Hogyan fogyni
Érzed a lágyságot a gyomrában? A sajtó nem látható többé? Gyorsan kell fogyni?
Ez azért történhet meg, mert hiányzik az étkezés és a kikapcsolódás az étrendben. Vagy ha triatlonra készülsz. Mi az? Igen, nem félreértelmezte. Így éreztem magam az első "Iron Man" (triatlon verseny) előkészítése után.
Sajnos ez volt az oka annak, hogy szinte nem vesztettem el zsírt - a testem hozzáigazodott ahhoz, amit csináltam. Célom volt, hogy megtanuljak, hogy olyan jó, mint 32 km és haladjon 160km, amelyre szükségem volt a versenyeken.
De minél jobb a testhez igazított valami, annál kevesebb kalóriát éget el. Tehát, bár egyre többet gyakoroltam, a kalóriák kevesebbet hagytak, így nem vesztettem el a zsírt.
De ezt "zsírégető zónának" nevezik!
Az egyenletes edzés során (ha egy bizonyos idő alatt ugyanolyan ütemben mozog), a szervezet a kalóriák nagyobb százalékát égeti meg a zsírból. Itt származik a "zsírégető zóna" mítosza. Első pillantásra több "zsíros" kalóriát éget el.
Két nagy probléma van itt:
1. Amint korábban említettem, kevesebb kalóriát éget el, ahogy a tested alkalmazkodik. Ezért még ha nagyobb mennyiségű zsírt is éget, az összes elégetett kalória száma kicsi. Olyan ez, mint a jackpot 80% -a. Jól hangzik, amíg megtudja, hogy a jackpot mindössze 50 dollár.
2. A szervezet a zsír felhalmozódásakor válik hatékonyabbá. Mivel a zsír a fő energiaforrás, a tested alkalmazkodik, és nagyon jól elkezdi felhalmozni a zsírt. Ezt a hülye önmegtartó mechanizmust hibáztathatjuk a testünkbe építve.
374 óra képzés = 2,5 kg elveszett.
A hét hónapos képzésen 374 órát töltöttem - átlagosan több mint 13 egy héten! Még akkor is, ha 10 kalóriát égetettem percenként, összesen 224 400 volt. Ez 30 kg súlyt jelent, amit elvesztettem. Nincs értelme azt mondani, hogy nem vesztettem el 30 kg-ot. Hetven hónapos kemény edzésre hetente 13-14 órában 2,5 kg-ot veszítettem el. Ezt. minden. Igen, hallottuk nyilatkozatait sok szakértő, hogy „még cardio nem hatékony a fogyás,” mi cikkek róla, láttuk tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb. De nem gondoltam volna, hogy ilyen hatékony lenne! Kegyelem 2,5 kg 374 óra edzés után, és ez figyelembe veszi a teljesítményvezérlést! Ez elég ahhoz, hogy bármelyik lány feladja a tréninget, és menjen vissza a fánkos dobozhoz.
Szerencsére most már egyéni tapasztalatom van az egységes kardióban teljesen, teljesen, rendkívül kevéssé hatékony a zsírégetésre. 20 óra elteltével az ilyen képzés a héten, azt lehet mondani, hogy a hosszú, egyenletes állóképességi edzés nem vezet, hogy egy karcsú, megkönnyebbülés alak, ez egy időpocsékolás, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Csak akkor fognak megfelelni neked, ha kitartó versenyeken vesz részt.
Tanulj meg élvezni az intenzitást, és nem az időtartamot.
Néhány tanulmány rövid áttekintése:
Az aerob károsodás megszüntetése.
Miután részt vettem az "Iron Man" -on, a következő 8 héten a zsírégetést leraktam a célomra. Elvetettem az összes ciklikus gyakorlatot a kitartásért. Nincs kerékpár, kocogás, úszás vagy bármi más, egységes ütemben.
A tréningem rövid idő alatt nagy intenzitású volt, függetlenül attól, hogy hatalom vagy intervallumképzés volt. Háromszor hetente háromszor súlyoztam a súlyokat, és a hátralévő napokon intervallumokat készítettem. Az időközök nem voltak a pályán vagy a kerékpáron. Saját súlyaim vagy súlyaim körkörös módon használtam a kardio edzésemet.
Ezek az anyagcsere-kardio edzések a pulzust két percig lökdösítették, majd felépültem és folytattam. Az ilyen kör alakú edzés a hatalommal együtt csak 4-6 órát vett igénybe hetente, és nem 13-20-at, mint a triatlon!
Mi történt - mintha a varázslat, a sajtó visszatért!
8 hét alatt 7 kg zsírt esett vissza, testem visszanyerte erejét, megkönnyebbülését és alakját. Már nem úgy nézett ki, mint egy lelassult maratonter, és azt az időt, amit az aerobik edzésen töltöttem negyedórán.
Ennek egyik oka az, hogy az intervallumok több izomot tartalmaznak. Az állóképesség során lassú izomszálakat és nagyon kevés gyors gyógyszert használsz. A leggyorsabb szálak, amelyek rugalmas izmokat és gyors eredményeket biztosítanak Önnek.
De a legfontosabb, hogy az intervallumkészítés után az anyagcseréje egész nap növekszik, mivel kétszer vagy háromszor több kalóriát éget el.
Ezenkívül az időközök megfordíthatják az öregedést. Gyors rostok elsülnek, amikor öregszik, mert a neuronok megszakítják a kommunikációt velük. Tanulmányok kimutatták, hogy csak egy hét edzés javíthatja a neuronok vezetőképességét. Sok működő izmokkal több élettel teli energia lesz.
Itt az ideje, hogy befejezzük a mítoszokat a hosszú, egyenletes kardió edzéssel a zsírégetés érdekében. Ne pazarolja az időt a pálya, kerékpár vagy ellipszis edzőn.
A korcsolyázó versenyeken részt vettem számos résztvevővel, és az intervallumképzés az egész testtel való erőhatással kombinálva tökéletesen működött a megkönnyebbülés és a karcsú alak elérése érdekében.
Pihenjen békében, aerobikban.
Lépjen le a futópadról, hagyja abba a pedálozást és kezdjen igazán felállítani az edzőtermet, ha valóban fogyni szeretne. Hidd el nekem, ezt magamban tapasztaltam. Itt az idő, hogy az utolsó körömet a kardio koporsójába dobd, temessd el és táncolj egy nagy intenzitású intervallumot a sírján.