Árnyék harc
Mi a harc az árnyékkal?
Miért fizetnek annyira a hivatásos boxerek az árnyék elleni küzdelemben? Hogyan küzdjünk megfelelően az árnyékkal a technikájának javítása érdekében?
Az árnyékkal való küzdelem nem csak a levegőbe fúj.
Az árnyék elleni küzdelem az egyik legrégebbi, legtisztább és legváltozatosabb gyakorlat, amely javítja a sok olyan tulajdonságot, amelyeket minden boxernek szüksége van.
Tanulj meg harcolni az árnyékkal, hogy valódi boxerré válj.
Tehát mi az ilyen harc az árnyékkal?
Az árnyék elleni küzdelem olyan gyakorlat, amikor a boxer mindenféle mozgást és sztrájkot végez. Ez a gyakorlat nagyon népszerű az összes hivatásos harcosok között, mert segít a harc technikájának élesítésében, az izom kiépítésében, a küzdelemben vagy a vorouthban, és a vorkout befejezéséhez is. A gyakorlat helyes végrehajtása, a megfelelő célokkal és feladatokkal javíthatja a harci technikát, az erőt, az energiát, a sebességet, az állóképességet, a ritmust, a lábmozgást, a védelmet és a támadást, valamint általában a harcot.
Milyen előnyökkel jár az árnyékkal való harc?
Az árnyékcsata rendkívül univerzális gyakorlat a teljes cselekvés és egyszerűség szabadsága miatt. Minden mozdulatot vagy mozdulatot magad nélkül tehet (pl. Egy zacskó vagy egy ellenfél), és folyamatosan javulhat, nézhet a tükörben, meghallgathatja az edzőt, vagy megtekintheti az árnyék elleni küzdelem rekordját. Nem kellenek emberek és különleges felszerelések. Az árnyékkal való küzdelem sem okoz kárt. Szükséged van a képzeletre, amellyel minden mozdulatot megtesz. Ennek a gyakorlatnak az egyetlen lehetséges hátránya, hogy nem mindig olyan, mint egy igazi küzdelem. Még akkor is, ha egy képzeletbeli ellenféllel harcolsz, soha nem találhatod pontosan, hol mozog. Valódi csata közben mindig be kell állítania az ellenséget és gyorsan reagálnia kell.
A legtöbb bokszoló elégtelen figyelmet fordít erre a gyakorlatra
Úgy gondolom, mert sok bokszoló nem mozog nagyon jól. Hihetetlen erővel és sebességgel rendelkezhetnek, de mozgásuk nem természetes. Jó mozgások nélkül a leggyengébb csapást is képesek esni. Vannak emberek, akik sok energiát adnak, hogy csak a testüket irányítsák.
Nem lehet fáradni az árnyék elleni küzdelem során!
Az árnyék elleni küzdelemhez csak a mozgás szükséges. Ön nem vonja el figyelmen kívül azokat a célokat, amelyeket meg kell verni, és nem ellenfelek, amelyek megakadályozzák a képzést. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy megszokja a bokszolást. És semmi több! Mielőtt újabb ezer fújna a zsákba, először meg kell küzdenie az árnyékkal (én magam csinálok minden edzést)). A kezedeknek a mozgásokhoz kell igazodniuk. Néha a bokszolóknak nincs elegendő hátsó izma, mert nagy zsákot használnak az egész edzésen. A probléma az, hogy maga a táska visszahúzza a karját, és az izmok nem erősödnek. Ezért, amikor egy boxer küzd az igazi ellenfél ellen, nagyon gyorsan fárad, és a keze eltömődött. Azt is észrevettem, hogy a boxerek gyakran nagyon pánikolnak a gyűrűben, amikor nem fordítanak kellő figyelmet erre a gyakorlatra. Olyan bokszoló számára, aki jól elsajátította ezt a gyakorlatot, minden mozgás természetesvé válik. Azonban, általában egy hosszú harc után, a gyűrű árnyékában a harcos túl sok gyors és szükségtelen mozgást kezd. Túlságosan felkelt, túl aggódik. Végül fáradt és gyakran veszít. Az árnyék elleni harcban fontos, hogy az izmok emlékezzenek a helyes mozgásokra. Felejtsd el az erőt, a kitartást, a stratégiát, a sebességet, a reakciót stb. Csak mozogjon, mint egy boxer. Csak a tökéletes koordináció segít kiváló boxerré válni. Fontos, hogy kényelmesen érezzék magukat, legyenek nyugodt és természetesek.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a harcot egy árnyékkal?
1. Szüksége van egy célra
A lényeg az, hogy a cél nem az, hogy az egész közönség előtt meginduljon, felesleges sztrájkokat dobjon és gyorsan mozogjon. Ez egy szörnyű cél, amely 5 perc elteltével gyors fáradtságot eredményez. És ha valódi ellenfelekkel akarsz küzdeni, akkor nagyon rossz. Ennek a gyakorlathoz szokásos céljai a következők:
A legrosszabb dolog az, hogy megpróbáljatok minden mozdulatodat egyszerre javítani az árnyék elleni harcban.
2. Segítségre van szüksége
Nagyon rossz, hogy a legtöbb bokszoló elégtelen figyelmet fordít erre a gyakorlatra. Ha sokáig foglalkozol, akkor nappal 30 percig árnyékkal kell harcolnod. A szakemberek 1 órás dobozok. Ez nem lehet kemény, ha edzés előtt, alatt és után edzünk. Általában 1 megközelítéshez 15 percet kell töltenie pihenés nélkül, az árnyékkal együtt. Kényszerítse a test mozgását, és az izmait, hogy felmelegedjen. Ha nagyon gyorsan elfáradsz, akkor a legjobb, ha lelassítod a tempót. Az árnyékcsata bármikor lefolytatható. Soha nem ülhetsz és pihenhetsz az edzőteremben. Tarthat harcot az árnyékkal, még akkor is, ha figyeled a sparringt, várd meg, amíg a táska felszabadul, vagy akár beszélget egy baráttal.
Különböző típusú harcok árnyékkal:
- Egyedül magaddal - Csatoljon az árnyékkal, ha egyedül vagy. Küzdjünk a tükör előtt, hogy javítsuk a testedet. És doboz is a gyűrűben, hogy megszokja.
- A zsák körül - Beatázza a táskát, majd félreteszi tőle. Majd mozgasd körbe, és újra megütöd, és kitérsz. A legfontosabb dolog az, hogy ne állj, vagy ne csukja le a kezét.
- Egy partnerrel - harcolhat egy partnerrel. A lényeg az, hogy harcolsz egy partnerrel, de ne érintsd meg egymást. Így még közelebb leszek egy igazi csatához.
- Az edzővel - A legjobb fajta küzdelem az árnyékkal harc az edzővel. Csak egy edző segíti Önt abban, hogy valóban javítsa a technikáját. Az edző segít kiválasztani a megfelelő taktikát és stratégiát a különböző helyzetekben. Minél jobb az edző, annál jobb a harcos.
3. Visszajelzésre van szüksége
Ez a fő ok, amiért a legjobb edzés az edzőteremben és az edzővel. Mindig tudnia kell, hogy megfelelően harcolsz-e vagy sem. Teljesen kritikára van szükség a fejlesztéshez. Nagyon nehéz javítani anélkül, hogy visszajelzést hallasz magadról. Hogyan kaphat visszajelzést az árnyék elleni harcáról:
4. Gondolkodnod kell
A képzés és a harcok során folyamatosan gondolkodni kell, szorgalmasan próbálj meg jönni a megfelelő mozdulatokkal és stratégiával. Legyen óvatos. Keresse meg az ellenfelek előnyeit és hátrányait. Mit gondolsz az árnyék elleni küzdelem során: