Exercise Goodmoney videó és fotó gyakorlatok
A vállán lévő súlycsillapítók jó hatással vannak a gluteus maximusra és a hátsó izmokra. Ezenkívül jól működik az ikus-poplitealis izmokban. de nem használja a combnyak rövid fejét. Az ikus-popliteális izmok jól feszülnek, amikor a testet ferde és összehúzódáskor kiegyenesítik. A billentéskor az ikus-poplitealis izmok relaxációját és a combok rugalmasságát kiküszöbölik.
A végrehajtás technikája
- Álljon közvetlenül a bárhoz, amely a trapézis izmai mögött fekszik. Tartsa fent a rudat.
- A lábak kissé hajlítanak a térdre, és a váll szélességébe rakják.
- A bélések hajlottak, a vállpengék össze vannak kapcsolva, a látás előre irányul.
- Az inspiráció során hajlítsa előre, amíg párhuzamosan a padlóval párhuzamosan visszahúzza a medencét. A hátla egyenesen marad.
- Kihúzáskor egyenesen állítsa be a medencét előre.
- Ne hajlítsa le a hátát lehajlás közben. A lejtésnek a csípőízület, nem a derék hajlításának köszönhető.
- Kezdje el ezt a gyakorlatot egy üres nyakkal, és add hozzá a súlyt, miután úgy érezte, hogy a hátán erősebb lett.
- A kezdőknek azt tanácsolják, hogy jó lökhárítás nélkül végezzenek, kezével a fejük mögött.