Hogyan nyugodj meg és pihenj meg a séta segítségével
A terápiás munkamenetben elég sok időt töltünk, hogy a terápiát igénylő személy már tudja, hogyan kell a problémájával vagy negatív állapotával foglalkozni, mert az egyik leghatékonyabb módja az, amit az emberek már használnak. Néha elég, ha kicsit javítani vagy kicsit másként kezdeni, és nagyon gyors és erőteljes hatás érhető el. Többször is, a terápiás ügyfelek azt mondták, hogy sétát használnak állapotuk megváltoztatására. A gyaloglás segít a szorongásban és a stresszben, fáradtsággal, rossz hangulattal és sok más negatív feltétellel. És az ügyfelek által használt minden gyalogos gyakorlat nem sportos vagy skandináv járás, hanem meditatív járás, nem a testben, hanem az elmében tett erőfeszítés.
Az ilyen meditatív séta egyik technikáját ismertetem, amelyet a kínai qigongban használnak. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan változtasson és javítsa állapotát.
Ezt a gyakorlatot lépésről lépésre fogom leírni, elértem azt, amit egy szakaszban végzünk, folytatjuk a következő lépéseket.
- Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez jobb, ha a gyaloglás lassú ütemét választja, így a figyelemhez minden mozgást elvégezhet. Séta szabadon, lassan nem lengetve a karját, nem billentheti testét, a hátad és a nyak egyenesen. Képzeld el, hogy úgy tűnik, hogy fel van függesztve az ég tetejétől, és hátul természetesen kiegyenesedett. Nézzen egyenesen előre, ne fókuszáljon a szemére semmire, mintha a látása szerint csúsztatná őket. Hallgassa meg azokat a hangokat, amelyek a körülötted lévő térben vannak, minden hanghoz, még a legjelentéktelenebbekhez is. Hagyja el a hangokat, nem különösebben kiemelve semmit, csúsztatva rájuk figyelmét, anélkül, hogy bármit is rögzítene.
- Irányítsd a belső figyelmedet a testedre. A test minden érzékelésénél érezd az összes mozgást, amit most csinálsz. Egy ideig figyelje ezeket a mozgásokat.
- Amikor érezte a test belsejéből érezhető testet, ahogy megy, kísérje figyelemmel a láb érintkezését a talajra. Helyezze a lábát a talajra egy könnyű csapást a sarok felé, tekerje a lábat a saroktól a lábujjáig, érintse meg a talajt.
- Kezdjük dolgozni az "energiával". A kínai filozófiában, az orvostudományban, a gyakorlati fogalmakban létezik a "Qi" fogalma, energiát fordítunk le, de ez nem teljesen a megfelelő fordítás. A Qi sokkal szélesebb koncepció. Ebben a gyakorlatban, amikor ezt az energiát kell képviselned, a legjobban elképzelhető, hogy valami folyik egyik helyről a másikra, valami nagyon jó, a helyes, tisztítja, javítja, erőt ad. Ha a sarok könnyedén eléri a talajt, képzelje el, hogy a talajból (tiszta, jó) "energiát" azonnal belép a sarokba, és felemelkedik a láb hátsó felületén, majd hátul és felfelé. Ahogy haladod előre a súlyodat, ez az energia (az érzések, mint valami a testben áramlik) felemelkedik, majd leereszkedik a test elülső részébe, a láb elejére, és visszamegy a földre. Először felemelheti és csökkentheti az energiát csak a lábszáron, vagy akár a láb egy részében is, és ahogyan a gyakorlatot asszimilálják, emelje fel és magasabbra.
- Amikor az energia mozgás stabil érzései minden lépésben felfelé és lefelé érhetők el, akkor ezeket az érzéseket felszabadíthatja a figyelem középpontjába, figyelve az energia mozgását az oldalról, és nem fókuszál semmire, nyugodtan és szabadon.
A gyakorlat nem feltétlenül egyszerűnek tűnik, nem mindent lehet azonnal elérni, de erős pszichoterápiás hatása van a kezdetektől fogva, amikor mindent még nem dolgoztunk ki, és csak ezt a gyakorlatot elsajátítjuk. Minden alkalommal, amikor jobbá és jobbá válik, és az idő múlásával, ezt a feladatot végrehajtja, hatékony és hatékony eszközt nyerhet az állam állapotának gyors kezelésére, miközben még rejtett eszköz. Van egy ember, aki megy és megy, és nem csak megy, meditál és javítja az állapotát.