Ideális indítás a testépítéshez
A tornaterem edzésének témája nagyon sokrétű, mert sok szempontot és eszközt érint. Mindazonáltal mindegyikünk egy bizonyos ponton az első alkalommal az edzőteremben. Ez egy nagyon fontos idő, mert akkor az ember maximális növekedése az új stresszhez való alkalmazkodás hiánya miatt jelentkezik (vas-képzés). Van egy mondás: "Ismerek az ifjúságot. Lehet, hogy idős lett." A testépítés ideális. A legjobb növekedés a képzés kezdetén lehetséges, de sajnos ez nem történik meg a sportoló tapasztalatainak hiánya miatt. Ugyanakkor, amikor a sportoló tapasztalt edzővé vált, már nem olyan hatalmas hatással van a testre, mint az elején. Ezért ma újra elhatároztam, hogy veled beszélgetek a testépítés ideális kezdetéről.
AZ ÚJDONSÁGBAN KÜLÖNBÖZŐ A TAPASZTALATBÓL
-A BÜNTETÉS ELLENŐRZÉSE A MŰKÖDÉSI TEVÉKENYSÉGRE. Tehát a stressz számukra túlságosan pusztító lesz az ilyen jellegű munkáktól.
-Mentális kommunikáció "BRAIN-MUSCLE". Tehát az izomösszehúzódások hatékonysága (HATÉKONYSÁG) nagyon alacsony lesz. Az izmok nem állnak készen arra, hogy jó munkát mutathassanak, amíg "nem értenek egyet" egymással és az agygal.
-TECHNOLÓGIA annak érdekében, hogy a jobb izom erejét továbbítsa. Berendezés nélkül a terhelés mindig a másodlagos izomcsoportokra és az ízületekre támaszkodik. Alsó sor: amit edzünk, nem működik.
-A fennmaradó RENDSZEREK KIIGAZÍTÁSA. Az izmok megmunkálásához és növekedéséhez megfelelő keringési rendszerre, energiára, csontszalagra stb. Van szükség.
Mindez egy "alap", amely nélkül nem tudsz nagy izomokat építeni.
KÖVETKEZTETÉS: az újonc célja, hogy a jövőben maximális testmozgást készítsen a testben, és ne növekedjen a pillanat alatt. A SEQUENCE nagyon fontos! És a tapintás, amit tennünk kell, következetesen előkészítjük az összes testrendszert (alkalmazkodunk a terheléshez, alkalmazzuk az ideális technikát és megtanuljuk, hogyan kell "bevonni" a mentálisan szükséges izmokat).
Mi a legjobb módja annak, hogy felkészítse a szervezetet az izomnövekedésre?
Találtam egy olyan rendszert, amely minden újonc számára nagyon hatékonyan működik. Sokszor azt tanácsoltam neki, hogy azok az emberek, akik csak eljöttek az edzőterembe, és eddig nagyon hálásak nekem. Végtére is, most már megértik, hogy hány problémát mentettem meg, és mennyi időt mentettek meg. És aztán, anélkül, hogy tudnának valamit, el kellett fogadniuk a szavamat, és azt kellett volna tennie, amit mondtam "a vakokba". Hát akkor. mit tanácsoltam ezeknek az újoncoknak?
1. Vezessen rájuk nagyon könnyű mérleggel (üres rúdrúd vagy 5 kg súlyzók a kezdeti szakaszban). Lányok 2 és 10 kg közötti súlyú "gimnasztikai botot" kényszerítettek. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják a tökéletes technikát, és nagy mennyiséget készítsenek minden edzésen.
2. Mindegyik osztályban tegyen nagy edzésmennyiséget (12-25 ismétlés, 5-10 megközelítés stb.). Annak érdekében, hogy számszerűsítse a szükséges mentális kapcsolat kialakulását, és készítse el a szív- és érrendszereket és az energiarendszereket.
3. Az egész testet edzze minden edzésen. Ie minden izomcsoport hetente legalább háromszor "megtanult szerződésesen kötni" (Hét, Hé, Pé).
4. Minden egyes ismétlés során "gondoljon az izmokra". Képzeld el, hogyan zsugorodik, és még inkább mentális utasítások segítségével teszi ezt. Ily módon ideális agy-izomkapcsolatot alakítottam ki a kezdők számára, és nagyon magas izomösszehúzódást okoztam a munka során. A leginkább fanatikus, azt javaslom, "imádkozni az éjszakára", azaz. Végezze el a képzeletbeli gyakorlatokat súly nélkül a vízben 5 percet minden nap, mielőtt lefekszik.
5.A kezdeti szakaszban csak alapvető gyakorlatokat használjon. Mert ezek a gyakorlatok egyrészt a leghatékonyabbak, másrészt a technikailag leginkább kihívások. Minél előbb megtanulja az alapvető gyakorlatok elvégzéséhez szükséges korrekt technikát, annál hamarabb képes lesz előrehaladni bennük a terhelés, és ennek megfelelően jelentősen megnöveli erőssége és izomtömegét.
Az ilyen ajánlások lehetővé teszik, hogy a jövőben a lehető leggyorsabb növekedést felkészítsék a szervezetre. Ez a helyzet akkor, amikor jobb egy napot elveszíteni, de repülni egy órát. Az edzőteremben élő emberek "az energia és az idő üres égetése". Úgy tűnik számukra, hogy edzeni az izmokat, miközben valójában csak a hiúságukat képezik.
Tudta, hogy Dorian Yates (több világbajnok a testépítésben dolgozó szakemberek körében) az egész két év alatt felkészült a képzésre? Ie technikát tanulmányozott, tanulmányozta a helyes módszerek edzését és tanulmányozását mielőtt elkezdené az izomtömeg képzését. Itt egy igazán következetes és tervezett megközelítés. Nem meglepő, hogy Yates nem mutatott elképzelhető haladási sebességet. Az első versenyeken az ország nemzeti bajnoka lett, és a bajnok a szakemberek körében pár éven belül.
Hogyan kell kinéznie a kezdőképzési tervnek?
mert nagyon könnyű súlyokkal edzünk (még a kikezdetett izmok is), akkor ez lehetőséget ad nekünk FREQUENT és MUCH képzésre. Ezek az energia megőrzésének nyilvánvaló törvényei. Ezért a nap folyamán menjünk az edzőterembe, és megcsináljuk az ALAPVETŐ TEVÉKENYSÉGEKET:
Emberek tervezése (Hét, Hé, Pé)
- Csuklós pálcával a vállán (5 megközelítés X 12-25 ismétléssel)
- A függőleges blokk tolóereje (5 megközelíti az X 12-15 ismétléseket)
- Tolórúd dönthető (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- Süllyesztő prés süllyesztett padon (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- Nyomja meg a sávot a mellkas helyzetével (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- Tolórúd az állkapcso-dáshoz (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- csavaró hazugság (3-5 megközelítés X 12-15 ismétlés)
Terv a NŐK számára (Hét, Hé, Pé)
- Csavaros hazugság (5 megközelítés X 12-25 ismétléssel)
- A lábszár széles állomása (a fenékrészeken) (5 megközelítés X 12-25 ismétléssel).
- Holtpozíció (a comb hátsó része) (5 megközelítés X 12-15 ismétlés)
- Leesik a rúddal (a fenékrészeken) (3-4 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- a vízszintes ülésblokk tolóereje (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
- próbapad egy lejtős padon (5 megközelítés X 12-15 ismétléssel)
MI VAGYON VAN SZÜKSÉGES
Ha elkészíti ezt a kész tervet, akkor nem kell túl sok információt tartania a fejedben. Ha egy személy túl sok mindent ellenőriz, akkor ez csökkenti hatékonyságát.
Most jöttél a tréningre. Vegyünk egy üres bárpultot, és kezdjük el a terv szerint, hogy az egyik megközelítést a másik után. Egy gyakorlat a másik után. És legalább hetente háromszor (a terhelés nagyon könnyű és nem károsítja az izmokat, így minden nap "szelídítheti az izmokat").
Az egyetlen olyan dolog, amellyel az agyad az INGYENES tudatosságot használja az edzés alatt:
- Berendezések (próbálja szigorúan betartja az összes árnyalatok a lelkiismeretes, mert segít, hogy megtanulják, mit kell zsugorodni kezd, mert megvéd a sérülésektől a jövőben).
- „Gondolkodjunk izom-összehúzódás” (ami egyrészt csökkenti a szükséges izmok, próbálja csökkenteni tovább a mentális parancsot, vegye sarkokat és a feszültséget, amely a kívánt izom érzi a legjobban. Az Ön feladata, hogy ne enyhíteni a feszültséget, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Te nem erőemelő Az Ön feladata, hogy maximálisan megnehezítse az adott izom "életét".
Ezenkívül ezt a két dolgot csak az első alkalommal kell ellenőrizni. A TECHNIQUE (az ízületek szükséges szögei és a terhelési vektor helyzete) már 2-4 héten belül létrejönnek. Továbbá nem kell SPECIALLY THINK OF TECHNICIAN-ra gondolnia, mert az agy az AUTOPILOT-on megy! Akárcsak a fogmosáskor, vagy amikor egy autót irányít (nem gondolod, hogyan kell felállítani a lábát a pedálokra). A készség már kifejlesztett és automatizált.
Röviden, az agy teljesen ingyenes, csak egy dolog, hogy meg kell próbálnia, hogy a tudatos, minden edzés - a „gondol a izom-összehúzódás” (hogy tovább csökkentse a tudatos mentális érdekében során minden ismétlés).
Mennyi ideig tartsam be ezt a tervet?
- Ajánlom legalább 1 hónapot. Valójában minél hosszabb, annál jobb. 3 hónap optimális.
- Egy hónap múlva az ilyen "mentális munka" az edzőteremben, elkezdhet hozzáadni súlyt a bárban. Ők még mindig nagyon LEGACY az Ön számára, de fokozatosan növekszik.
- CSAK Három hónap elteltével meg kell fizetnie a munkadarabokat 10-15 ismétléshez.
Mit jelent ez? Tegyük fel, hogy most egy 60 kg-os rudat rázhatsz le. De mi van a „Felkészülés a testet a képzés” szakasz, így akkor nyomja meg az egyes képzési (heti három alkalommal) nagyon könnyű az Ön számára minden 20 kg (üres keselyű).
Egy hónapos ilyen gyakorlatok után minden héten fokozatosan 5 kg-os súlyt ad hozzá. Ie két hónap múlva eléri a 60 kg-os kezdeti eredményt. De ennek a sajtónak a hatékonysága már EGYÉB. Ez csak kozmikus! Az izmok teljesen elveszik a terhelést a gyakorlatban. Hatékonyságuk nagyon magas, így a növekedés nagyon gyors és a megfelelő helyeken.
Továbbá (3-4 hónap alatt) fokozatosan növeli az azonos sebességgel (5 kg 1-2 héten belül) és. Egy csodáról. Itt nyomja meg a 65-et. Itt 70 kg. És ez annak ellenére, hogy úgy érzi, "ez nem a határ." Ön szándékosan "korlátozza a sebességet" annak érdekében, hogy tovább tartsa a felhalmozott növekedési dinamikát. De ez egy teljesen más történet, amelyről a könyv vonatkozó fejezetében beszélünk.
Tudom, hogy a legtöbb ember nem fogja tudni, mit mondtam ebben a fejezetben. A legtöbb ember továbbra is időt és energiát tölt be reménytelenül abban a reményben, hogy a nagy izmokat pumpálja. DE, de azt is tudom, hogy az én olvasóim között az ilyen idióták aránya sokkal kisebb, mint a többi népesség között. És ez az ésszerű emberek számára ezek az ajánlások gyönyörűen hatásosnak bizonyulnak!
Egyszerűen nem tudod elképzelni, hogy milyen gyorsan halad előre az ember, ha előkészíti magát az elsőnek. Ismét a legtudatosabb emberekkel foglalkozom: Jobb, ha elveszíted a napot, de egy óra múlva repülsz! Hogyan takaríthat meg egy napot, de évekig feltérképezheti!
De mi van a rendőrséggel?