Ételek versenyek alatt
Ételek versenyek alatt
A korábban alkalmazott cukoroldat vagy mézbevitel gyakorlatilag vízzel hígítva, mielőtt a terhelést elutasítják. Cukor nem növeli az energia tartalékokat, akkor éppen ellenkezőleg, csökken az állóképesség mintegy 19%, jelentősen növeli a vércukorszintet, és ez vezet a kibocsátás további mennyiségű inzulin szükséges megemészteni ezt a cukrot. A munka egyensúlyának megteremtéséhez a szervezetnek meg kell szabadulnia egy bizonyos mennyiségű cukorból, amely korábban a vérben volt. Így káros a szervezetre, és rosszabb állapotban találod magad, kevésbé képes mozgósítani a zsírt és üzemanyagként használni.
A verseny előtt vagy alatt elhelyezett cukornak hátrányai vannak: egy bizonyos mennyiségű vizet köti össze, ami szükséges ahhoz, hogy visszahúzódjon izzadság formájában és hűtsön testet a fizikai aktivitás izomzása során. Így a legtöbb ember szívesebben inni a vizet, és elhalasztja a szénhidrátok bevitelét egy ideig a verseny után. Néhányan azonban a verseny során felesleges feloldott lével szemben további energiafogyasztást kapnak, miután a máj fruktózt glükózzá alakítják. Vannak, akik azt hiszik, hogy teát és mézet, üdítőitalokat segítettek. Ha a nap hűvös vagy jól tolerálható, próbáld ki. Ellenkező esetben biztonságosabb a hidegvíz bevitelét korlátozni - körülbelül egy pohár 15 percenként.
Annak érdekében, hogy van elég ereje ahhoz, hogy részt vegyen a női ultra-nagy távolságú, vagy egyszerűen csak, hogy végre, hosszú távú feladat, mint a kerékpáros túra vagy egy hosszú séta a síléc, ami tovább tart, mint 2 vagy akár 3 órán nem csak azért szükséges, hogy inni, de ez van. Ha egy felsőkategóriás sportoló és fut a maximális kapacitását, erre a célra alkalmas a fehér kenyér, péksütemények és egyéb emészthető szénhidrátokat. Nyilvánvaló, hogy ez a test elfogadható. Ha tartós Szubmaximális terhelések enni, mint, hogy bár nyilvánvalóan azt találjuk, hogy a szendvicseket, gyümölcsöt, gyümölcsleveket (dió, mazsola, süteményekben és egyéb emészthető szénhidrátokat) nem okoz gyomor problémákat. Hagyja a napi fehérje normát vacsorázni, amikor a képzés véget ér. Ne felejtsd el a gyümölcsleveket, a vizet vagy - hideg időben - levest vagy teát, hogy feltöltsd a szervezet folyadéktartalékát.
Ételek versenyek után
Talán ez az élelmiszerrész kevésbé fontos. Közvetlenül, egy jelentős terhelés leállításának megállításával, annyi folyadékot inni, amennyit csak tudsz. Különösen jól helyreállítja a gyümölcslé erősségét. A testsúlyonként több mint fél kilogramm vagy kilogrammonként tapasztalt veszteség azt jelzi, hogy a testben lévő víz és só hiánya részleges kimerüléshez vezetett. Ilyen esetekben inni jobb táptalajt vagy tápláló keveréket a tiszta víz helyett. Minden más esetben a szokásos mennyiségű só az élelmiszerben visszaállítja a veszteséget. Ha nagyon izgatott vagy, akkor a verseny után nem szabad enni. Várjon egy órát, vagy amíg az étvágy visszajön, de győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott üzemanyag néhány óra alatt teljesen felújult. Ebből a célból a leginkább szénhidrátokat tartalmazó és a napi fehérje normájának legalább felét tartalmazó élelmiszer alkalmasabb.