetikusok vagy orvosok által kifejlesztett bizonyos táplálkozási technikákhoz. Ha a második műszakban dolgozik, alig érdemes reggel 7-re vagy 8-ra ételt felkelni, és a vacsora kötelező 18 órakor. Jobb, ha a saját napi szokásaid szerint alakítod ki az élelmiszer-rendszeredet. Talán a reggeli nem kezdődik 10 óráig, akkor az ebédidő, a délutáni snack vagy a vacsora ideje későbbre megy.
A lényeg itt - emlékszik a szabály: ne túltelíti test élelmiszer, hogy felszívódik egy másik tétel az idő és ragaszkodni egyenlő megszakításokkal ételeket. Még akkor is, ha étrendet követel, nem kényszerítheti testét kötelező ételeket 18:00 óráig. Éjjel bármikor étkezni lehet, ami a legfontosabb - ne menjen ágyba azonnal étkezés után, várjon legalább 4 órát lefekvés előtt. Ez vacsora időben meg kell távolodni a szokásos alvási idő, így az élelmiszer volt ideje felszívódni, és a gyomor és emésztőrendszer pihenni éjszakára. Ezenkívül hasznos lesz megjegyezni, hogy a vacsorát és a reggelit legalább 14 óráig kell megszakítani - ez az idő elegendő a testek teljes pihentetéséhez.
Helyezze el megfelelően az ételeket
Az étkezést telítettséggel kell meghatározni. Fontos, hogy reggel jó reggelit töltsön, energiával töltse fel a testet, telített szálas és szénhidrátokkal. A reggeli után egy kis ételeket, gyümölcsöt, joghurtot vagy diót tartalmazhat. A legelterjedtebb étkezésnek ebédidőben kell lennie - ebben az időben a szervezet a legaktívabb, és képes nagy mennyiségű ételt megemészteni. Ha nem szervezett egy második reggelit, körülbelül 3 órával az ebéd után itt az ideje, hogy könnyű snacket készítsen. És végül, este, célszerű egy nagyszerű vacsora előkészítése, de könnyebb lesz, mint az ebéd.
Lehetőség van arra, hogy az ételeket nagyobb számra terjesszék, a legfontosabb az, hogy a részek csökkennek, és nem maradnak azonosak. Nem szükséges minden egyes adagot mérlegelni: a teste megmondja, mikor tele van, csak időben kell megállnia, nem túl nagy. Ne egyen sok zsíros és sült ételek helyett eszik több friss zöldséget - ezek tökéletesen hozzájárulnak jóllakottság, és tartalmaznak kalóriát, sőt gazdag vitaminokban és nyomelemekben.