Lépés és futás

A kezdők számára a lépésre való lépés közös eszköz a test megerősítéséhez és hosszú távra való felkészítéshez.

De mennyi ideig kellene ilyen tréningeket folytatni, és hogyan menjen csak az idő múlásával futni?

A lépcsőfokra való áttérést a tapasztalt futók csak a helyreállítási periódus szerepében használják az intervallummunkában, kezdőknek, és kissé eltérő célt követ:

• segít a pulzus csökkentésében, fokozatosan növekszik a képzés során annak következtében, hogy a cardiovascularis rendszer nem képes régóta futni;
• lehetővé teszi, hogy legyőzzön egy hosszabb távolságot ahhoz képest, amellyel meg tudott állni a megállás nélkül;
• Az a képesség, hogy bármikor eljusson egy lépéshez, megkönnyíti a pszichológiai terhek hosszú távú átadását.

Nyilvánvaló, hogy ez a módszer hasznos és számos előnnyel jár. De hogyan lehet meghatározni, hogy itt az ideje lemondani, és érdemes visszatérni annak használatához?

A séta közben járó szünetek hamarosan kijönnek a szokásai köréből. Olyan ez, mintha egy biciklizést megtanulnék - miután elsajátítottad a kétkerekű motort, visszajön a háromkerékre - nincs értelme. A test gyorsan alkalmazkodik a futáshoz, és a fizikai komponens hamarabb érkezik, mint a mentális.

Hogyan utasítsuk el a lépést?

Először is meg kell értened, hogy miért kezdődik sok kezdõ, és megszakítja a futó edzésüket. Széles körben elterjedt vélemény, hogy a program ezen eleme segít elkerülni a sérüléseket. Azonban nincs közvetlen bizonyíték erre a tényre. A gyaloglásra való áttérést csak az egyenletesebb, hosszú futás előkészítéseként kell megtenni. 4-6 hetes rendszeres edzés után a legtöbb résztvevő képes csökkenteni az átmeneti időszakok számát és időtartamát egy lépéssel, majd egyáltalán kizárja őket a képzési programból. És el kell kezdened a "gyaloglás" időtartamának csökkentésével. Tehát ha 2 percig pihenni kezdesz, próbáld meg rövidíteni ezt az intervallumot 1: 30-1 percre.

Szintén dolgozik a szünetek gyakoriságán. Ha korábban 2 percig futott le, akkor megy 1, próbálja meg növelni a futást 3 percre, és tartsa meg a séta távolságot. Növelje a futás időtartamát simán addig, amíg el nem indul 7-10 perces folyamatos futást 30 másodperces szünettel a gyalogláshoz.

Ez a megközelítésnek előnyei vannak:

• lehetővé teszi a futóknak az ilyen jellegű problémáktól való figyelmeztetést, mivel a futó kötetek éles növekedése - "túlságosan korai";
• Megszünteti a pszichológiai nyomás alatti pályákat a hosszú szakaszokon a készítmény korai szakaszában;
• 5-10 percig tartó megállás nélküli futás jelentősen növeli a kezdő magabiztosságát a képességeikben.

Miután képes futni 10 perc bekapcsolása nélkül egy lépést, itt az ideje egy új szintre -. „Menj csak szükség esetén” Ahelyett, teljesen megszünteti a gyalogos a képzés, ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a második, hogy gyakorolja ezt a jogot, hogy bármikor érzés nélkül bűntudat Egy lépést csak akkor kell megtenni, ha az impulzus emelkedik és a lehelet leesik.) Az egyszerű működést szabályozni, kényelmesnek és "beszélgetni" kell.

2-3 hetes ilyen rendszer után a legtöbb futó, aki problémamentes, szinte teljesen lemond a gyaloglásról a képzés során. Mégis, ha szükség van egy ilyen átmenetre, meg kell felelni. A hőmérséklet, a páratartalom, a magasság és a szél változása - mindez befolyásolhatja a kezdő sportolót, és bonyolítja a képzést. Tehát ne habozzon elmenni egy lépéssel tovább, amíg elég erős vagy, de ne keverje össze a szükséget lustasággal!