Téli depresszió Mit tegyünk és hogyan harcoljunk?
A szezonális depresszió tünetei az összes érzelmi rendellenességre jellemzőek. A tünetek első csoportja az érzelmi rendellenességek:
- apátia;
- rossz hangulat,
- csökkent az önbecsülés;
- az öröm megtapasztalása;
- fokozott ingerlékenység.
A tünetek második csoportja a kognitív károsodás:
- a emlékezetképesség romlása;
- a figyelem koncentrálódása;
- a szellemi tevékenység nehézségei.
Jellemző ilyen tünetek például a szezonális depresszió, mint egy állandó álmosság és a fáradtság, alacsony immunitás, és ennek eredményeként, gyakori megfázás, fokozott szükség van alvás és az élelmiszer, ami a túlzott fogyasztás a szénhidrátok, és növeli a testsúly. Az ember visszavonul önmagába, elkerüli kapcsolatot másokkal, terhelt annak szükségességét, hogy a kapcsolatot, inkább nem megy ismét a házat.
A fagyos időjárás is ronthatja az emberek kedvét, akik érzékenyek a meteorológiai körülmények hirtelen megváltozására.
A szakértők úgy vélik, hogy az ATS diagnózisa megerősítettnek tekinthető, csak akkor, ha ezek a tünetek ugyanabban az időszakban, legalább három egymást követő évben jelentkeznek, és eltűnnek a nappali órák növekedésével.
Az állam okai
Téli depresszió hajlamosabbak a nők, mint a férfiak, mert az előbbiek inkább érzelmi. E következtetésekre a lengyel tudósok kerültek a kutatás után, amelyben mindkét nem részt vett. A legtöbb betegnél igazolt diagnózis KAP egy bizonyos funkciók, amely állandó fáradtság és megnövekedett alvásidő hiányában érzés után lendületet, valamint a megnövekedett kereslet az édes és a liszt és a testsúly növekedése. és atipikus depresszió számoltak be, amelyben csökkentette a szükségességét alvás és az élelmiszer, és van egy éles fogyás. És ezek a súlyossági formák meghaladták a tipikus szezonális zavarokat.
A téli depresszió etiológiai tényezői a felismert kóros hormonális változások, melyeket a nappali órák időtartamának csökkenése okoz. Ez a test cirkadián ritmusa és a külső körülmények közötti eltéréshez vezet.
Télen a szervezet csökkenti a szerotonin termelését - a pozitív érzelmek és jó hangulatért felelős neurotranszmitter. Ezenkívül nő a melatonin hormon szekréciója, ami növeli az alvás szükségességét.
A tudósok azt állítják, hogy a tanulmány azt is megállapította, hogy a téli melankóliát és apátia főként a 18 éven felülieknél fordul elő. Gyakran előfordul, hogy a betegség introvertálódik, és nagyfokú szorongással szembesül, akik veszélyes helyzetekben általában passzívan viselkednek.
Fényterápia
A szakértők egyetértettek abban, hogy a téli depresszió elleni küzdelemben a legjobb hatás a fényterápia. Az ultraibolya-kezelést kórházban végezzük, míg a beteget speciális dobozba helyezzük és látható fényben besugározzuk. Meg tudsz birkózni a téli depresszióval és magaddal, próbálj ki minél többet a szabadban járni reggel és délután, még a hóban és a hidegben is. Az utcai világítás szintje mindig magasabb, mint a szobában, még akkor is, ha az időjárás zavaros.
Érdemes vásárolni ébresztőóra, amely utánozza a hajnalt. Fokozatosan és természetesen növeli a fény intenzitását, amely lehetővé teszi, hogy egy személy ébrenlét, de kellemes napfénytől ne ébresszen fel. Az eszközök biztosítják a teljes spektrumot, ami maximálisan szimulálja a napspektrumot, és ezzel egyenértékű a test hatásával.
Fizikai tevékenység
Ezenkívül az aktív testmozgás segítségével legyőzheti a depressziós állapotot. Gyakorlat az edzőteremben és a szabadban járás növeli a szerotonin szekrécióját, ami ebben az esetben a hangulatot emeli. Napi gyaloglás egy órára csökkentheti a lép lépéseinek valószínűségét, és jelentősen javíthatja a hangulatot.
Termékek a téli depresszió ellen
A megfelelő táplálkozás, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok tartalmával kiegyensúlyozva, biztosítja a szervezetnek a szükséges energiát. Segít fenntartani a normális testsúlyt, és megvédi az embert a szezonális depresszió kezdetétől és a kapcsolódó kellemetlen tünetektől.
Télen a legtöbb ember étrendjét korlátozza a fontos vitaminok tartalma, mivel a zöldségek és gyümölcsök teljes aránya csökken. Ebben az esetben az ember energiahiányt érez, az immunitás romlása és a hangulat csökkenése. Fontos megérteni, hogy mit kell tenni ebben az esetben, és milyen anyagokra van szükség a télen egy személy számára:
- A szerotonin olyan aminosavakból áll, amelyek élelmiszerből származnak, ezért elegendő halat, húst, tojást és hüvelyeseket kell enni.
- A testet vitaminokkal és mikroelemekkel telítődve növelni kell a szezonális zöldségek fogyasztását. A friss gyümölcsöket szárított gyümölcsökkel lehet helyettesíteni.
- A többszörösen telítetlen zsírsavak a diófélékben és a tenger gyümölcseiben találhatók, amelyeknek hetente legalább háromszor be kell menniük a menübe.
- Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon, tojássárgáját és zsíros halat kell fogyasztania.
- A gabonafélék lassú szénhidrátot tartalmaznak, és gazdagok a B-vitaminokban, ezért rendszeresen meg kell enni, lehetőleg reggel.
A szerotonin szintjének emeléséhez a táplálkozási szakemberek a banánt, a zöld koriandert, a tojást, a pulykahúsot és az avokádót fogyasztják. A téli diéta kitűnő kiegészítése a vitamin-ásványi komplexum és az Omega-3 kapszula.
Kellemes órák
A depresszió leküzdéséhez fontos, hogy fenntartsuk a hangulatot, ami nagymértékben függ azoktól a tevékenységekért, amelyek az embernek örömét adják. Listauk tartalmazhat utazást, találkozókat barátaival és hasonló gondolkodású emberekkel, hobbijaikkal, új ismerősökkel, látogatásokkal a múzeumok és kiállítások számára. Az illóolajokkal és gyógynövényekkel ellátott, melegvizes fürdő, amelyet rendszeresen lefekvés előtt tartanak, segít megnyugtatni, enyhíteni a stresszt és megszüntetni a stressz negatív hatásait.
A hangulat javítása érdekében apró trükköket alkalmazhat: elkezdheti tervezni a nyári szünetet ma, megszervezni egy nyaralást, vagy építeni egy mini konyha egy dobozban az ablakpárkányon.
A pszichológusok azt mondják, hogy a kedvenc színekkel körülvették magukat, és otthon viselték a ruhákat, könnyű árnyékot tudnak megszabadulni a rossz hangulattól. Az ilyen színterápia válhat valaki számára egy kis hétköznapi vakációnak egy szürke téli napon.