A súlyemelés hatása a gerincre
Számos orvos szakértő egyetért abban, hogy az egészséges gerinc az egész szervezet egészségének alapja. Hogyan mentheti és védheti meg a problémáktól? Sokat tehetünk a gerinc egészségének fenntartásában. A gerinc sérüléseinek és megbetegedésének egyik oka a túlsúly és az irracionális és helytelen súlycsökkentés okozta deformáció.
Általában, a gerinc van elrendezve, és nagyon jól van egy nagy a biztonsági tartomány: a csigolyák, a csontból álló, ezt az erőt (csigolya ellenáll terhelés 40-80 kg / négyzetméter cm), és a porckorongot (porc), lehetővé teszi a gerinc, hogy rugalmas és mobil.
A súlyok emelésekor az intervertebrális lemezek összenyomódnak. Ha ez a tömörítés meghaladja a képességeit, vagy olyan gyakran fordul elő, hogy a lemezeknek nincs ideje visszanyerni, akkor elkezdenek lebontani. Leggyakrabban a kiugrások és a lemez herniák (kiugrás és szakadás) - az osteochondrosis megnyilvánulása. A háton fájdalom, az idegvégződések csípése, az izmok és az inak megszakadása is lehetséges. Scoliosis, radiculitis, a fizikai túlterheléssel járó traumás sérülések is lehetségesek. Ha gerincbetegségeket szenved, egy személy már nem vezethet az egykori életmódhoz, és ugyanolyan gravitációhoz vezethet, mint korábban. Néha korlátozások mennek annyira, hogy akár 2 kilogramm nem emelhető fel a gerinc kockázata nélkül.
Mennyi súlyt lehet felemelni egy egészséges embernek?
- Felnőtt férfiak - 50 kilogramm,
- A 16-18 éves fiúknak - 16 kg-nak,
- Nők - 10 kilogramm,
- A lányok és a lányok esetében ez a saját súlyuk mintegy 10% -a.
Most egy áru emeléséről van szó, és nem több, mint kétszer óránként. Ha szüksége van valamire, amit egész nap szünet nélkül viselni, akkor az ilyen rakomány súlya akár egy felnőtt férfi esetében sem haladhatja meg a 7 kilogrammot.
Természetesen mindannyian különbözőek vagyunk, és vannak olyan emberek, akik könnyedén emelnek és sokkal nagyobb súlyt kapnak, de ez ritka.
Hogyan helyesen emeljük fel a súlyokat?
Nagyon fontos, hogy a terhelést helyesen emelje. Ha a háttámaszt emeljük ki, akkor egyenesen legyen, vagyis csuklós, vegyük fel, amire szükségünk van, és már a terhelés mellett is felkelünk. Miért? Ebben az esetben a terhelés súlya egyenletesen oszlik el az egész gerincen, és a lábak is segítenek. Ha nehéz tárgyat felemelsz, hajlítással, vagyis csak a hátsó rovására, először a rakomány nagymértékben nő, másodszor az erő egy szögben működik. Ez a hatás a szövetek nyújtását, a csigolyák elmozdulását okozza.
Ne emelje meg a súlyt éles mozgással. És mindenképpen lehetetlen megfordulni a teher emelése közben.
Mikor emeljük fel a súlyokat? Egyes szakmák közvetlenül kapcsolódnak a nehéz tárgyak felemeléséhez és átadásához. Például, az eladó a szupermarketben egy nap hordoz hatalmas tömegű áruk. Fiatal nők, akik a kis gyermekek, gyakran karjukat, és egy éves gyermek súlya is több, mint 10 kg-ot. Elég nehéz, és lehet zacskó élelmiszert. Még ha a boltba, hogy a ház utazik autóval, majd át őket az autó, hogy a lakás is időnként elég provokálni súlyosbodását osteochondrosis vagy radiculitis. Mi a teendő, ha nem tudja elkerülni a súlyok emelését? Jó és racionális.
Hogyan könnyíthetjük meg a gravitációt?
Összefoglalva, azt akarom mondani, hogy a gerinc legvadlóbb dologja hosszú ideig fekszik a kanapén, és nem tesz semmit. Mozgás és terhelés szükséges, de fontos ezt helyesen és ésszerűen megtenni.