Jó reggelt - a fenék és az alsó hátsó testmozgás
"Jó reggelt" (jó reggelt) egy komplex gyakorlat, amely különböző izomcsoportokat alkalmaz különböző módon egyidejűleg. Ez lehetővé teszi a lábak, a hát és a fenék izmainak megerősítését. Azonban gyakran figyelmen kívül hagyják a hátsérüléstől való félelem miatt.
A gyakorlat neve, hogy úgy néz ki, mint egy íj. Ugyanezért sokan nem szeretik - az oldalról úgy tűnik, hogy valami rosszul ment végbe a guggolás során. Vannak, akik félnek a technikától.
Igen, persze, gondatlan kivégzéssel súlyos sérülést szenvedhet. Annak érdekében azonban, hogy legyőzze a fennsíkot az edzés edzésében, a "Good Morning" gyakorlat ideálisan alkalmas.
Milyen izmok működnek?
Először is, az izmok izomzata részt vesz a gyakorlat során. A popliteális inakkal együtt mozognak, és a térd mozgását biztosítják. A csípőhámok erőssége sok sport és a mindennapi élet szempontjából fontos.
Az úgynevezett szinergista izmok is aktívan működnek, amelyek együtt dolgoznak másokkal. Ezek közé tartozik a gluteális izmok és a nagy daganat izom. A golyók felelősek a nyújtásért, a csípőforgatásért és a mozgásuk elől. Nagycsökkentő - egy kis izom, amely szintén részt vesz a csípő minden mozgásában.
„Jó reggelt” - egy gyakorlat, hogy magában foglalja a kicsi, de nagyon fontos erector spinae amely hozzájárul nemcsak az erős vissza, hanem az egészséges testtartás és helyes testtartás.
Az edzés veszélyes?
Mint minden más fizikai tevékenységhez, a különböző izomcsoportok összes előnye és aktív munkája ellenére mindig vannak kockázatok.
„Jó reggelt” - egy gyakorlat, hogy nagy a dolgozó ki a hátsó comb és vissza, de ha nem, ugyanazzal a módszerrel, és a legveszélyesebb mind közül.
A sérülés veszélye a legmagasabb, amikor a test a padlóval párhuzamosabb. Ebben az esetben a rúd súlya maximalizálja a gerincre gyakorolt nyomást. A rossz technikával és nem elég erős hátsókkal ez a direkt út a beteglétre.
Ha kezdő vagy, ne rohanj a jó reggeli edzés elvégzéséhez, először a guggolással és a román tervezetekkel.
Emellett emlékezzetek rá, hogy ez százszázalékosan nem egy gyakorlat, ahol érdemes kipróbálni a rendkívül súlyos súlyokat. Ebben az esetben a legfontosabb a technológia, és ha erősségre vágyik, sok más biztonságosabb lehetőség van hátra.
Hogyan készítsünk "jó reggelt"?
A gyakorlatok elég egyszerűnek tűnnek a végrehajtásban, de még mindig fontos megemlíteni néhány egyszerű szabályt:
- Először is, meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen csattant.
- Helyezze a sávot a deltoid izmok hátára, ez biztosítja a gyakorlást. A rúd magas pozíciója is megengedett, ebben az esetben a combnyeregek és az alsó hátsó terhelés nő.
- Ne hajlítsa egyenesen a padlóval párhuzamosan, vagy még rosszabb, az alábbiakban. Elég, ha a párhuzam felett 15 fokkal megáll.
- Először is, vegyen egy súlyt, ami 25% -a, amit csinálsz guggolás, majd fokozatosan növeli a terhet.
- Ne végezzen edzést egyenes lábakon. Így a bár túl messzire megy előre, ami túlzott nyomást gyakorol az alsó hátra.
A "Good Morning" gyakorlása a technika bárjával nagyon hasonlít a guggoláshoz:
Ha nehézséget okoz vagy nem végezhet egy edzést egy súlyzóval, akkor számos változata van:
- Rugalmas szalaggal. Ez az opció minimalizálja a gerincterhelést, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon a fenék és a hüvely.
- A súlyzókkal. Vegyünk egy súlyzó súlyt és tartsuk a mell alatt. Ez egy jó lehetőség a berendezés tesztelésére, mielőtt a sávba lépne.
- Izometrikus "Jó reggelt". Lassan engedje közel párhuzamos a padlóval, majd maradni ilyen helyzetben 2-10 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Az izometrikus gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy gyorsan felépítsük az erejüket.
- "Jó reggelt" az egyik lábán. A gyakorlás bonyolult változata egy lábbal történik. Lehetővé teszi, hogy növelje erősségeit és egyensúlyt érezzen. De légy óvatos.
A gyakorlást bármilyen más súlyozással is elvégezhetjük: láncokat, palacsintákat a bárból és így tovább.
következtetés
A "Jó reggelt" olyan gyakorlat, amely hatásosan befolyásolja a gluteus izmokat, a combnyeregeket és az alsó végtagokat. Azonban rendkívüli gondossággal kell eljárni, ha a technika betartása súlyos sérülésekkel jár.
Ha nem adott semmilyen gyakorlat variáció, akkor is elegendő terhelést a cél izmokat guggolás, felhúzás és.
10 érdekes tény az intimitásról, amit valószínűleg nem tudott. Lásd a legérdekesebb és legérdekesebb tényeket a szexuális tevékenységről, amely meglepődni fog.
Miért nem látott még mindig galambot? Menj bármelyik városi térre, és kétségtelenül látni fogsz több száz galambot, akik a járókelők közelében repülnek. De, annak ellenére, hogy ilyen nagy szám.
