Ne fogyasszon 19 00 után (18 00) - "az egyetlen módja annak, hogy mindig vékony, szép és jól viselkedj
Természet szerint a teljesség felé hajlok. Egyszer 59 kg súlyú, 157 cm-es növekedéssel.
Most a súlya 49,5-50,5 kg, és a paraméterek 88-62-92. Fokozatosan elvesztettem a súlyomat. Nincsenek tabletták fogyás, szuper-teák stb. Nem használtam. Volt olyan szakasz, ahol az idegek a súlyát 47,5 kg, de aztán elkezdtem rosszul érzem magam, aztán rájöttem, hogy kevesebb, mint 49,5 nekem nem jó tömeg - BMI 20 alatti, és mivel nem vagyok sovány által természet, egészségügyi problémák kezdődnek. Ezért tanácsot adhat mindenkinek - a fogyás előtt, olvassa el a táblázatokat a magasság-súly, a testtípus stb. Arányára vonatkozóan. Ha ilyen hasznos információkat tanulsz, sokkal könnyebb és kényelmesebb lesz.
Soha nem vacsorázok, de mindig reggelit eszem. Reggel igazán inni akarsz, úgyhogy első víz, majd minden más))))) Reggelire valószínűleg mindenkinek ismert, a zabliszt a legjobb. Csak felöntjük 3 evőkanál zabpelyhet (szakács, alkalmas egyetlen igazi zabpehely) forró vízzel, hozzáadjuk a földimogyoró olaj vagy olívaolaj (E-vitamin), egy kanál mézet, egy kis fahéjjal, és ez a zabkása kész szépség. A lány azt reggelire Activia ivás alma-gabonafélék (rovására, vagy ártalom joghurt, nem fogok vitatkozni, de én emésztés az eszközök nagyon izgatott), valami gyümölcsöt, mint a sült alma és kávé. A kávéban a szokásos helyett próbálok hozzáadni cukornádot.
Az ebéd a nap legfőbb étele, feltétlenül élvezni kell. Ezért kényelmes környezetben kell vacsorázni, nem sietve és örömmel. Mikrohullámmal dolgozom, ezért ebédelnék velem és bemelegítek. Az első étel egy saláta. Szintén igen széles körben ismert tény, ha először salátát eszel, a gyomor megtelik, és az éhségérzet nem lesz olyan vad. Az én esetemben saláta levelek + paradicsom + uborka + paprika + zeller és konzerv kukorica és olívaolaj öltözködés. Ha egy ilyen saláta nincs kéznél - akkor csak eszünk valami zöldséget, legalábbis a savanyú káposzta. Aztán a főétel. Eszem vagy levest vagy a második. Az első, alacsony zsírtartalmú húslevesen főzöm, neki két szelet kenyeret, a második pedig sovány hús vagy zsíros hal díszítve. Hajdina, rizs, finom minőségű makaróni, főtt vagy sült burgonya. És persze desszert. Az édes minden egyszerű. Adja fel - győződjön meg róla, hogy szakad meg magadtól és túl sokat eszel. Ne korlátozzod magad - és akkor a súly növekedni fog. A kilépésem egyszerű - minden nap, de egy kicsit. Ha a cukorka, akkor 3, ha a sütemény -, akkor 2, ha egy darab tortát -, akkor 1. Ez minden, ami a méretétől függ)
Snack, 4 óra. Szeretem a túró mézzel és kávéval. Te is tehetsz valamit a gyümölcsökből.
A tea, a kávé és a tej az estét nem korlátozzák magam.
Olyan napokon, amikor igazán valami ízleteset szeretnék, és ennél többet is megengedhetek ebédnek, sült burgonyának vagy pizzának stb. A gyorsétterem mellett a McDonald's szerelmesei önmagában is áthaladtak. De imádom a sushit, nekem Philadelphia a tökéletes vacsora.
És ha este is megeszik (én vagyok az élő ember, különösen az ilyen események során), minden ürítési napot! Csak reggel, szokás szerint, zabkása, joghurt. Általában "õrzött" egy este 500-700 g, akkor 2-3 nap múlva, és minden normalizálódik.
Nos, ez egy nagyon egyszerű trükk, ha ünnepli a születésnapját esténként, és van egy elegáns sütemény a desszerthez, könnyebb megtartani, ha megígéred magadnak reggelire.
És ha például pl. Egy zhirnenkim mártással szeretné beilleszteni, próbáljon ebédelni, vagy valami hasonló ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet szükségleteinek. Mivel az étkezési salátát és a főtt húsokat a tészta carbonara parmezán sajttal álmában álmodja meg, este, biztos, hogy szakad, és banal szendvicseket és édes! Nagyon óvatosan kell figyelnie a testedre. És a szeretetből és a testetek iránti áhítatosságból, ne egyennek sült krumplit a McDonald's-ból, amely nem emészthető ki, majd egy személy belsejében forog, stb.
És mégis, magamnak nem használok semmilyen étrendet, mint például: "reggel fél uborka, 150 g főtt csirke ebéd, 19 borsó, cukormentes zöld tea nélkül." Az ok nagyon egyszerű. Egy időben megpróbáltam elveszíteni egy extra 3 kg-ot, és úgy döntöttem, egy héten át egy étrendre. Mind a napi italt, mind a túrót magában foglalta. Egy héttel 1-1,5 kg-ot csökkentettem, majd reméltem jobb eredményt. De a 8. napon láttam mínusz mindössze 1,5 kg, és a beteg gyomor, levertség, kedvetlenség, kimerültség, és a legrosszabb dolog - nézett a tükörbe és elszörnyedt. Az arca fehér, akár szürke, és szeme alatt sötét, mély körök, amelyek nem por alakúak és nem fedettek. A férjem azt mondta, hogy egészségtelen bőröm van, és a szemem alatt mély lerakódásokat is észrevehet. Ugyanebben az estén az étrendet kidobták az életemből, 1.5 azonnal visszatértem. És újra elkezdtem, hogy ne vacsorázzanak, nyugodtan dobta le őket 10 napig. Ebben az esetben volt egy virágzó kilátás)
Tavaly hozzáadtam még néhány szabályt a táplálkozásra:
1. Ne felejtsen el aludni. Sokkal fontosabb, mint az alvás a külsőnek, véleményem szerint semmi. Egy nőnek napi 8-10 óra alvásra van szüksége, és lehetőleg nem 5-kor, de legalább 11-12 éjszaka. Ha korán nem dolgozott, vagy korán kellett felkelnie, próbálok aludni napközben, legalább 15-20 percet.
2. Ne végezzenek gyakorlatokat reggel. Igen, lustaság, igen, nem akarok, de ez a napi 20-30 perc, amely jó eredményt ad a végén, és nem képezi kéthetente két órával a kimerültség előtt.
3. Ne légy ideges.
4. Care az arc és a test bőr, a haj és a körmök, hogy nem speciális maszk - együtt a hatalom fokozza a hatást) Mivel még otthon akkor is gondoskodik a spa szalon - és ez a szám és pszichológiai állapot nagyon jó) borogatások olvasztott csokoládét , a méz, a fürdők tejjel, kávékrémmel, és persze a házi arc maszkokkal. Ne felejtsd el a kezek és a lábak fürdőjét.
5. Rendszeresen inni a vitaminokat.
Ha valaki úgy gondolja, hogy fogyjon, de ne veszítse el az egészséget és a szépséget, próbálja meg, hogy ne vacsorázzon, vagy hogy legalább 18-19 órát elhessen. Az eredmény nem lesz sokáig.