Tricepsz még!
A "nagy" kollégák a szaküzletben Dexter nem fél: "A bírák nem a növekedést, hanem a forma minőségét hasonlítják össze. Bár csak 102 kg súlyú vagyok, jól definiált izomzatom van. Az igazság ellenére nem fogsz menni. Túl nyilvánvaló. Különösen a nézőtérből. "
Sok szakembertől eltérően Dexter nem lusta részt venni olyan versenyeken, amelyek viszonylag kis pénztárakkal rendelkeznek. - Talán ez valami mohónak tűnik - mondja Dexter -, de az élet tanított nekem ilyen helyzetet. Minél több pénze van, annál nyugodtabb a szíved. Ifjúkoromban álmodtam a profi sportolókban való részvételre, és egyszer úgy döntöttem, hogy nem vesztegeti az időt a "trivia" -on, mint a munka. Röviden, lemondott és elkezdett lengeni. Azonban elfogyasztottam az összes megtakarítást, mielőtt valami komolyat érnék el. Csak az út közepén voltam, és már elfogyott a pénz. Képzelje el, ez minden! De napi legalább ötször kellett enni! Azóta, ha látok egy falat, amely a lábam alatt fekszik, mindig felemelem. Mondjon cinikusnak, de nekem a testépítés már nem a sport, hanem pénzt keres. Nem a nyilvánosság számára beszélek. Csak a pénzért. Nem szoktam kitalálni a kávéházakban. Előre becsülöm a résztvevők listáját, megbecsülem az esélyeket, majd eljutok az első tízbe. Nem érdekel a rangos versenyek, ha tudom, hogy nem fogok elvenni legalább öt ezer dollárt. A dicsőség nem érdekel. Különösen ma, amikor családom és gyermekem van. "
By the way, a genetika büszkeségével Dexter úgy véli, első kötelessége, hogy megismertesse a rajongókat az aerobik igazságával. Felhívja, hogy év közben beavatkozzon. Korábban a Dexter aerobik volt, csak a versenyek előestéjén. Egy edző megtanította: az aerobikot rendszeresen kell elvégezni. De! A napi aerobik 20-30 percig minden bizonnyal elpusztítja a tömegt. Ennek megakadályozása érdekében az aerob szakaszt félig - "biztonságos" 10 perces szakaszokra kell csökkenteni. És csinálj ilyen aerobikot reggel és este. Ennek eredményeképpen a szervezet új energiatakarékos módban fog élni. Két-három évre lesz szükség, és a test általában a zsír felhalmozódását hagyja a bőr alatt, mint tudatosan reménytelen feladat. Más szavakkal, Dexter javasolja, hogy radikálisan változtassák meg a metabolikus folyamatokat a napi aerobic két rövid részének köszönhetően. És úgy tűnik, hogy nincs ilyen fikció az örök megkönnyebbülés megszerzésében. Vessen egy pillantást azon sportolókra, akik minden nap aerob terhelést adnak: futóknak, játékosoknak, kosárlabdázóknak, harcművészeknek. A bőr alatti zsírnak nincs nyomuk.
Az évek során hozzá kell adni az aerob ülések mértékét, a Dexter szerint. Ma ő maga kétszer 30 percig végez aerobikot.
1 Nagy tricepsz szivattyúzásához tartsa be a helyes sorrendet. Az a tény, hogy a tricepsz minden pillanatban aktívan működik - mind a szoptatás, mind a delták esetében. Ha szétterjedt a mellkas, delta és tricepsz képzés különböző napokon, kiderül, hogy heti három alkalommal töltötte be a tricepszet. És ez nem egy izom nem bírja el! Két edzés egy héten belül a határ, amelyen túl a profi sem ugrik! Tehát a tricepsz képzését kombinálni kell a mellkasával vagy a deltákkal. Személy szerint a tricepszeket a deltákkal együtt edzek. A szoptatás túl komoly és felelősségteljes munka. Nem keveredek más izomhoz. Ugyanakkor a két edzést el kell venni. Ha közel maradnak, feltétlenül felülmúlnak. Én magam fogom a mellkasát hétfőn, és a tricepszeket (a deltákkal együtt) - csak pénteken. Ez elég ahhoz, hogy a tricepsz helyreálljon a súlyos terhelés után. Péntek és hétfő között a tricepsz csak két nap pihenőidőt kap. Néha ez nem elég, és kedden új ciklust indítok, és a tricepek extra pihenőnapokat adnak. Húzza a tricepszet legalább 30 percig.
2. A végpont amplitúdója minden gyakorlat szükséges, hogy rendbe könyök szünet limit, és korlátozza a csökkentés érzem tricepsz. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor ezt megteszi. részleges ismétlések (azaz ne válassza ki az amplitúdót a végéig). Az ilyen munka növeli az erősséget, de nem a tömeg.
3 Lásd az oldalról, így minden gyakorlatot mérsékelt ütemben végzek. Valójában minden bonyolultabb. Az edzés első szakaszában erőteljes robbanó erővel megy keresztül. Egy másik dolog az, hogy a súly túl nagy, és nem tudok nagy sebességet kifejleszteni. Így mérsékelt tempójú megjelenés érhető el. Tudod, sok izomtömeget csak egyetlen feltétellel szivattyúzhatsz: ha olyanok vagytok, mint egy súlymérő, minden egyes ismétlés elején felrobbansz!
4 Lassan térjen vissza határozottan. Miért? Az izomrostok szálak, igaz? Mi szakítaná meg a szálat, mit tegyek? Ez így van! Nyújts ki! Itt lassan, lassabban, erőteljesebben nyújtja az izomszálakat. Hadd törjék tovább! A többi tudod: minél nagyobb a károsodás az izomban, annál nagyobb a későbbi növekedés!
5 francia próbapad és más hasonló kiterjesztés a fejnek köszönhetően - ez a sírhoz vezető út. Nagyon súlyos, fél év vagy egy év után sokan kezdenek ártani a könyökét. Ezeket a gyakorlatokat hosszú trükkökökre tervezték. Azonban a padlót egy keskeny markolattal is szivattyúzza. És ez egy teljesen biztonságos gyakorlat. Csináld és csináld!
NYOMÁS A BARUSSON
CÉLKITŰZÉS A tricepszek teljes tömege
TIPP Ha egyszerűen több mint 15 ismétlést teszel fel, tegyen további terhet az övre.
CÉL. Külső tricepsz csomag
Végrehajtás. A szokásos egyenes fogást veszem, de keskeny markolattal nyomom. Itt a technika ugyanaz. Teljesen kiegyenesíti a könyökét, szünetet tart, és csak indítsa el a fordított mozgást. Nyomja meg a fogantyút dinamikus robbanóerővel. A második szakasz mértéke lassú. Ne engedje, hogy a torzó lengjen. Ehhez csak lépjen hátra és kissé hajoljon. Ebből a pozícióból sokkal nehezebb lesz, ha a test súlyára támaszkodik. A tricepsz-birkózás "tiszta" lesz. És még több. Ne tenyerelje a könyökét! Tartsa őket közelebb a törzshöz!
TIP. A helyes súly jele az egyenes váll. Ha a vállak felfelé fordulnak, mint a rágcsálóknál, akkor a súly túl nagy.
próbaprés
CÉL. A tricepszek külső és átlagos kötegei
Végrehajtás. Itt vannak ugyanazok a szabályok, mint az előző gyakorlatban. Igaz, a régi súly túl sok lesz az Ön számára. A robbanó erőfeszítés a fogantyú kicsinyítésére sokkal nehezebb. Először nem mindenki jön ki. Az egész testük "kísérik" magukat, és még az önkéntelenül is ide-oda ugrálnak az időben az ismétléssel. Ebben nincs értelme. Jobb, ha intelligensen csökkenti a súlyt. Ezenkívül az alsó ponton meg kell szüneteltetni, de nem lesz képes nagy súlyt tartani, a könyökét közelebb tartja a testéhez. A gyakorlat önmagában nem könnyű. Sokan csak az ismétlés leküzdésére gondolnak, de felejtsd el a technikát. Ha megnyújtja a könyökét, a tricepsz terhelését a vállövön keresztül permetezik.
TIP. A legalacsonyabb ponton mindig fordítsa a tenyerét kifelé. Ez nagymértékben növeli a gyakorlat hatékonyságát.
FRENCH GERMAN LIES
CÉL: Fókuszáljon egy hosszú csomó tricepszre.
VÉGREHAJTÁS Jobb, ha az EZ-nyakot viszi. Egy hosszú, egyenes nyakkal sok ismétlés nem megy - nem ad meg csuklóját. A keselyű a fej vagy a fej koronájára esik. Fel - gyors, lassan - lassan. Ha fájdalmat érez a könyökökben, cserélje ki ezt a gyakorlatot könyöknyomással keskeny fogantyúval. Nincs különbség, de nincs sérülésveszély. Mindenesetre a könyökét a végére kell igazítani, és szünet nélkül érezni a tricepszeket a hangerőn.
TIP. Sokkal jobb, ha a partner az elején a kezét egyenes kézzel fogja meg, és a végén véget ér.
